Да, ваши гормоны влияют на вашу социальную батарею — вот как (и что делать)

Никогда не забуду, как впервые услышал термин «социальная батарея». Это может показаться очевидным, но я никогда не встречал фразы, которая бы так точно описывала ту переменчивую энергию, которую мы все имеем для общения.

На вашу социальную батарею может повлиять множество факторов: от качества сна до погоды, повседневных задач и, конечно же, того, сколько времени вы потратили на общение в предыдущий день.

Хотя у экстравертов социальная батарея может быть дольше, чем у интровертов, в какой-то момент батарея каждого человека разряжается. Я знаю, что у меня так, особенно во время определенной фазы цикла — как ни удивительно, но не во время менструации.

Заинтересовавшись, была ли я единственной, кто испытывал это циклическое желание общаться, я обратилась к экспертам: влияет ли гормональный цикл женщины на ее социальную батарею? Если да, то когда взимается наибольшая и наименьшая плата? Им было что сказать по этой теме, так что давайте углубимся.

Примечание редактора

Более пристальный взгляд на то, как социальная батарея может меняться в течение женского цикла

Прежде чем я углублюсь в детали, давайте на мгновение уменьшим масштаб и поговорим об исследованиях в области женского здоровья, а точнее, об их отсутствии. Серия «Цикл» часто включает в себя объединение различных элементов для формирования полной картины, а тема социальной батареи требует рассмотрения.

знак 19 марта

Вы не найдете тонны исследований, конкретно показывающих, что женщины с большей или меньшей вероятностью захотят общаться на определенных этапах своего цикла - не потому, что это неправда, а потому, что эта тема довольно специфична и в настоящее время находится в самом низу в списке приоритетов женского здоровья. исследовать.

Тем не менее, есть некоторые исследования (недостаточные, но я отвлекся) о том, как различные гормоны влияют на факторы, способствующие социальной батарее, такие как сон, настроение и энергия. Именно так эксперты могут делать прогнозы о том, когда некоторые женщины могут почувствовать себя более социально заряженными или истощенными. Кроме того, здесь заслуживают внимания неофициальные свидетельства акушеров-гинекологов и психологов.

Теперь, когда мы рассмотрели, как мы получаем ответы, давайте начнем. 

Эстроген и прогестерон во время менструации находятся на низком уровне, поэтому вам может хотеться побыть в одиночестве.

Не все испытывают симптомы ПМС во время фактической фазы менструации — более вероятно, что это произойдет до начала менструации. Однако эти симптомы (включая судороги и перепады настроения) могут продолжаться и во время менструации, что определенно может ослабить желание общаться.

Во время менструации, независимо от ее продолжительности ( несколько дней для некоторых 1 , неделя для других), уровень эстрогена и прогестерона низкий. 

Эстроген известен как энергетический усилитель 2 , повышая настроение и жизненный тонус, говорит Анатэ Брауэр, доктор медицинских наук , репродуктивный эндокринолог из Нью-Йорка и акушер-гинеколог в RMA New York. Когда во время менструации уровень эстрогена низкий, вы можете чувствовать себя менее склонным к общению.

Аналогично, прогестерон, успокаивающий, противотревожный гормон 3 , также низкий во время менструации. Это может привести к усилению беспокойства, что естественным образом влияет на ваше стремление к общению. Прогестерон также способствует лучшему сну, поэтому, когда его уровень во время менструации низкий, вам может быть сложно хорошо отдохнуть.

Некоторые женщины испытывают сбалансированный, заурядный уровень энергии во время менструации, что имеет смысл, учитывая, что как эстроген (придающий энергию), так и прогестерон (успокаивающий) низкие, что потенциально создает баланс. Однако каждый по-разному реагирует на это колебание энергии, когда оба гормона падают одновременно, поэтому будьте добры к себе и принимайте все, что встречается на вашем пути. В некоторые дни вы можете чувствовать себя более общительным, чем в другие, и это совершенно нормально. 

