Чай для запора: как он работает, ограничения и чая, чтобы начать с

Чувство запора никогда не бывает весело, но время от времени люди всех возрастов сталкиваются. Когда вы резко поддерживаете, это может быть похоже на ничего будет иметь значение-отсюда, почему многие люди обращаются к слабительным и другим безрецептурным методам лечения.

Однако, естественно, иметь дело с запорами - более здоровый шаг для многих людей.

В то время как один чай не устранит запор, он может быть частью всестороннего набора для инструментов, которые мы называем, когда все становится немного вялым.

Вот что вам нужно знать об использовании чаев для запоров, включая безопасность, ограничения и какие типы эффективны.

Нуждающиеся в знании

• Есть мало доказательств того, что чаи могут помочь облегчить запор: Научные данные, подтверждающие использование чая для запоров, ограничены в основном исследованиями животных и клеток. Но в анекдовом порядке многие люди находят, как Сенна, Каскара и Пу'ер, полезные.
• Но вы не должны зависеть от чая, чтобы помочь вам пойти в ванную: Если вы испытываете хронический или повторяющийся запор, вы не должны самостоятельно обращаться с чаем. Зайдите на встречу с врачом, чтобы исключить любые основные вопросы.
• Вода более эффективна для долгосрочного облегчения запоров: В то время как некоторые чаи могут помочь заставить вещи двигаться, вода в конечном итоге является лучшим напитком, чтобы выпить, чтобы оставаться увлажненными и предотвратить запоры в первую очередь.

Что вызывает запор?

Запор имеет несколько причин, некоторые из которых находятся вне вашего контроля. 

В то время как случайные запоры обычно вызывают обезвоживание или изменения в рационе, более хронические виды запоров могут иметь основные причины, такие как нарушения кишечника и пищевая аллергия. 

Случайные запоры 1 определяется как запор, который происходит редко и длится всего несколько дней или несколько недель. Этот тип запоров обычно можно обрабатывать с изменениями образа жизни и питания.

С другой стороны, хронический запор - это запор, который длится дольше шести месяцев 2 Полем

Вот некоторые из наиболее распространенных причин обоих типов запоров: 

• Ваша диета слишком низкая в клетчатке: Волокно Помогает сохранить движения кишечника обычный и удобный 3 и поддерживает общее здоровье кишечника. Еда слишком мало клетчатки может негативно повлиять на ваше пищеварительное здоровье и способствовать запор. Если в вашей диете слишком мало клетчатки, вы можете испытать запор. Чтобы увеличить потребление клетчатки И помочь вернуть движения кишечника в норму, попробуйте есть больше продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как фрукты, овощи, орехи, семена чиа и бобы.
• У вас есть состояние здоровья: Запор может быть признаком основного заболевания. В дополнение к Условия, связанные с кишечником 4 , как и синдром раздраженного кишечника (СРК) и воспалительное заболевание кишечника (ВЗК), другие медицинские проблемы, такие как гипотиреоз, рак и диабет, также могут вызвать запор. Если вы следуете здоровой диете с высоким содержанием клетчатки, пьете много воды и регулярно выполняете физические упражнения, но все же испытываете запоры, важно проверить медицинский работник, чтобы добраться до дна потенциальных причин. 
• Вы не пьете достаточно жидкости: Ваша пищеварительная система зависит от устойчивого запаса жидкостей, чтобы оставаться здоровыми и сохранять регулярные движения кишечника. Если вы обезвожены, это может привести к твердому стулу, которые неудобно пройти. Обезвоживание может вызвать как случайные, так и хронические запоры, последний из которых чаще встречается у пожилых людей 5 Полем Ваши ежедневные потребности в воде зависят от таких факторов, как уровень активности и масса тела, но Национальная медицина Академия медицины Рекомендует взрослых женщин не менее 91 унции (2,7 литра), а взрослые мужчины пьют не менее 125 унций (3,7 литра) в день 6 к удовлетворить их потребности в гидратации Полем
• Ваши добавки или лекарства связываются с вашей интуицией: Запор является общим побочным эффектом, связанным с использованием определенные лекарства 7 , такие как антидепрессанты, антипилептики, опиоидные обезболивающие и антипсихотические препараты. Добавки, такие как кальций и железо, также могут вызвать запор. Например, определенные формы железа, такие как сульфат железа, Гораздо больше шансов вызвать запор 8 по сравнению с другими формами железа, таких как железный бисглицинатный хелат. 
• У вас есть пищевая аллергия или непереносимость: Некоторые пищевые аллергии и непереносимость могут вызвать желудочно -кишечные симптомы, такие как запор. Аллергия и непереносимость молока, глютен и других общих пищевых ингредиентов связаны с изменениями стула, включая запор и диарею. Согласно обзору 2022 года, запор испытывают 30% людей с непереносимостью лактозы 9 , состояние, которое влияет на около 65% населения мира. Если вы думаете, что ваш запор может быть вызван непереносимостью пищи или аллергией, назначьте встречу с поставщиком медицинских услуг для прохождения соответствующего тестирования.  

