Как укрепить ваши отношения в 2025 году (и почему вам это следует сделать)

Проводить время с семьей и общаться с друзьями – это не просто приятно в данный момент. Укрепление крепких отношений может в конечном итоге окупиться с точки зрения общего состояния здоровья, и существует множество научных данных, подтверждающих это.

Одно исследование, в котором были проанализированы данные более 300 000 человек, показало, что риск смерти из-за отсутствия социальных связей был примерно таким же, как при выкуривании 15 сигарет. 1 в день или употребление чрезмерного количества алкоголя. 

Научный обзор 2022 года повторяет эту мысль, формулируя одиночество как серьезная проблема общественного здравоохранения 2 . 

Дело в том, что культура суеты и искусственные связи с цифровыми медиа позволили социальные связи отойти на второй план в нашем обществе, но эксперты сходятся во мнении, что нам действительно следует поставить их на передний план. 

Почему социальные связи так важны

«Значимые, поддерживающие отношения, похоже, вплетены в нашу физиологию ради самосохранения», — говорит терапевт, автор и соучредитель практики психического здоровья. Вива , Жор-Эль Карабальо, LMHC .

знак зодиака 5 февраля

«Для многих из нас эти связи напоминают нам, что мы экзистенциально не одиноки во Вселенной (что может вызывать угнетение и депрессию), а в более практическом плане они предлагают нам связи, с которыми мы можем наслаждаться жизнью, или напоминают нам, что любовь и забота существуют внутри нас. многих форм», — добавляет он. 

Оставаться на связи – значит оставаться здоровым.

Наличие крепких связей может даже увеличить нашу вероятность достижения различных целей 3 , такой как есть больше цельных продуктов или тренировка 4 чаще. Короче говоря, они предоставляют нам поддержку, необходимую для того, чтобы сделать более здоровый выбор.

Учитывая, что стремление к общению заложено в человеческом опыте, легко предположить, что близкая дружба естественна для каждого. Но, несмотря на все сегодняшние отвлекающие факторы и перерывы, построение и поддержание отношений требует некоторой работы. 

Точно так же, как вы прикладываете усилия для тренировки бицепсов, чтобы поднять больший вес, вам придется посвятить некоторое время и энергию укреплению взаимоотношений.

Практики для укрепления ваших отношений в этом году

Вот несколько действенных способов начать улучшать и укреплять ваши отношения уже сегодня:

1. Проведите инвентаризацию: Прежде чем отправить 50 текстовых сообщений, чтобы связаться со всеми в вашем списке контактов, потратьте некоторое время на размышления. Какие отношения в вашей жизни требуют большего внимания? Какие из них идут хорошо? Нужно ли разрешать какие-либо конфликты, чтобы отношения развивались? Подобные вопросы помогут вам определить, к кому обратиться в первую очередь.
2. Обратитесь: Первый ход? Протягивая руку помощи. Вы можете либо погрузиться в составление планов в реальной жизни, либо начать легкий разговор с помощью текстового сообщения или телефона, чтобы наверстать упущенное.
3. Стройте планы: Если вы уже подключены к друг или члена семьи, постарайтесь составить конкретный план на ближайшее будущее. Вы можете пригласить своего друга или члена семьи на групповое занятие или с самого начала составить план действий один на один.
4. Держите это непринужденно: Не уверены, что готовы строить планы или вести с кем-то официальный разговор? Будьте проще, используя социальные сети, чтобы мягко преодолеть разрыв в отношениях. «Это более низкий шаг, когда вы пытаетесь восстановить постоянство в отношениях, но обмен мемами или шутками, которые помогут растопить лед, может освободить место для более последовательного и значимого контакта в будущем», — говорит Карабальо. 

Ваш план «Вместе сильнее»

Установите прочную базу

• Расколите лед (тонкий он или толстый), обратившись к тому, кого вы давно не видели, но о ком думаете
• Составьте план с одним другом, которого вы хотите видеть больше
• Позвоните член семьи с тобой давно не разговаривали
• Практикуйтесь быть более уязвимыми в разговорах используя эти советы

Повышение уровня

• Перейти на аналог и напиши письмо тому, кого любишь
• Объедините отношения, планируя групповую деятельность.
• Овладейте искусством хостинга и пригласите новых и старых друзей.

Вы знаете свои отношения лучше, чем кто-либо другой, поэтому найдите способ начать углублять связь, которая имеет для вас смысл. Будь то член семьи, друг или ваш партнер, выражение заинтересованности в укреплении ваших отношений — уязвимый, но полезный шаг для вашего психического, социального и физического благополучия.

В конце концов, Карабальо напоминает вам: «Оставаться на связи — значит оставаться здоровым».