Четыре шага Габби Бернштейна к длительной уверенности и спокойствию 

Представьте, что у вас есть инструмент для навигации беспокойство преодолеть неуверенность в себе и построить более глубокие соединения - не в годы терапии, но в данный момент. Вот что именно Габби Бернштейн , духовный учитель и № 1 Нью -Йорк Таймс Автор бестселлеров, предлагает в своей последней книге, Самопомощи Полем 

рак мужчина овен женщина

В нем она перегоняет принципы внутренних семейных систем (IFS) терапии в доступный четырехэтапный процесс, который каждый может использовать для общения со своим самым спокойным, сострадательным и уверенным я.

Что такое IFS?

На Подкаст Mindbodygreen , Габби описывает IFS как «непатологизирующую модель терапии, предназначенную для обеспечения сострадания, связи, любопытства и радости к каждой части того, кто вы есть». 

Разработан Ричард Шварц, доктор философии , IFS рассматривает наши убеждения, поведение и эмоциональные реакции как «части защитника» в себе. Эти части развиваются, чтобы защитить нас от болезненных переживаний, часто вытекающих из детства. 

Вместо того, чтобы судить об этих моделях, мы можем сдвинуть наши мышление Чтобы увидеть их как защитные механизмы - племени, которые держали нас в безопасности, но не определяют нас.

Цель IFS состоит не в том, чтобы подавлять или игнорировать эти части, а сострадательно взаимодействовать с ними, создавая гармонию внутри. Четырехступенчатый процесс Габби делает эту практику практической и доступной.

4-ступенчатый процесс исцеления Габби

1. Регистрироваться В следующий раз, когда вы почувствуете запуска или перегруженную, паузу. Вместо того, чтобы «проверить» с отвлекающими факторами, такими как ваш телефон или еда, поверните внутрь. «Сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете в данный момент», - советует Габби.
2. Получите любопытно Задайте себе вопросы: где это чувство в моем теле? Как долго это было там? Что это может попытаться сказать мне? Габби объясняет, что любопытство позволяет вам соединиться с этой частью себя, а не отталкивать его.
3. Предложить сострадательную связь Как только вы поймете, что эта часть вам нужна - безопасность, любовь, признание - приведите ее к себе. Габби рекомендует положить руку на ваше сердце, глубоко вздохнуть и говорить: «Я здесь для тебя».
4. Получить доступ к самообладанию Наконец, настройтесь на ваше внутреннее спокойствие, ясность и уверенность Полем Габби описывает это как воссоединение с вашим «внутренним терапевтом» или «самообладанием». Она говорит: «Когда мы отдаем сострадание к этим молодым частям себя, они смягчаются и успокаиваются. Мы чувствуем себя в безопасности в режиме реального времени - не после десятилетий терапии, но прямо сейчас ».

Как этот процесс трансформирует вашу жизнь

Габби подчеркивает, что эти шаги могут быть сделаны в любое время - во время журнала , в течение минуты беспокойства или даже в утренней рутине. Она использует их ежедневно, начиная с утра, проверяя свою первую мысль или чувство, вместо того, чтобы спешить или тянуться к телефону.

«Освоение этого процесса позволяет вам прекратить проверять и начать регистрацию», - объясняет она, позволяя вам создать место безопасности и облегчения внутри себя.

Эта практика особенно мощна для управление беспокойством , который Габби рассматривает как защитную часть. Вместо того, чтобы бежать от этого, она предлагает спросить: «Где это беспокойство в моем теле? Что это нужно? »

Оттуда вы можете оказать уход, которую он ищет, будь то глубокий вдох или просто признание чувства.

Вынос

Четырехэтапный процесс Габби-это не переосмысление себя; Речь идет о переподключении с Спокойное, сострадательное я Уже внутри вас. Как говорит Габби: «Если вы хотите знать, как изменить привычку, это все».

Она поощряет интеграцию этого процесса в повседневную жизнь. Чем больше вы это делаете, тем больше уверенности и связи вы почувствуете.

Готовы изменить свои отношения с собой? Начните с того, что зарегистрировался.