Действительно ли работает грязное голодание? Вот что нужно знать

От 16:8 до голодания через день трудно угнаться за всеми различными типами прерывистого голодания (IF). С тех пор, как IF стал настолько популярным, люди придумали несколько методов, которые немного облегчают голодание.

Введите грязное голодание — термин для модифицированного типа IF, который позволяет потреблять некоторое количество калорий во время окна голодания. Хотя такой взгляд на IF более приятен и его легче соблюдать, чем строгое голодание, нет веских доказательств его эффективности.

В этой статье мы побеседуем с исследователем IF, чтобы узнать его мысли о потенциальных преимуществах и недостатках грязного голодания.

Что такое грязное голодание?

Чтобы понять грязное голодание, вам нужно знать основы прерывистое голодание (IF) . ЕСЛИ это термин для режим питания 1 которые включают регулярно возникающие периоды с небольшим потреблением калорий или без них, чередующиеся с периодами нормального потребления энергии.

Есть несколько виды интервального голодания , каждый из которых имеет свой собственный набор правил, но традиционные методы требуют полного отказа от калорий в течение периода голодания, который может длиться от 12 до 24 часов. Это означает, что если вы используете традиционный, строгие методы ЕСЛИ , вы будете воздерживаться от любых калорий в течение периода голодания. (Да хоть из пьет как кофе !)

Методы IF, которые позволяют потреблять некоторое количество калорий во время голодания, называются «модифицированным» голоданием. Например, люди, следующие традиционным голодание через день (ADF) принимать пищу через день и полностью воздерживаться от калорий в разгрузочные дни. Люди, которые следуют модифицированному ADF, потребляют очень небольшое количество калорий — обычно менее 500 — во время разгрузочных дней, а затем едят как обычно на следующий день.

число ангела 213

Грязное голодание это термин, используемый для описания потребления некоторого количества калорий во время голодания. Хотя грязное голодание не имеет четкого определения, его можно считать модифицированным типом голодания, поскольку люди, использующие этот метод, обычно потребляют около 100 калорий во время периода голодания.

Грант Тинсли, доктор философии. , профессор Техасского технологического университета и исследователь прерывистого голодания, считает важным отделить грязное голодание от традиционных методов голодания. «Если мы придерживаемся определения голодания, заключающегося в том, что калории не потребляются в течение определенного периода времени, является ли «грязное голодание» действительно голоданием или это просто потребление очень небольшого количества калорий в течение определенного периода времени? Где здесь грань? ?' Тинсли рассказывает mindbodygreen. «Если 100 калорий в период голодания — это грязное голодание, что такое 150 калорий? 200 калорий? И так далее».

Тинсли — один из многих экспертов по голоданию, которые не считают методы, позволяющие потреблять любое количество энергии во время голодания, «голоданием». В идеале в периоды голодания следует потреблять ноль калорий.

Краткое содержание

«Работает» ли грязное голодание?

Существует множество доказательств, подтверждающих пользу для здоровья традиционных методов голодания, таких как ADF и кормление с ограничением по времени (TRF) , который обычно включает полное воздержание от потребления калорий в течение от 12 до 21 часа в день 2 .

Было показано, что эти методы IF увеличить потерю жира 3 , улучшить уровень липидов в крови 4 , и снизить кровяное давление 5 .

Модифицированные типы голодания, такие как модифицированный ADF, также связаны с некоторыми преимуществами, такими как: потеря веса 6 и улучшения в жировая болезнь печени 6 .

Однако, поскольку у грязного голодания нет установленного определения, и люди, следующие этому методу, могут потреблять различное количество калорий, неясно, дает ли грязное голодание те же преимущества, что и другие виды голодания с установленными правилами.

Тем не менее, если вы значительно сокращаете калории, используя какой-либо метод, будь то постоянное ограничение энергии или IF, это, вероятно, привести к потере веса . Плюс, некоторые исследования показывают 7 что и голодание, и ограничение калорий в целом могут стимулировать аутофагия , или самоочищение клеток, которое может замедлить старение и увеличить продолжительность жизни.

