Являются ли эти привычки, предотвращающие рак, частью вашего распорядка дня? (Потому что они должны быть)

Определенное количество риска рака связано с вашей ДНК, но эпигенетика (то есть выбор образа жизни и окружающая среда) также играет важную роль. 

Здесь мы определили три малоизвестные привычки, которые были связаны со снижением риска рака. Попробуйте включить их в свою повседневную оздоровительную рутину, чтобы ваше тело могло работать в лучшем виде на долгие годы. 

31 марта знак

Использовать целевые питательные вещества

Доказательства показывают, что многие витамины и антиоксиданты были связан с снижением риска рака , включая:

• Витамин а
• Витамин c
• Витамин d
• Ресвератрол
• Ликопен
• Лютеин
• Закексантин

Убедитесь, что вы употребляете много этих питательных веществ из цельных продуктов и добавляете одноразовые или многовитаминные формулы, когда это необходимо. Добавление комплексного мульти, которое обеспечивает все эти витамины и антиоксиданты, является простым и простым способом поддержки здоровья всего тела и способствовать долговечности. 

(Нужна помощь в поиске? Вы можете найти здесь самые любимые мультивитамины Mindbodygreen , все подкреплено питанием доктора философии)

Оптимизировать здоровье сна

Мы очень увлечены здоровьем сна, и проще говоря, американцы не оптимизируют качество или продолжительность своего сна. Через некоторое время, Субоптимальный сон может привести к сердечно -сосудистым проблемам со здоровьем, иммунной дисфункции и да - даже раку. 

В продольном исследовании 2021 года, опубликованном в журнале Спать , пожилые люди с плохим качеством сна были почти На 60% чаще развивается рак 1 чем те, у кого есть хорошее качество сна, независимо от того, имел ли у них семейная история рака. (Просто еще одна причина для Приоритет качественному сону !)

14 сентября знак зодиака

Упаковать тарелку клетчаткой

Конечно, вы слышали, что ягоды, богатые антиоксидантами, могут помочь снизить риск вашего рака, но слышали ли вы, что клетчатка также может помочь в значительной степени? 

Согласно обзору мета-анализа в 2018 году Журнал хиропрактической медицины , потребление диеты с высоким содержанием клетчатки может Уменьшите вероятность развития определенных видов рака 2 - особенно колоректальный и рак молочной железы.

Чтобы увеличить потребление пищевого волокна (подсказка: мужчины нуждаются в не менее 38 граммов в день В то время как женщинам нужно не менее 25 граммов), обязательно добавьте много эти продукты с высоким содержанием клетчатки на каждый прием пищи дня:

• Фрукты
• Овощи
• Цельные зерна
• Бобовые
• Ореховой
• Семена

Если вы все еще изо всех сил пытаетесь достичь своих целей в волокне, рассмотрите порошок для высокопоставленного волокна, чтобы дополнительно укрепить ваше ежедневное потребление ( Это лучшие выборы Mindbodygreen ) 

Вынос

У всех нас был член семьи, на которого влияли рак, и мы хотим помочь защитить себя (и наших близких) столько, сколько мы можем. В дополнение к регулярному участию в физической активности и поддержанию хорошо сбалансированной диеты, рассмотрите возможность добавления этих полезных привычек в вашу процедуру благополучия.