Да, у вас может быть более молодой мозг с возрастом: вам просто нужны эти 4 совета

Быстрый вопрос: сколько лет вашему мозгу? По словам исследователя мозга Марк Милштейн, доктор философии , автор книги Экэтапный мозг: новые стратегии улучшения памяти, защиты иммунитета и борьбы с деменцией В Ваш мозг на самом деле может показаться старше или моложе вашего фактического возраста, и, как вы, вероятно, можете догадаться, сохраняя ваш мозг молодым, а Spry является ключевым для долголетия. «Сделать ваш мозг моложе - одна из самых мощных вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить риск когнитивных проблем», - заявляет он в эпизоде Подкаст Mindbodygreen Полем

1 августа знак зодиака

Так что вам, наверное, задаются: Как вы продвигаете более молодой мозг? Отличный вопрос! Ниже Милштейн предлагает некоторые из своих неотрицательных советов:

Ходить с другом

«Люди, которые ходят примерно на 30 минут в день, снижают риск развития деменции примерно на 60%», - делится Милштейн. (В частности, вы захотите ходить в темпе не менее 112 шагов в минуту.) «Исследования продолжают выходить на улицу:« Это лучшее упражнение. Это лучшее упражнение ». Но если кто -то хочет просто начать, просто ходьба действительно важно для здоровья вашего мозга, и это ничего не стоит ». 

Однако, если вы хотите еще больше отдаться от вашего доллара, Милштейн рекомендует ходить утреннюю прогулку с другом. Почему? «Нам нужен утренний свет», - объясняет он. 'В тот утренний свет регулирует эту систему 1 Это помогает с вашим настроением, фокусом, вниманием, метаболизмом и соном. '(Все функции важны для когнитивное здоровье на протяжении всей жизни !)

Что касается социального бита: «Если вы чувствуете себя изолированным, возможно, ходите с другом или позвоните другу и сделайте это время, чтобы общаться с людьми», - добавляет Милштейн. Длительное одиночество, в конце концов, было связано с более чем вдвое больше риска развития деменции 2 Полем Это не значит, что ты абсолютно нуждаться Прогулка с другом, если вы жаждете в одиночестве. По словам Милштейна, эта прогулка также может послужить мирным моментом для себя.

Пройдите по лестнице

Аналогичным образом: «Мы видим, что люди, которые берут лестницу из -за эскалаторов и лифтов Имейте более молодой мозг , - говорит Милштейн. Так что, если у вас нет времени в день, чтобы прогуляться по блоку, просто пройдите лестницу, когда сможете.

Лично я считаю, что поднятие лестницы - один из самых недооцененных способов стать в форме. Вы не только работаете над повышением силы своей ноги, но и поднимаются по лестнице также немного повышают частоту сердечных сокращений, чтобы войти в это здорово Диапазон тренировок 'зоны 2' (Ака, где вы все еще можете вести разговор, но это может быть трудно сделать). Кроме того, вам не нужно выпускать время для тренажерного зала или даже быстрой тренировки на дому; Если вы тот, у кого есть выбор взять лифт или лестницу, вы можете легко сделать лестницу частью вашей повседневной жизни. И этот выбор будет приносить дивиденды в долгосрочной перспективе.

Ешьте радугу

Огромное количество списков питания, здоровых, может заставить вашу голову вращаться. (Хотя мы видим, что как хорошая вещь; есть много продуктов, которые могут воспитывать ваш мозг!) Однако, если вы ищете одно кардинальное правило, разумный совет № 1 Милштейна: добавьте больше фруктов и овощей в свою тарелку. «Существует действительно интересное исследование, которое обнаружило, что когда у людей есть множество цветов [на своей тарелке], эти цвета имеют химические вещества, которые позитивно взаимодействуют в наших кишках, в нашем мозге и могут быть очень полезными», - отмечает он. Эти химические вещества (в частности, флавоноиды) были связан с более низким риском снижения когнитивных 3 Полем

«Наличие этого смешания фруктов, овощей, здорового клетчатки, орехов, ягод… все это отлично подходит для здоровья нашего мозга. Но действительно хорошее место для начала - это красочные фрукты и овощи», - добавляет Милштейн.

Отдых

По словам Милштейна, ваш мозг хорошо время от времени делать перерыв. «Работать, работать, и работать, и работать, а не делать перерыв… есть мышление« Не берите отпуск »и« всегда думайте о целях », - отмечает он, что на самом деле может нанести ущерб вашему когнитивному здоровью в долгосрочной перспективе. Мы сказали это один раз раньше: Простоя продукто Полем

На самом деле, те, кто приоритет своему миру, на самом деле находят больший успех. «Мы видим, что у людей, у которых есть внимательный момент утром, имеют тенденцию иметь меньше выгорания позже в тот же день», - добавляет Милштейн. Считайте, что ваш знак начинает ежедневно Журнал осознанности Полем

Вынос

Младший мозг - более здоровый мозг, говорит Милштейн, но вы можете поддерживать «молодой» разум, независимо от вашего фактического возраста. Самая лучшая часть? Его советы довольно просты - и большинство на 100% бесплатны.

Мы надеемся, что вам понравится этот эпизод! И не забудь подписаться на наш подкаст на iTunes В Spotify , или Amazon Music !