Блюда, которые помогут избавиться от вздутия живота (это займет менее 30 минут)

Мы говорили это раньше и повторим еще раз: лучшее самочувствие начинается с того, что вы едите. Благодаря чему-то, что называется связью кишечника и мозга, еда может влиять как на физическое, так и на психическое благополучие. Это самый простой (и вкусный) способ взять свое здоровье под контроль. И какое лучшее время для этого сделать, чем начало нового года?

Однако о борьбе с раздуванием легче сказать, чем сделать. Исследования, поиск рецептов, покупка продуктов и кулинария быстро устаревают, и, к сожалению, улучшение пищеварения не происходит в одночасье. К счастью, Зеленый Шеф-повар делает за вас тяжелую работу. Благодаря тому, что заранее отмеренные и подготовленные ингредиенты доставляются прямо к вашей двери, чистое питание никогда не было таким простым.

Самое приятное то, что их новый план питания для здоровья кишечника и мозга позволяет вам выбирать одобренные диетологами ужины, закуски и функциональные напитки, специально подобранные для здоровья кишечника и мозга. Давайте разберемся, как это выглядит.

гороскоп карьеры Близнецы на сегодня

План здоровья кишечника и мозга Green Chef

План без раздувания

Перво-наперво: разнообразие имеет решающее значение. Лучший способ культивировать разнообразный кишечный микробиом — это разнообразный рацион, в частности цельнорастительные продукты. Исследование, проведенное American Gut Project в 2018 году, показало, что люди, которые съедайте не менее 30 разных растений в неделю имеют гораздо большее микробное разнообразие, чем те, кто ест всего около 10. Так что не бойтесь есть радугу!

Далее — волокно. Когда кишечные микробы переваривают волокно , они создают полезные метаболиты, такие как жирные кислоты с короткой цепью, которые питают кишечный барьер, улучшают иммунную функцию и помогают предотвратить воспаление. Но хотите верьте, хотите нет, по крайней мере 95% американцев не соблюдайте рекомендуемую суточную норму клетчатки в рационе. Соблюдение диеты с высоким содержанием волокнистых растений, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые, бобовые и орехи, контролирует гликемический индекс, способствует перистальтике и регулярности кишечника, а также увеличивает чувство сытости.

Другие продукты, которые следует употреблять для здоровья кишечника и мозга, включают пробиотики (например, чайный гриб, йогурт, кимчи, соевые бобы), которые смягчают воспаление и предотвращают рост условно-патогенных бактерий, а также омега-3 жирные кислоты , который можно найти в таких продуктах, как лосось, скумбрия, тунец, льняное семя, семена чиа и грецкие орехи. Кроме того, сделайте все возможное, чтобы свести к минимуму или избегать продуктов, способствующих воспалению, таких как все, что содержит рафинированный сахар или высокий уровень насыщенных жиров.

Рецепты стали проще.

Теперь, когда у вас есть план действий, вот секретный короткий путь… Когда вы подписываетесь на Зеленый Шеф-повар и выберите опцию «Здоровье кишечника и мозга», они сделают за вас все планирование еды. Благодаря научно обоснованным рецептам, таким как Курица с пикантным медово-чесночным соусом , Сливочно-томатный куриный суп по-тоскански в одной кастрюле с цуккини, миндалем и петрушкой , и Глазированный лосось Харисса с медом, кускусом Шуг и жареной морковью с куркумой , вы заканчиваете каждый прием пищи, с нетерпением ожидая следующего. Побочные эффекты включают улучшение пищеварения, повышение энергии, повышение иммунитета и, как вы уже догадались, снижение раздуваться .

Green Chef — это набор № 1 для здорового питания, в состав которого входят органические свежие продукты, нежирные белки и цельнозерновые продукты, а также ограниченное количество обработанных ингредиентов.

Выбирайте питательные варианты ужина, которые можно приготовить за 25 минут или меньше — это буквально не может быть проще. В качестве вишенки на торте: Green Chef в настоящее время предлагает новым клиентам скидку 60% + скидку 20% на первые два месяца.

План здоровья кишечника и мозга Green Chef

Пища для размышлений

Открытие новой страницы не обязательно означает дополнительную работу. Речь идет всего лишь о поиске инструментов и ресурсов, которые помогут вам процветать. Когда дело доходит до здоровья кишечника, еда всегда будет первой линией защиты, но хитрость в том, чтобы все было просто. Чем проще вы сделаете это для себя, тем более успешными вы будете в долгосрочной перспективе. Но не верьте нам на слово — зарегистрироваться сейчас, чтобы начать просматривать более 80 еженедельных вариантов Green Chef. Твой животик и ваши вкусовые рецепторы будут вам благодарны.