«Некоторые эффекты грязного голодания могут быть такими же, как и у традиционных методов IF, но некоторые из эффектов голодания могут отсутствовать», — говорит Тинсли. «Если грязное голодание заставляет кого-то потреблять меньше калорий, чем при обычном режиме питания, оно производит тот же эффект, что и многие другие программы голодания, которые помогают кому-то достичь дефицита энергии. Это, в свою очередь, может привести к некоторым последующим эффектам. дефицита энергии, такого как потеря жира и возможное улучшение некоторых клинических показателей здоровья», — говорит Тинсли в MindbodyGreen.

Тем не менее, объясняет Тинсли, поскольку калории потребляются во время голодания, возможно, степень ограничения энергии и последующая польза для здоровья, такая как потеря веса, будут меньше, чем если бы использовалось полное ограничение калорий.

Тем не менее, Тинсли говорит, что если использование грязных методов голодания помогает кому-то придерживаться модифицированного голодания, и для них это более простой способ создать дефицит калорий, чем традиционные методы голодания, то это может помочь кому-то сбросить жир и улучшить свое метаболическое здоровье .

Краткое содержание

Кому стоит попробовать грязное голодание?

Прежде чем мы углубимся в подробности о грязном голодании, важно упомянуть, что голодание неприличный 8 для некоторых людей. В общем, дети, беременные и кормящие женщины , те, кто принимает определенные лекарства, люди с расстройствами пищевого поведения и люди с недостаточным весом не должны голодать.

Кроме того, нет никаких доказательств того, что грязное голодание более эффективно для ускорения потери веса и улучшения метаболического здоровья, чем традиционные методы ограничения энергии, такие как просто меньшее количество еды во время еды.

Но, если вы заинтересованы в том, чтобы попробовать IF, грязное голодание может помочь вам легче перейти на IF без необходимости полностью воздерживаться от калорий в течение окна голодания. Независимо от того, используете ли вы традиционную IF или грязное голодание, если вы новичок в IF, лучше всего начать с более короткое окно голодания так что вы можете увидеть, как ваше тело реагирует на длительные периоды с ограниченным потреблением калорий.

Конечно, что и в каком количестве вы едите во время грязного голодания, имеет значение.

Краткое содержание

Грязное голодание: инструкция.

Большинство людей, использующих этот метод, стремятся потреблять около 100 калорий в течение окна голодания и придерживаются продуктов и напитков, которые являются безопасными. с низким содержанием углеводов и выше в жире . Это связано с тем, что продукты и напитки с высоким содержанием углеводов, такие как фрукты, газированные напитки, соки и злаки, имеют большую влияние на уровень сахара в крови и некоторые гормоны, такие как инсулин.

Вот несколько продуктов и напитков, которые отвечают всем требованиям:

• Кофе или чай со сливками
• Костный бульон
• Некрахмалистые овощи, такие как брокколи
• Низкокалорийные супы с низким содержанием углеводов, такие как овощной суп

Помните, что при использовании этого метода лучше придерживаться около 100 калорий во время окна голодания, поэтому, какие бы продукты и напитки вы ни выбрали, вам нужно следить за своими порциями, чтобы убедиться, что вы не потребляете слишком много калорий. Это означает, что следует избегать как здоровых, так и не очень калорийных продуктов и напитков.

Краткое содержание

Часто задаваемые вопросы

Вынос.

Грязное голодание — это нетрадиционный тип голодания, который позволяет потреблять небольшое количество калорий во время интервалов голодания. Не существует установленных правил для грязного голодания, но некоторые эксперты относят грязное голодание к разновидности модифицированного голодания.

Поскольку грязное голодание связано с ограничением энергии, оно может принести пользу для здоровья, аналогичную традиционной IF, например, потерю веса и снижение уровня сахара в крови, помогая людям, не знакомым с IF, легче начать голодание. Если вы заинтересованы в том, чтобы начать голодание, вот примерный план питания, чтобы оттолкнуть вас .

28 декабря знак зодиака