6 лучших мониторов ВСР 2023 года для оптимизации вашего дня (и ночи)

Вариабельность сердечного ритма (ВСР) — это показатель, используемый для определения готовности и адаптивности нашего организма к стрессу путем измерения количества времени между ударами сердца. Понимание этого показателя может быть ключом к повышению производительности физических упражнений, улучшению сна, меньше стресса и более длительную и устойчивую жизнь. Лучшие мониторы ВСР точно оценивают вариабельность сердечного ритма в течение дня и ночи (независимо от того, где вы находитесь), чтобы помочь вам улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.

У каждого свой базовый уровень, но когда дело доходит до оптимизации производительности вашего тела, общая цель состоит в том, чтобы со временем увеличить вариабельность сердечного ритма. Более низкая ВСР связана с диабет, сердечно-сосудистые заболевания, воспаления, ожирение и психические расстройства. , но повышение ВСР помогает успокоить организм, минимизировать стресс и улучшить сон, пищеварение, концентрацию и, в конечном итоге, ваш жизненный тонус. Подпишитесь на нас, чтобы получить все вышеперечисленное.

Сегодня существуют трекеры для контроля вашего сердца пока ты спишь , тренировки и что-нибудь среднее между ними. «Для сбора этих данных обычно используется нагрудный ремень, но сейчас существуют фитнес-трекеры, которые носят на запястье или пальце и могут фиксировать и рассчитывать вариабельность сердечного ритма», — говорит Санул Корриэлус, доктор медицинских наук, сертифицированный кардиолог и автор Исцеление спартанца.

Чтобы помочь вам лучше понять, как такие аспекты, как диета, питание, физические упражнения и сон, влияют на вариабельность сердечного ритма (и работоспособность вашего тела), мы отобрали лучшие мониторы ВСР на рынке сегодня, чтобы вы могли заняться своим здоровьем. в свои руки.

Краткий обзор лучших мониторов ВСР 2023 года:

Краткий обзор лучших мониторов ВСР 2023 года:

ВСР против ЧСС.

Прежде чем мы углубимся, давайте разберемся, что на самом деле говорит нам наша ВСР. Пока ваш частота сердцебиения измеряется количеством ударов вашего сердца в минуту, а вариабельность сердечного ритма измеряет (в миллисекундах) время между ударами сердца. Современные исследования говорят нам, что отслеживание ВСР может помочь нам понять, как наша нервная система влияет на общее состояние сердца. , особенно в отношении стресс и физическая активность.

«Вариабельность сердечного ритма — это показатель баланса между симпатическими и парасимпатическими ветвями вегетативной нервной системы», — объясняет сертифицированный кардиолог. Майкл Твайман, доктор медицинских наук «Низкая вариабельность сердечного ритма связана с повышенным стрессом и более низким парасимпатическим тонусом, тогда как высокая вариабельность сердечного ритма связана со снижением стресса и более высоким парасимпатическим тонусом».

Корриелус добавляет, что ваша ВСР может дать ценную информацию о вашем общем здоровье и благополучии. «Если частота вашего пульса сильно варьируется, это указывает на то, что ваше тело хорошо адаптируется к тому, где вы находитесь и что делаете», — говорит он. «Люди, которые счастливы и менее подвержены стрессу, имеют более высокую вариабельность сердечного ритма. Точно так же те, кто находится в состоянии стресса и беспокойства, как правило, имеют более высокую частоту сердечных сокращений и низкую вариабельность сердечного ритма».

Зодиак 25 января

Если вы привыкли называть повышенную частоту сердечных сокращений признаком стресса, концепция высокой ВСР как хороший вещь может быть немного запутанной. Помните: высокая изменчивость означает, что вы легко адаптируетесь или, другими словами, готовы принять все, что бросает вам жизнь.

Преимущества мониторинга ВСР.

ВСР может быть полезным инструментом для понимания вашей общей готовности и адаптируемости. «Хотя вы можете измерить частоту сердечных сокращений, измеряя пульс пальцами, [к сожалению] вы не сможете измерить вариабельность сердечного ритма без устройства, которое может точно измерить электрическую активность вашего сердца», — говорит Твайман.