Хотя это наиболее распространенные причины запора, важно избегать самодиагностики.

Если вы испытываете запор и не уверены, что это вызывает, лучше всего оценить поставщик медицинских услуг, который может исключить основные условия здоровья и провести соответствующее тестирование, чтобы добраться до нижней части ваших проблем с кишечником.

Как чай может помочь?

Чай является обычным домашним средством для многих заболеваний, от случайных простудных дощств. Но может ли чай помочь лечить запор? Ну, это зависит.

Сначала, Чай может помочь увлажнить вас , который может поддерживать здоровье желудочно -кишечного тракта и помощь Держите какашку мягкой и удобно пройти. Кроме того, некоторые виды чая оказывают слабительные эффекты, что означает, что они содержат вещества, которые заставить вещи двигаться В вашем кишечном тракте и стимулировать движения кишечника.

Хотя многие люди клянутся определенными чаями, когда они чувствуют резервное копирование, исследование влияния чая на запоры ограничены.

Тем не менее, некоторые исследования показали, что некоторые чаи, в том числе чай для фенхеля и чаи с мультингредиентами, такие как чай с плавным движением, могут принести пользу для тех, кто борется с запорами.

Кроме того, доклинические доказательства, означающие доказательства исследований животных и пробирки, указывают на то, что некоторые чаи содержат соединения, которые имеют стимулирующие кишечники.

Краткое содержание

Лучшие чаи для запора

Хотя было показано, что некоторые чаи поддерживают здоровье пищеварения и облегчают запоры у животных и клеточных исследований, данные, подтверждающие использование чая для запора, ограничены. Тем не менее, следующие чаи может Будьте полезны, чтобы выпить в следующий раз, когда вы испытаете запор. Тем не менее, важно отметить, что некоторые из них должны использоваться только в умеренных количествах и не будут подходить для ежедневного потягивания.

Сенна

' Сенна 10 Чай - это популярный травяной чай, который специально используется для помощи в запоре ». Аманда Соведа, Rdn , рассказывает Mindbodygreen. Сенна считается слабительным стимулятором, что означает, что она способствует движениям кишечника, стимулируя нервы в желудочно -кишечном тракте и ускоряя движение корма через кишечник.

Сенна доступен в качестве безрецептурного лекарства и также может быть найдена в форме чая. Хотя есть много доказательств Чтобы поддержать слабительные эффекты других форм Senna, таких как жидкости, порошки и таблетки, не хватает исследований чая Сенны. Тем не менее, несколько исследований показали, что мультисредиенты, которые содержат сенну, как Гладкий ход чай , может быть эффективным в облегчении запоров.

Например, исследование 2006 года, опубликованное в Журнал американских медицинских директоров Ассоциация обнаружила, что по сравнению с лечением плацебо, пить чай с гладким ходом один раз в день значительно увеличило количество ежедневных движений кишечника 11 В течение 28-дневного периода у пожилых людей с хроническим запором.

Кроме того, исследование 2010 года показало, что взрослые с хроническим запором, которые пили чай, содержащий Сенну, фенхель, бузину и анис три раза в день в течение пяти дней испытал значительное увеличение ежедневных движений кишечника 12 по сравнению с тем, когда они взяли лечение плацебо. Хотя эти результаты являются многообещающими, неясно, как чай только для Senna влияет на движения кишечника.