Итог

Уровень энергии резко возрастает во время фолликулярной фазы, поэтому не бойтесь вести свой календарь.

Фолликулярная фаза — это золотой час для людей, страдающих ПМС. Это время наполнено повышением уровня тестостерона, прогестерона и эстрогена. «Во время фолликулярной фазы менструального цикла, когда уровень эстрогена повышается, женщины часто чувствуют себя более энергичными и оптимистичными», — говорит Стефани Хэк, доктор медицинских наук, FACOG , основательница платформы женского здоровья Lady Parts Doctor.

В то же время повышается уровень прогестерона (помните: успокаивающий гормон), а также повышается уровень тестостерона, что приводит к повышению настроения, энергии и работоспособности. либидо (особенно по мере приближения овуляции). 

В сочетании со всем этим ваши гормоны способствуют вашему социальному процветанию во время фолликулярной фазы. Это лучшее время для планирования крупных общественных мероприятий, таких как званые обеды и праздники, если у вас есть для этого гибкость. 

Итог

И то, и другое происходит во время лютеиновой фазы, поэтому примите участие в проверке дождя. 

Лютеиновая фаза (дни между овуляцией и началом менструального цикла) может быть немного запутанной, поскольку уровни эстрогена и прогестерона падают, повышаются и снова медленно снижаются. 

Во время этой двухнедельной фазы прогестерон достигает рекордно высокого уровня. Как упоминалось ранее, прогестерон в небольших постоянных дозах, наблюдаемых в фолликулярной фазе, может заставить вас чувствовать себя спокойно, но когда он супер На пике лютеиновой фазы вы можете чувствовать себя совершенно утомленным — и это совершенно нормально. 

«В некоторых случаях колебания уровня гормонов могут нарушить режим сна, что приведет к снижению уровня энергии»,  говорит Хак о лютеиновой фазе. На самом деле, исследования показывают, что вы чаще просыпаются ночью во время лютеиновой фазы благодаря всплеску прогестерона и снижению его метаболита аллопрегнанолона. 

Учитывая как низкий уровень энергии, так и возможность проблем со сном, справедливо предположить, что ночное общение может показаться не лучшим решением во время вашей лютеиновой фазы. 

Кроме того, «на поздних стадиях этой фазы симптомы ПМС, такие как перепады настроения и тревога, также могут уменьшить желание выходить на улицу и общаться», — говорит Брауэр. 

Так что, если вы обнаружите, что строите планы в фолликулярной фазе, когда у вас высокий уровень энергии, а затем находите их менее привлекательными, когда наступает лютеиновая фаза, вы не одиноки.

Итог

А как насчет контроля рождаемости и менопаузы?

Итак, мы рассмотрели, что происходит во время регулярного (или полурегулярного) менструального цикла, но как насчет тех, кто принимает противозачаточные средства или находится в менопаузе? Ситуация немного изменилась, но понимание того, какие гормоны влияют на социальную батарею, по-прежнему здесь полезно и актуально. 

По словам Брауэра, во время перименопаузы и менопаузы значительные гормональные изменения, включая снижение уровня эстрогена и прогестерона, могут влиять на социальные тенденции. 

«Снижение уровня эстрогена может привести к снижению уровня энергии, а нарушение сна из-за таких симптомов, как приливы, может вызвать усталость. Также распространены повышенная тревожность и перепады настроения, что усложняет общение», — добавляет она. 

Как объяснил Брауэр на предыдущая часть серии The Cycle , женщины, принимающие комбинированные противозачаточные таблетки с эстрогеном и прогестероном, могут чувствовать относительно стабильный уровень энергии в течение месяца, что может означать, что вы не чувствуете колебаний социальной батареи, основанных только на гормонах. Помните, что социальная батарея — это загадка, и на ваш сон, настроение и энергию влияет множество других вещей. 

Женщины, принимающие трехфазные таблетки, уровни гормонов которых различаются для имитации естественного цикла, могут больше резонировать с традиционными колебаниями, описанными выше. 