Ниже приведены несколько ключевых идей, которые вы можете получить, отслеживая вариабельность сердечного ритма:

Спортивные результаты и перетренированность: ВСР уже давно рекомендуется в качестве инструмента для предупреждения перетренированности и оптимизации результатов у спортсменов всех уровней . Некоторые мониторы ВСР даже отправляют вам уведомления, когда вы заходите слишком далеко, что может помочь предотвратить травмы и стресс.

Болезнь: Тенденция к снижению ВСР может сигнализировать о том, что вы недостаточно спите или что ваша иммунная система ослаблена. «Снижение вариабельности сердечного ритма иногда является ранним признаком того, что вы вот-вот заболеете», — подтверждает Твайман.

Стресс: Исследования показывают, что мимолетные стрессовые моменты, такие как принятие срочных решений, публичные выступления или сдача тестов, могут значительно снизить ВСР . Мониторинг ВСР дает вам больше информации в таких ситуациях, чтобы вы могли правильно искать инструменты для преодоления острого стресса .

«Измерение вариабельности сердечного ритма не несет в себе никакой опасности или существенных недостатков», — подтверждает Твайман. Однако он отмечает, что ваша ВСР очень индивидуальна, и лучше всегда сравнивать ее с твой базовый уровень по сравнению с чьим-то другим.

«Вариабельность сердечного ритма может быть хорошим инструментом для оценки вашего здоровья, но, как и любой другой инструмент, его следует использовать осторожно», — соглашается Корриелус. «Хотя опасности при мониторинге ВСР нет, информацию необходимо проверять на точность, в зависимости от использования устройства (некоторые из них более надежны, чем другие), и информацию следует помещать в контекст полной клинической картины».

Если у вас есть какие-либо опасения по поводу здоровья вашего сердца или данных, которые вы видите на носимом трекере, всегда лучше проконсультироваться с врачом.

Как выбрать лучший монитор ВСР.

Отображать: Подумайте, как вы предпочитаете читать данные. Некоторые мониторы ВСР имеют экран дисплея, в то время как другие собирают данные через датчики и отправляют эту информацию для просмотра в приложениях или на различных устройствах.

Активность и долговечность: Некоторые трекеры просто более долговечны, чем другие. Например, Apple Watch появились длинный Кстати, с его прочностью, но треснуть экран от удара или падения с высоты — все равно большой облом. В конечном счете, лучшее устройство для вас будет зависеть от того, для чего вы его используете. Например, если вы надеетесь отслеживать свою ВСР с помощью таких занятий, как плавание, вам понадобится что-то водонепроницаемое.

Где вы будете его носить: С кольцами легко спать, но они не подходят для поднятия тяжестей. Часы отлично подходят для дневного использования, но спать с ними могут показаться неуклюжими. Нагрудные ремни отлично подходят для тренировок, но вряд ли вам захочется носить их весь день (или спать, если уж на то пошло).

Расходы: Подумайте, сколько вы готовы потратить на свой трекер и предпочитаете ли вы, чтобы это была разовая покупка или вы готовы платить абонентскую плату каждый месяц. Некоторые устройства (например, WHOOP) требуют ежемесячной оплаты, но не требуют авансовых платежей. Другие (например, Fitbit Inspire 3) имеют низкую первоначальную стоимость, но все равно требуют ежемесячной оплаты, чтобы получить максимум данных с вашего устройства.

Как мы выбирали:

Репутация бренда

Мы сосредоточились на брендах, которые известны качественными технологиями и надежными данными. Хотя всегда лучше внимательно следить за носимыми устройствами, эти бренды хорошо известны производством качественной продукции. Многие из них проверены нами лично.

Доступность

Предпочитаете ли вы более глубокое изучение своих данных или простой индикатор общего состояния здоровья, в этом списке найдется трекер для каждого.

Цена

Некоторые трекеры можно приобрести разово, в то время как другие требуют ежемесячной подписки для постоянного доступа к данным. Мы выбрали мониторы ВСР в разных ценовых категориях.

Цель

Мы подобрали продукты, соответствующие любому образу жизни и предпочтениям с точки зрения того, где их носить и для каких занятий их можно носить.

Наш выбор лучших мониторов ВСР 2023 года:

Лучшее приложение для измерения сердечного ритма: WHOOP

Плюсы:

• Удобный, стильный ремешок в различных цветах.
• Информация о вашем сне, активности и восстановлении
• ВСР контролируется в режимах «Монитор восстановления» и «Монитор здоровья».

Минусы:

• Ежемесячная стоимость просмотра любых показателей

Носимый тип:

Батарея:

Водонепроницаемый:

Где посмотреть ВСР:

WHOOP существует только с 2015 года, но его популярность быстро выросла как среди профессиональных спортсменов, так и среди любителей тренировок по выходным. Новейшая модель WHOOP 4.0 представляет собой безликий удобный вязаный браслет с датчиками, которые отслеживают данные в течение дня и во время сна. Все данные хранятся в приложении WHOOP, которое предоставляет ежедневную оценку качества сна, восстановления и напряжения (или физической нагрузки), поэтому вы можете соответствующим образом адаптировать свою активность.

Ваша ВСР контролируется через вкладку «Восстановление» вместе с новой функцией «Монитор здоровья», которая определяет вашу типичную частоту сердечных сокращений, частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, вариабельность сердечного ритма, температуру кожи и уровень кислорода в крови. Ваш браслет даже отправит оповещения, если вы отклонитесь от стандартных уровней.

Практический отзыв от автора:

«Я носил WHOOP 3.0 около года. Мне понравилась интуитивно понятная платформа и то, сколько данных нужно было просматривать каждый день. выглядит круто и действительно удобно носить. Однако одна вещь, которая мешала мне, — это психологический фактор оценок «Напряжение и восстановление». Мне не нравились те несколько дней, когда мое психическое состояние ( Я готов тренироваться! ) не соответствовало тому, что мне говорило приложение ( тебе действительно нужно восстановиться ). Я также не люблю спать на носимых устройствах, а это ключ к получению наиболее точных и надежных данных о вашем выздоровлении. При этом мне нравится, что 4.0 на 33% меньше, чем предыдущая модель, которую я носил, которая и так была довольно гладкой!»

WHOOP существует только с 2015 года, но его популярность быстро выросла как среди профессиональных спортсменов, так и среди любителей тренировок по выходным. Новейшая модель WHOOP 4.0 представляет собой безликий удобный вязаный браслет с датчиками, которые отслеживают данные в течение дня и во время сна. Все данные хранятся в приложении WHOOP, которое предоставляет ежедневную оценку качества сна, восстановления и напряжения (или физической нагрузки), поэтому вы можете соответствующим образом адаптировать свою активность.

Лучшее для сна: кольцо Оура

Плюсы:

• ВСР легко отслеживается с помощью данных о готовности и сне.
• Незаметный трекер с несколькими вариантами цвета и отделки
• Отслеживает сон, более 30 типов активности и восстановление.

Минусы:

• Для просмотра данных требуется членство (6 долларов США в месяц)
• Легкий, но может показаться неуклюжим в маленьких руках (особенно во время тренировок).

Носимый тип:

Батарея:

Водонепроницаемый:

Где посмотреть ВСР:

Один из наших постоянных любимые трекеры сна , это маленькое кольцо собирает массу данных через ваш палец и отправляет их в соответствующее приложение для просмотра (при наличии платного членства). Вы найдете ВСР в разделе «Готовность» приложения Oura, а также такие данные, как частота дыхания, температура тела и частота сердечных сокращений в состоянии покоя. Приложение каждый день выдает вам «Оценку готовности», чтобы измерить, насколько вы отдохнули, поэтому вы можете выбрать, заняться ли днем ​​или расслабиться.

Другие функции включают автоматическое отслеживание более 30 видов активности, отслеживание менструального цикла по температуре вашего тела и функцию «Режим отдыха», которая позволяет вам отказаться от отслеживания в те дни, когда вы больны или испытываете чрезмерный стресс (хотя эта информация может быть полезно знать!).

Практический отзыв от автора:

«Некоторое время назад я опробовал кольцо Оура, и оно действительно впечатляет. особенно после сна , чрезвычайно тщательный, но при этом удобный для обычного человека, такого как я. Хотя платформа действительно крутая, я перестал ее носить, потому что я бегун и предпочитаю трекер с лицом. У меня также маленькие руки (мой рост 5 футов 3 дюйма), и кольцо кажется неуклюжим — хотя я бы могла к нему привыкнуть, если бы взяла на себя обязательство носить его чаще».

Один из наших постоянных любимые трекеры сна , это маленькое кольцо собирает массу данных через ваш палец и отправляет их в соответствующее приложение для просмотра (при наличии платного членства). Вы найдете ВСР в разделе «Готовность» приложения Oura, а также такие данные, как частота дыхания, температура тела и частота сердечных сокращений в состоянии покоя. Приложение каждый день выдает вам «Оценку готовности», чтобы измерить, насколько вы отдохнули, поэтому вы можете выбрать, заняться ли днем ​​или расслабиться.

Лучший нагрудный ремень: Polar H10.

Плюсы:

• Доступный вариант
• Точное отслеживание сердечного ритма
• Совместимость с фитнес-трекерами других брендов.

Минусы:

• Не идеален для повседневного ношения
• Нет экрана (для кого-то это плюс)

Носимый тип:

Батарея:

Водонепроницаемый:

Где посмотреть ВСР:

Хотя они, безусловно, лучше всего подходят для активного отдыха, а не для повседневного использования, исследования показывают, что нагрудные ремни — наиболее точный метод мониторинга сердечного ритма . Polar H10 — один из самых надежных датчиков, поскольку он использует электроды ЭКГ (электрокардиограммы) (тот же метод, который врачи используют для ЭКГ-тестов в больницах) для измерения электрической активности вашего сердца.

Ремешок можно подключить к вашему смартфону, транслировать на оборудование через Bluetooth и синхронизировать с вашими любимыми фитнес-приложениями. Все показатели можно просмотреть через соответствующее бесплатное приложение и через фирменные умные часы (продаются отдельно). Он также сочетается с большинством других трекеров независимо от бренда.

Этот ремешок, обеспечивающий время автономной работы до 400 часов, получил отличные отзывы от спортсменов всех уровней за надежные данные и удобную посадку. Единственным потенциальным недостатком является то, что этот ремешок предназначен для ношения во время активности, а не 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, поэтому вы, скорее всего, не захотите носить его на работе или во время сна.

Хотя они, безусловно, лучше всего подходят для активного отдыха, а не для повседневного использования, исследования показывают, что нагрудные ремни — наиболее точный метод мониторинга сердечного ритма . Polar H10 — один из самых надежных датчиков, поскольку он использует электроды ЭКГ (электрокардиограммы) (тот же метод, который врачи используют для ЭКГ-тестов в больницах) для измерения электрической активности вашего сердца.

Лучшие часы для фитнеса: Garmin Forerunner 255.

Плюсы:

• Просматривайте свой статус ВСР на часах с помощью Morning Report
• Отлично подходит для отслеживания активности, особенно на открытом воздухе, с помощью GPS.

Минусы:

• Больший профиль может не подойти для сна.
• Для тех, кто не занимается бегом, некоторые функции могут оказаться ненужными.

Носимый тип:

Батарея:

Водонепроницаемый:

Где посмотреть ВСР:

Garmin — одна из крупнейших компаний в области отслеживания активности, и этот бренд широко популярен среди спортсменов всех уровней. Серия Forerunner является фаворитом среди фанатов (особенно среди бегунов и триатлетов) из-за широкого спектра функций, которые предлагают часы, включая качественное GPS-отслеживание для различных видов деятельности, обучение на основе искусственного интеллекта и дополнительную встроенную музыкальную библиотеку.

Хотя они предназначены для бегунов, вам не обязательно готовиться к гонке, чтобы воспользоваться преимуществами этих часов. Дополнительные примечательные функции включают в себя: доступ к календарю, телефонным уведомлениям и бесконтактным платежам. С помощью «Утреннего отчета» Forerunner 255 легко получить представление о вашей ночной ВСР и состоянии восстановления на самих часах (при условии, что вы спали с ними) или с помощью бесплатного приложения бренда (для более глубокого погружения).

Он также доступен в двух разных размерах корпуса и нескольких цветовых вариантах.

Практический отзыв от автора:

«Я ношу и бегаю в Forerunner 245, немного другой модели, и мне он очень нравится. Это отличный трекер с длительным временем автономной работы, надежным GPS и интуитивно понятным интерфейсом. К сожалению, у 245 нет такого же мониторинга ВСР. как и 255, поэтому я не могу ничего сказать об этой функции. Это также большие часы, в которых можно спать людям с меньшим ростом (я в своих не сплю)».

Garmin — одна из крупнейших компаний в области отслеживания активности, и этот бренд широко популярен среди спортсменов всех уровней. Серия Forerunner является фаворитом среди фанатов (особенно среди бегунов и триатлетов) из-за широкого спектра функций, которые предлагают часы, включая качественное GPS-отслеживание для различных видов деятельности, обучение на основе искусственного интеллекта и дополнительную встроенную музыкальную библиотеку.

Лучший монитор активности: Fitbit Inspire 3

Плюсы:

• Дешевле
• Меньший профиль с множеством включенных функций

Минусы:

• Для некоторых функций требуется Премиум-членство.
• Данные о активности могут не подойти более продвинутым спортсменам.

Носимый тип:

Батарея:

Водонепроницаемый:

Где посмотреть ВСР:

Хотя эти умные часы меньшего размера могут не подойти опытным спортсменам, они являются отличным, менее дорогим вариантом, который не ставит под угрозу измерение данных. Он имеет меньший экран, но по-прежнему предлагает множество функций, таких как отслеживание активности GPS, push-уведомления с телефона и непрерывный мониторинг сердечного ритма.

Приложение бренда дает представление о качестве вашего сна, статистике тренировок и (конечно) вариабельности сердечного ритма. Хотя эти показатели бесплатны, премиум-членство (10 долларов в месяц) обеспечивает более продвинутый отчет о состоянии здоровья, ежедневную «оценку готовности», функции сообщества, медитации осознанности и запрограммированные тренировки.

Хотя эти умные часы меньшего размера могут не подойти опытным спортсменам, они являются отличным, менее дорогим вариантом, который не ставит под угрозу измерение данных. Он имеет меньший экран, но по-прежнему предлагает множество функций, таких как отслеживание активности GPS, push-уведомления с телефона и непрерывный мониторинг сердечного ритма.

Лучшее многофункциональное устройство: Apple Watch Series 8.

Плюсы:

• Датчик ЭКГ для получения мгновенной информации
• Настраиваемые часы с широким спектром функций для фитнеса и образа жизни.

Минусы:

• Можно просматривать тенденции ВСР только через приложение Apple Health.
• Меньшее время автономной работы
• Совместимо только с устройствами iOS

Носимый тип:

Батарея:

Водонепроницаемый:

Где посмотреть ВСР:

Последняя версия, Series 8, — это самые навороченные часы Apple. Помимо отслеживания сна и активности, GPS, дополнительной сотовой связи и множества других функций, он включает в себя датчик ЭКГ, который позволяет вам снимать электрокардиограмму вашего сердца. Хотя это замечательная функция для мгновенного получения информации о здоровье вашего сердца, вам нужно будет подключиться к (бесплатному) приложению Apple Health, если вы хотите отслеживать тенденции ВСР с течением времени.

Другими выдающимися функциями Apple Watch Series 8 являются обнаружение падения, отслеживание температуры и менструального цикла, а также множество опций для настройки внешнего вида ремешка и циферблата ваших часов.

Что говорят наши редакторы:

«Я использую свои Apple Watch Series 8, чтобы стимулировать движение и отслеживать свои упражнения. С часами очень легко бегать без телефона, и в напряженные рабочие дни мне нравится получать небольшие сигналы, напоминающие мне о необходимости встать и прогуляться». — Эмма Лоу, старший редактор по вопросам устойчивого развития

Последняя версия, Series 8, — это самые навороченные часы Apple. Помимо отслеживания сна и активности, GPS, дополнительной сотовой связи и множества других функций, он включает в себя датчик ЭКГ, который позволяет вам снимать электрокардиограмму вашего сердца. Хотя это замечательная функция для мгновенного получения информации о здоровье вашего сердца, вам нужно будет подключиться к (бесплатному) приложению Apple Health, если вы хотите отслеживать тенденции ВСР с течением времени.

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ:

Вывод.

Носимый монитор ВСР — отличный способ глубже изучить тенденции здоровья вашего тела. Помните: эти показатели помогут вам управлять своим стрессом и спортивные результаты, они очень личные — если вас вообще беспокоят ваши данные и здоровье сердца в целом, обратитесь к врачу. Оптимизация вашего благосостояния — это целостная практика, поэтому не исключайте естественные методы для управления стрессом и улучшения вашего психического здоровья, например, медитация или заземляющий поток йоги .