Не можете избавиться от беспокойства? Попробуйте эту 10-минутную последовательность инь-йоги

Будь то боль в колене или же беспокойство , целевой практика инь-йоги предлагает мягкую помощь при различных жалобах. Последовательность инь-йоги оказывает на нашу энергию такое же влияние, как и лечение иглоукалыванием . Следовательно, следующие последовательности соответствуют меридианам, которые имеют отношение с точки зрения традиционной китайской медицины к запуску процесса исцеления для определенного состояния. Вы можете решить, как долго вы удерживаете позиции или насколько интенсивно вы их выполняете, полностью индивидуально и в зависимости от того, как вы себя чувствуете каждый день.

Инь-йога от разных тревог.

Есть много видов тревог, и большинство из них связано с потерей уверенность - особенно наше основное доверие, которое закладывается в детстве. Беспокойство часто заметна на физическом уровне - например, через повышение артериального давления, напряжение мышц и особенно при дыхании. При состояниях тревоги дыхание становится частым и ровным, часто возникает ощущение сужения или жесткости. Помимо этого, тревога имеет важный защитный эффект, так как заставляет нас внимательнее относиться к реальным опасным ситуациям.

зодиак 10 сентября

В следующий раз, когда вы почувствуете беспокойство, попробуйте описанный ниже поток инь-йоги, переходя от одной позы к другой.

Бабочка

Автор изображенияФотографии Форстера и Мартина

Поза растягивает всю спину и внутреннюю поверхность ног. Это особенно хорошо для женщин во время менструации и часто является подходящей позой для йоги во время беременности (хотя сначала вам следует проконсультироваться с врачом).

Бабочка воздействует на меридианы печени, почек, селезенки и мочевого пузыря. Боковой изгиб и вращение также стимулируют меридиан желчного пузыря, а в боковом изгибе - тонкую кишку, толстую кишку и меридиан тройного обогрева.

Как:

• Сядьте на коврик, соедините подошвы ступней и подтяните ступни к тазу.
• Позвольте коленям плавно опускаться наружу или поддержите внешние стороны ног двумя блоками, если это растяжение для вас слишком интенсивно. Вы также можете сесть на одеяло или подушку.
• Расслабьте спину, позвольте верхней части тела пассивно опускаться вперед и расположите руки там, где вам удобно.
• Если вы хотите попробовать больше вариантов, снова выпрямитесь и сделайте боковой наклон.
• Положите левую руку рядом с левым коленом и наклонитесь влево верхней частью тела.
• Оставьте правую руку за спиной или возьмите ее над головой для большей растяжки. Затем поменяйте стороны и выполните боковой загиб вправо.
• Оставайтесь в бабочке 3-5 минут.
• Затем вернитесь в центр и снова вытяните обе ноги.

Простая поза с растяжкой рук и плеч

Автор изображенияФотографии Форстера и Мартина

Эта позиция открывает бедра и растягивает всю спину, а также руки и плечи.

Как:

• Примите легкую позу, скрестив правую руку впереди левой.
• Чтобы сделать позу более комфортной, вы также можете подложить подушку под ягодицы и поддержать колени, приподняв их.
• Расслабленно наклонитесь вперед с округлой спиной и скрестите руки так, чтобы ваша правая рука оказалась перед левой рукой, а ладони были обращены вверх. Как вариант, вы можете захватить противоположное плечо.
• Затем измените положение рук, поместив ладони вниз на противоположные колени.
• Оставайтесь в легкой позе 3-5 минут, включая положение обеих рук.
• Затем снова выпрямите, расслабьте руки и ноги и несколько раз двигайтесь взад и вперед.
• Затем поменяйте стороны - скрестите левую ногу перед правой и левую руку с правой - и повторите процесс.

Радужный мост

Автор изображенияФотографии Форстера и Мартина

Эта позиция мобилизует грудной отдел позвоночника , открывает камеру сердца и растягивает плечи и внутреннюю часть рук. Растяжка особенно эффективна для меридианов желудка, селезенки, почек, печени, легких, сердца и перикарда.

