Должны ли вы потреблять белок до или после тренировки?

Одна из самых сложных частей наращивания сухой мышечной массы — начать программу тренировок. Так многому нужно научиться, от спортивного инвентаря до правильной формы и нюансов белковых «правил», которые многие проповедуют в социальных сетях. Однако жесткость всего этого не всегда действительна.

Как диетолог и фитнес-тренер Холли Бакстер объясняет на недавнем подкаст Эпизод, один из самых популярных белковых ритуалов не так уж и принципиален, как кажется. Ниже она разрушает распространенный миф о посттренировочном белке.

Когда следует употреблять протеин после тренировки?

Многие посетители тренажерного зала и фанатики протеина говорят, что вам следует всегда принимайте протеиновый коктейль после тренировки и обязательно в течение часа. Но так ли это на самом деле? По словам Бакстера, ну, не так уж и много.

Скорпион мужчина Скорпион женщина

«Это не так уж и узко», — говорит она о белковом окне после тренировки, добавляя, что вы можете потреблять его за один или два часа до тренировки. или после тренировки. Пока вы в какой-то момент подпитываете свои мышцы белком, все должно быть в порядке. Реальные сроки не такие строгие.

Более важный фактор? Ваше качество белка. Бакстер предлагает искать источник пищи, богатый незаменимыми аминокислотами и лейцин - последний из которых может использоваться вашими мышцами для обеспечения энергией во время тренировки.

Так что да, вы можете выпить свой протеиновый коктейль перед тренировкой, если хотите, или вы можете выпить его в течение двух часов после окончания. Перевод? Вам не нужно спешить домой к блендеру или пить коктейль в машине.

гороскоп на 23 октября

Идеи перекусов, богатых белком

Вы всегда можете зацепить высококачественный протеиновый порошок и смешайте его с вашей любимой основой. Для тех, кто не любит протеиновые коктейли, но все же хочет получать необходимые питательные вещества, рассмотрите один из следующих вариантов. богатые белком закуски вместо:

Парфе из греческого йогурта

• Ингредиенты: ¾ чашки несладкого греческого йогурта 1 , ½ стакана нарезанного яблока Гренни Смит 2 , и 1 столовая ложка измельченных грецких орехов 3
• Белок на порцию: 17 грамм
• Направления: Посыпьте греческий йогурт нарезанным яблоком и орехами пекан и посыпьте корицей по вкусу. Добавьте несколько столовых ложек мюсли с низким содержанием сахара если вам нужен дополнительный хруст.

Трейл микс

• Ингредиенты: 1 унция жареного миндаля 4 , 1 столовая ложка тыквенных семечек 5 , и ¼ стакана изюма 6
• Белок на порцию: 11,28 грамма
• Направления: Смешайте ингредиенты в миске и наслаждайтесь. Если вам хочется чего-нибудь сладкого, добавьте кусочки темного шоколада без молока!

Салат из тунца

• Ингредиенты: 1 банка тунца 7 , 1 столовая ложка майонеза 8 , 2 столовые ложки греческого йогурта 8 , нарезанный сельдерей и красный лук, подается поверх ломтиков огурца
• Белок на порцию: 42,8 грамма
• Направления: Смешайте тунец с майонезом и греческим йогуртом и наслаждайтесь.

Вынос

Хотя многие люди говорят, что вы должны пить протеиновый коктейль сразу после тренировки, у вас может быть больше времени, чем вы думаете. Более того, вы можете полностью потреблять белок перед тренировкой, если это лучше соответствует вашему графику. Чтобы получить больше советов по упражнениям, настройтесь на эпизод Бакстера ниже!