Потенциальные падения:

Сенна следует использовать только в соответствии с указаниями на помощь со случайным запором, поскольку долгосрочное использование более высоких доз может привести к неблагоприятным побочным эффектам, например повреждение печени 10 и слабительная зависимость. «Важно отметить, что вы не хотите полагаться на Сенну для регулярных движений кишечника», - говорит Соведа. При использовании слишком долго, ваш кишечник может стать зависимым от чая. 

Чистить

Кора кустарника Каскара Саграда содержит вещества, называемые каскарозидами, которые оказывают слабительные эффекты Полем Как и Сенна, Cascara считается стимулятором слабительным и доступен в качестве безрецептурного лекарства, но его также можно употреблять в качестве чая.

2 ноября знак

Хотя Cascara была одобрена FDA для использования в качестве препарата без рецепта для запора, его одобрение было отменен в 2002 году Из -за отсутствия доказательств.

Хотя, как известно, у Каскары есть стимулирующие кишечники свойства, а некоторые люди клянутся чаем Каскара для запоров, в настоящее время неясно, эффективен ли этот чай для лечения запоров.

Потенциальные падения:

Если вы заинтересованы в использовании Cascara Tea, важно использовать этот чай только в соответствии с рекомендациями. Как Сенна, Каскара может вызвать повреждение печени 13 и такие симптомы, как спазмы живота, когда они принимаются в более высоких, чем рекомендуемые дозы в течение длительных периодов времени. По этой причине рекомендуется ограничить использование Cascara неделя или меньше Полем

Гной

Чай Pu'er-это тип ферментированного китайского чая, который может обладать антиконстальных свойствами. На самом деле, чай Pu'er был использован в качестве травяное средство от запора 14 в Китае с древних времен.

А слабительный эффект 15 этого чая связано с химическое вещество называется строктинином 14 , танин, который также считает антивирусными, антидиабетическими и противоопухолевыми свойствами. Результаты исследований грызунов показывают, что чай Pu'er Ускоряет время транзита кишечника 16 , что может быть Полезно для людей с запор 17 Полем

Тем не менее, из -за отсутствия исследований неясно, улучшает ли чай Pu'er чай у людей. 

Фенхель

Fennel - это лекарственное растение, которое богато терапевтическими соединениями, которые могут быть полезны для людей с желудочно -кишечными расстройствами, такими как хронический запор.

Исследование 2022 года, опубликованное в ​​ Журнал интегративной медицины 18 Это включало 50 пожилых людей с хроническим запором, обнаружили, что те, кто пил чай, содержащий фенхель и Дамаск (тип розы) два раза в день в течение четырех недель имел более значительное улучшение 19 S в тяжесть запоров, консистенции стула и качества их жизни по сравнению с теми, которые получали слабительное, называемое полиэтиленгликолем.

Также было показано, что чай фенхеля эффективен для Восстановление подвижности кишечника после гинекологической хирургии 20 , что предполагает, что у феннеля обладает стимулирующими кишечниками свойствами. 

Мао Цзянь

Мао Цзянь Чай (MJT) - это тип чая, который обычно используется в качестве пищеварительной помощи в определенных районах Китая.

Исследования на животных предполагают, что определенные типы MGT, такие как Мао Цзянь зеленый чай (MJGT), может помочь облегчить запор, стимулируя желудочно -кишечный тракт 21 и ускорение времени кишечного транспорта. Это может быть связано с соединениями, найденными в MJGT, таких как кофеин, который способствует подвижности желудочно -кишечного тракта.

Нет никаких доказательств того, что MJGT может помочь улучшить запор у людей. 

Как насчет имбиря, мяты и ромашки?

Сколько чая вам нужно выпить, чтобы облегчить запор?

Количество чая, которое вам нужно выпить, чтобы облегчить запор, зависит от типа чая - одна чашка может в некоторых случаях, в то время как другим может потребоваться больше. И стоит отметить, что питье любой Чай может помочь вам увлажнить, что может помочь лечить и предотвратить запор.

В большинстве исследований, исследующих влияние чая на запор, использовали единые или множественные дозы чая, разбросанные в течение дня, поэтому время, похоже, не имеет значения (до тех пор, пока чай не является кофеином). Чаи с кофеином, как зеленый и черный чай, могут вызвать побочные эффекты 22 Как сжизнь, беспокойство и бессонница, если переосмыслить.

