Являются ли эти привычки, предотвращающие рак, частью вашей рутины? (Потому что они должны быть)

Определенная доля риска рака связана с вашей ДНК, но эпигенетика (то есть образ жизни и окружающая среда) также играет значительную роль.

Здесь мы определили три малоизвестные привычки, которые связаны со снижением риска развития рака. Попробуйте включить их в свою повседневную оздоровительную программу, чтобы ваше тело могло работать наилучшим образом долгие годы.

Используйте целевые питательные вещества

Данные показывают, что многие витамины и антиоксиданты были связаны со снижением риска рака , включая:

• Витамин А
• Витамин C
• Витамин Д
• Ресвератрол
• ликопин
• Лютеин
• Зеаксантин

Убедитесь, что вы потребляете много этих питательных веществ из цельных продуктов и при необходимости дополняете их однокомпонентными или мультивитаминными формулами. Добавление комплексного мультивитамина, который содержит все эти витамины и антиоксиданты, — это простой и простой способ поддержать здоровье всего тела и способствовать долголетию.

(Нужна помощь в поиске? Вы можете найти самые любимые поливитамины mindbodygreen здесь , все подкреплено докторской диссертацией по питанию.)

9 августа зодиак

Оптимизируйте здоровье сна

Мы очень увлечены здоровьем сна, и, проще говоря, американцы не оптимизируют качество или продолжительность своего сна. Через некоторое время, субоптимальный сон может привести к сердечно-сосудистым проблемам, дисфункции иммунной системы и даже к раку.

В лонгитюдном исследовании 2021 года, опубликованном в журнале Спать , пожилые люди с плохим качеством сна были почти На 60% больше шансов заболеть раком 1 чем те, у кого хорошее качество сна, независимо от того, был ли у них семейный анамнез рака. (Еще одна причина отдавайте предпочтение качественному сну !)

Наполните свою тарелку клетчаткой

Конечно, вы слышали, что ягоды, богатые антиоксидантами, могут помочь снизить риск рака, но слышали ли вы, что клетчатка также может сильно помочь?

Согласно обзору метаанализов 2018 г. Журнал хиропрактики медицины , употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки может снизить вероятность развития некоторых видов рака 2 — в частности, колоректальный рак и рак молочной железы.

88 число ангела любви

Чтобы увеличить потребление пищевых волокон (подсказка: мужчинам нужно не менее 38 граммов в день в то время как женщинам нужно не менее 25 граммов), обязательно добавьте много эти продукты с высоким содержанием клетчатки к каждому приему пищи в день:

• Фрукты
• Овощи
• цельнозерновые
• Бобовые
• Орехи
• Семена

Если вы все еще боретесь с достижением цели по потреблению клетчатки, рассмотрите возможность употребления высокоэффективного порошка клетчатки, чтобы дополнительно увеличить ежедневное потребление ( это лучший выбор mindbodygreen ).

Вынос

У каждого из нас был член семьи, заболевший раком, и мы хотим помочь защитить себя (и своих близких) настолько, насколько это возможно. В дополнение к регулярному участию в физической активности и поддержанию хорошо сбалансированной диеты, рассмотрите возможность добавления этих полезных привычек в свой распорядок дня.