Как:

• Положите подушку для йоги и свернутое одеяло прямо на коврик.
• Затем лягте спиной на валик, поддерживающий таз и поясничный отдел позвоночника.
• Ваши лопатки лежат на одеяле, а руки положены рядом с головой.
• Если вы хотите усилить растяжку, вы можете вытянуть ноги или, в более мягком варианте, оставить ступни на полу.
• Оставайтесь в радужном мосту от 3 до 5 минут.
• Затем либо снова сядьте с активированными мышцами тазового дна, либо перекатитесь в сторону из положения.
• Расслабьтесь в положении лежа на спине.

Четверть собаки

Автор изображенияФотографии Форстера и Мартина

Эта поза растягивает переднюю часть тела и руки, а также стимулирует органы желудка. Он также расширяет доли легких и, следовательно, поддерживает глубокое дыхание .

Как:

• Встаньте на четвереньки, выставив руки как можно дальше вперед. Колени и таз находятся на одной высоте, а руки четко расположены перед плечами.
• Пусть грудинка пассивно опускается к полу, а копчик активно поднимается вверх.
• Положите лоб на пол или на одеяло и направьте дыхание на спину.
• Оставайтесь в этом положении от 3 до 5 минут, включая правое и левое вращение.
• Позвольте ягодицам расслабиться, опустившись на пятки, и возьмите руки рядом с ногами, чтобы принять позу ребенка.

Поза ребенка

Автор изображенияФотографии Форстера и Мартина

Поза ребенка хорошо, если вам нужно время на восстановление или если вы хотите нейтрализовать его между упражнениями. Поза расслабляет спину, плечи и шею. Он растягивает мосты стопы и лодыжки, расслабляет позвоночник и равномерно массирует органы желудка. В позе ребенка акцент делается на меридиане мочевого пузыря.

Как:

• В классической позе ребенка сядьте на пятки и позвольте верхней части тела наклониться вперед. Ваши руки расслабленно вытянуты рядом с ногами, и ваш лоб касается пола.
• При желании можно положить под себя одеяло. Как вариант, вы можете положить один кулак поверх другого и приложить к ним лоб.
• Держите ноги закрытыми или открытыми, в зависимости от того, что вам удобнее.
• Оставайтесь в этом положении до тех пор, пока вы чувствуете себя хорошо, а затем снова медленно выкатитесь из него.

Расслабленная поза лежа на спине

Автор изображенияФотографии Форстера и Мартина

Всегда выполняйте это положение в конце практики, даже если вы не думаете, что это важно. Это дает вашему телу время привести активированные энергии в унисон и гармонию, что важно для раскрытия вашей способности к самоисцеление . Положение не имеет особого меридионального эффекта, но поддерживает поток энергии в целом.

Как:

• Лягте на спину, расположив руки на удобном расстоянии от верхней части тела, чтобы можно было легко дышать.
• Слегка раскройте ступни и позвольте ногам свободно упасть в стороны. Ваша голова должна быть по центру, и вы можете положить ее на небольшую подушку, если так будет удобнее.
• Расслабьте все тело и перенесите вес на пол.
• Сохраняйте спокойное дыхание, а также постарайтесь успокоить свой ум.
• При желании вы можете мысленно пробегать по телу снизу вверх и соприкасаться с каждой отдельной областью.
• Начните со ступней, затем переходите к ногам, затем к тазу, позвоночнику, всей спине, животу, области груди, плечам, рукам и кистям.
• Также расслабьте область горла и шеи, а также лицо. Затем снова сознательно расслабьте все тело.
• После спокойной последовательности инь окончательное расслабление может быть короче, чем после напряженной последовательности ян. Инь или Ян, 5-10 минут в этой позе, вероятно, будет достаточно.
• Вы можете завершить сеанс коротким медитация , при желании.

Этот отрывок из Будьте здоровы с помощью инь-йоги: нежный способ избавить свое тело от повседневных недугов и эмоциональных стрессов Автор: Стефани Аренд (She Writes Press, август 2019 г.).

И вы хотите, чтобы ваша страсть к благополучию изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: