Да, с возрастом мозг может стать моложе: вам просто нужны эти 4 совета

Быстрый вопрос: сколько лет вашему мозгу? По мнению исследователя мозга Марк Мильштейн, доктор философии , автор Мозг, устойчивый к старению: новые стратегии улучшения памяти, защиты иммунитета и борьбы со слабоумием , ваш мозг на самом деле может казаться старше или моложе вашего фактического возраста, и, как вы, вероятно, догадались, поддержание молодости и активности вашего мозга является ключом к долголетию. «Сделать свой мозг моложе — это один из самых действенных способов снизить риск когнитивных проблем», — заявляет он в этом эпизоде ​​программы. Mindbodygreen подкаст .

Итак, вам, вероятно, интересно: Как вы способствуете молодости мозга? Отличный вопрос! Ниже Мильштейн предлагает некоторые из своих неоспоримых советов:

Прогуляйтесь с другом.

«Люди, которые гуляют около 30 минут в день, снижают риск развития деменции примерно на 60%», — делится Мильштейн. (В частности, вам нужно будет идти со скоростью не менее 112 шагов в минуту .) «Исследования продолжают появляться, в которых говорится: «Это лучшее упражнение. Это лучшее упражнение». Но если кто-то хочет только начать, простая ходьба действительно важна для здоровья вашего мозга, и это ничего не стоит».

Однако, если вы хотите получить еще большую отдачу от затраченных средств, Мильштейн рекомендует совершить утреннюю прогулку с другом. Почему? «Нам нужен утренний свет», - объясняет он. «Этот утренний свет регулирует эту систему Это помогает улучшить настроение, концентрацию, внимание, обмен веществ и сон». (Все функции важны для когнитивное здоровье на протяжении всей жизни !)

любовная линия в руке

Что касается социального аспекта: «Если вы чувствуете себя изолированным, возможно, прогуляйтесь с другом или позвоните другу и найдите время для общения с людьми», — добавляет Мильштейн. В конце концов, длительное одиночество связано с более чем в два раза выше риск развития деменции . Это не значит, что вы абсолютно нуждаться прогуляться с другом, если вам хочется побыть в одиночестве. По мнению Мильштейна, эта прогулка может также послужить вам моментом умиротворения.

Поднимитесь по лестнице.

Аналогичным образом: «Мы видим, что люди, которые поднимаются по лестнице, а не на эскалаторах и лифтах, иметь более молодой мозг «, — говорит Мильштейн. Так что, если у вас нет времени на прогулку по кварталу, просто поднимайтесь по лестнице, когда можете.

Лично я считаю, что подъем по лестнице — один из самых недооцененных способов привести себя в форму. Вы не только работаете над увеличением силы ног, но и поднимаясь по лестнице, вы немного повышаете частоту сердечных сокращений настолько, чтобы войти в здоровый режим. полигон «зона 2» (то есть, где вы все еще можете поддержать разговор, но это может быть сложно сделать). Кроме того, вам не нужно выделять время на тренажерный зал или даже на быструю тренировку дома; Если у вас есть выбор: подняться на лифте или по лестнице, вы легко можете сделать лестницу частью своей повседневной жизни. И этот выбор принесет дивиденды в долгосрочной перспективе.

Съешь радугу.

Огромное количество списков полезных для мозга продуктов питания может вскружить вам голову. (Хотя мы считаем это хорошей вещью: существует множество продуктов, которые питают ваш мозг!) Однако, если вы ищете одно кардинальное правило, обратите внимание на совет № 1 от Мильштейна: добавляйте на тарелку больше фруктов и овощей. . «Есть действительно интересное исследование, которое показало, что когда люди кладут на тарелку разные цвета, эти цвета содержат химические вещества, которые положительно взаимодействуют с нашим кишечником и мозгом и могут быть очень полезными», - отмечает он. Эти химические вещества (в частности, флавоноиды) были связан с более низким риском снижения когнитивных функций .

26 августа знак зодиака

«Сочетание фруктов, овощей, полезной клетчатки, орехов, ягод… Все это отлично подходит для здоровья нашего мозга. Но действительно хорошее место для начала — это разноцветные фрукты и овощи», — добавляет Мильштейн.

Отдых.

По мнению Мильштейна, мозгу полезно время от времени делать перерыв. «Работать, и работать, и работать, и работать, и не делать перерыва… Есть образ мышления: «Не брать отпуск» и «Всегда думать о целях», — отмечает он, что на самом деле может навредить. ваше когнитивное здоровье в долгосрочной перспективе. Мы уже говорили это однажды: Время простоя продуктивно .

Фактически, те, кто ставит свой мир на первое место, на самом деле добиваются большего успеха. «Мы видим, что люди, у которых есть момент осознанности утром, как правило, меньше выгорают в течение дня», — добавляет Мильштейн. Считайте, что это ваш знак начать ежедневный журнал осознанности .

Вывод.

По словам Мильштейна, более молодой мозг — более здоровый мозг, но вы можете сохранять «молодой» разум независимо от вашего фактического возраста. Лучшая часть? Его советы довольно просты, и большинство из них на 100% бесплатны.

14 февраля по знаку зодиака

Мы надеемся, что вам понравится этот выпуск! И не забудьте подпишитесь на наш подкаст в iTunes , Google Подкасты , Спотифай , или Амазонка Музыка !