Кроме того, при употреблении чая, используемых специально для их слабительных свойств, таких как Senna и Cascara Tea, вы всегда должны следовать безопасным рекомендациям дозирования, поскольку потребление слишком высокой дозы любого слабительного может привести к побочным эффектам, некоторые из которых могут быть серьезными. Например, Сенна и Каскара могут привести к серьезным осложнениям для здоровья, таких как повреждение печени и ректальное кровотечение.

Краткое содержание

Аргументы против использования чая для запора

Управление запорами отличается для всех и зависит от серьезности и частоты вашего состояния.

Хотя случайные запоры, который разрешается самостоятельно, обычно не является причиной для беспокойства, если вы испытываете частые или длительные запоры, вы должны назначить встречу с поставщиком медицинских услуг, чтобы вы могли получить правильный уход. 

Хотя чай может быть полезным для случайных приступов запоров, вы не должны полагаться на чай (или любое другое домашнее средство, в этом отношении) в качестве единственного метода лечения. Питье чая не улучшит запор, вызванный диетой с низким содержанием клетчатки или основными проблемами со здоровьем, поэтому важно добраться до дна того, что вызывает закупорку кишечника.

Помните: не все причины запора находятся под вашим контролем, а запор может быть признаком более серьезного состояния здоровья, такого как гипотиреоз и некоторые раковые заболевания. 

Если вы внесли диету и изменения в образе жизни, а ваш запор не станет лучше, очень важно, чтобы вы записывали встречу с врачом, чтобы проверить. В зависимости от причины, вам могут потребоваться лекарства только для рецепта или другие медицинские методы лечения для улучшения ваших симптомов. 

Другие способы быстрого устранения запоров

Если вы испытываете запор и хотите немедленное облегчение , Есть несколько вещей, которые вы можете попробовать. 

• Пейте больше воды: Вода должна быть вашим номер один, когда дело доходит до остановки увлажненный Полем Питье больше воды может помочь смягчить стул и поддержать удобные движения кишечника. 
• Попробуйте добавку клетчатки: Некоторые волокна, такие как шелуха psyllium, эффективны для лечения запор 23 Полем Глуха Psyllium huk подключится к табуретам и облегчает их проход. 
• Попробуйте добавки магния: Определенные формы магния , как оксид магния и цитрат магния, оказывают слабительные эффекты и могут быть эффективно для лечения запоров 24 Полем Порошок цитрата магния можно смешать с водой и другими напитками для быстрого облегчения запоров.
• Выпейте чашку кофе:  Исследования показывают 25 что около 33% людей испытывают срочную необходимость какать После выпивки кофе Полем Определенные вещества, найденные в кофе , как кофеин и полифенолы, действуют на гладкие мышцы, выстилающие ваш кишечник, что стимулирует желание какашки. 
• Двигайтесь: Если вы чувствуете себя резервным образом, ходите на прогулку или участвуя в других видах занятий, таких как велосипед или бег трусцой, может помочь вам пойти в ванную. Соседа рекомендует стимулировать ваш кишечник, попадая в какое -то движение утром. «Люди с большей вероятностью будут каскаться вскоре после пробуждения из -за гастроколического рефлекса - рефлекса, который контролирует подвижность кишечника - поэтому предпринять некоторые шаги в начале дня. Упражнения стимулируют подвижность толстой кишки и ускоряет транзит кишечника 26 Полем Кроме того, упражнения могут помочь перенести стули в прямую кишку, облегчая какание.

Если эти естественные средства не эффективны, безрецептурные лекарства, такие как слабительные и смягчители стула, могут помочь стимулировать движение кишечника при необходимости. Имейте в виду, что, хотя эти советы могут помочь большинству запоров, они не заменяют надлежащее медицинское лечение.

Часто задаваемые вопросы

Вынос

Исследования показывают, что употребление определенных типов чая, включая чай Сенна и чай фенхеля, может быть полезно для запора, но исследования ограничены. В то время как выпивание чашки чая может помочь войти в отдел GI, это не все лекарство и не может занять место медицинского обслуживания.

Если вы ищете больше способов получить быстрый запор,  Попробуйте эти одобренные эксперты советы Полем