Как поддерживать свою социальную батарею на протяжении всего цикла

Итак, теперь, когда вы имеете представление о гормональных колебаниях и о том, как они влияют на вашу социальную батарею, давайте перейдем к нескольким практическим советам: 

1. Узнайте свой цикл как можно лучше

«Смена потребностей в соответствии с вашим циклом — это совершенно нормально и, вероятно, даже имеет эволюционное преимущество, побуждая вас регулярно уделять время себе», — говорит клинический психолог. Хлоя Кармайкл, доктор философии.

«Когда вы начнете отслеживать свой цикл в соответствии со своим настроением, вы, возможно, даже сможете адаптировать свои планы в соответствии со своими потребностями — например, вы можете запланировать вечеринку по поводу новоселья на неделю после менструации, если знаете, что вам понадобится дополнительный отдых. во время вашего цикла», — добавляет она. 

По этой и многим другим причинам отслеживание вашего цикла может помочь вам чувствовать себя более уверенно и уверенно. 

2. Не отменяйте подписку только потому, что делаете это с уважением, если вы это делаете.

«Это хорошая идея, по крайней мере, быть готовым бросить себе вызов и попробовать, поскольку многие люди действительно прекрасно проводят время, преодолев начальный барьер приспособления к общественной жизни, и потому что социальная поддержка очень полезна», — говорит Кармайкл. 

Однако, если вы знаете, что это просто не сработает (и вы предпочитаете не быть угрюмым участником вечеринки), выберите добрую и уважительную проверку под дождем. «Это позволяет вам больше расслабиться в течение дня, поскольку событие не висит над вашей головой, и дает другому человеку время построить другие планы».

Стоит отметить, говорит Кармайкл, что некоторые общественные мероприятия, такие как скромный вечер с лучшим другом, могут быть именно тем, что вам нужно во время менструации или пиковой лютеиновой фазы, чтобы взбодриться и освежить свой разум. Другие мероприятия могут утомлять вас, так что имейте это в виду, планируя выходные. 

3. Имейте под рукой сольные занятия

Если вам не хочется общаться, будь то из-за усталости, беспокойства или чего-то еще, посвятите свое время независимому занятию, которое приносит вам радость, или, что еще лучше, составьте список вариантов на выбор. 

Будь то просмотр любимого шоу, посещение легких занятий йогой, рисование, чтение книги или что-то еще, наличие под рукой различных вариантов может помочь вам наполнить чашку, снять стресс и вызвать радость самостоятельно. 

4. Помните, что социальная батарея — это загадка

Как мы уже говорили, гормоны — это одна часть головоломки, которая представляет собой социальную батарею. Есть так Следует иметь в виду множество других факторов, способствующих вашему желанию общаться. Итак, если вы находитесь в фолликулярной фазе, но у вас нет желания выходить на улицу, проверьте другие аспекты своей жизни — испытываете ли вы стресс? Вы плохо спали ночью? На улице мрачно? Список можно продолжить. 

знак 5 марта

Эти руководства по пониманию того, как гормоны влияют на организм, могут быть полезны, но они не высечены на камне. 

Более того, некоторые женщины ощущают гормональные колебания сильнее, чем другие. Если вы не испытываете колебаний настроения или энергии на протяжении всего цикла, это не является ненормальным. Все люди разные, и суть остается прежней: не забывайте проявлять благосклонность к себе (и своей социальной батарее). 

Вывод

Вероятно, вы будете чувствовать себя наиболее общительным во время фолликулярной фазы благодаря резкому росту эстрогена, тестостерона и прогестерона. Однако в лютеиновой фазе вы можете столкнуться с большей усталостью, беспокойством и проблемами со сном, из-за чего вы будете меньше волноваться о социальных прогулках.

Помните, что на вашу социальную батарею влияет множество факторов, особенно сон. вот несколько советов, как лучше спать на любой стадии .