Электролиты против воды: в каком исследовании говорится, что вашему организму нуждается после тренировки

Нет лучшего чувства, чем завершить тяжелую тренировку ( Эндорфин Раш это реально), и заливание потом заставляет подвиг чувствовать себя еще слаще. Этот пот является четким индикатором для людей, что пришло время повторно. Но в одиночку выпить воду - это не самое лучшее решение.

Фактически, исследователи недавно рассмотрели Стратегии восстановления питания после эксплуатации 1 оценить эффективность общих практик. Они оценили привычки, связанные как сильные, умеренные или слабые в зависимости от качества и последовательности результатов прошлых исследований.  

1 апреля по знаку зодиака

Что касается электролитов? Они обнаружили убедительные доказательства того, что включая электролиты в рутину после тренировки улучшали восстановление и производительность во время следующих занятий. Вот что вам нужно знать. 

Почему регидрация - это больше, чем просто вода

Во время упражнений (особенно в жарких или влажных условиях) ваше тело может проиграть над 4 литра пота в час 2 - и некоторые люди могут проиграть еще больше. Пот не только состоит из H ₂ O, но также ключевые электролиты, в том числе минералы, такие как натрий, калий, кальций и магний. 

Эти минералы поддерживают все, от сокращения мышц и нервной функции до Жидкий баланс 3 Полем 

Когда эти минералы истощаются, то и ваша производительность и выздоровление (то есть утомление ранее, снижая скорость восстановления мышц). Yikes, цель тренировок - нарастить мышцы, а не сломать ее!

Исследования показывают, что начало вашей следующей тренировки в обезвоженном состоянии может ухудшение выносливости, увеличение усталости и уменьшите скорость, с которой ваше тело пополняет запасы энергии и ремонтирует мышечную ткань. 

Так что, если у вас есть другая тренировка, совпадение или даже только сложный день, переиграв с жидкостями с усилением электролита-это умный шаг.

Связанный прочитал: 5 признаков, которое ваше тело умоляет вас за большим количеством электролитов

Преимущества электролитов для восстановления

Исследователи этого обзора подтверждают, что напитки, богатые электролитами, более эффективны, чем только вода, помогая вашему организму сохранить жидкости и быстрее восстанавливаться.

Вода на самом деле имеет низкий Индекс гидратации напитков 4 , то есть это не остается так же хорошо в теле после питья. 

Почему это? Что ж, в простой воде не хватает минералов (например, натрия), которые помогают жидкостям оставаться в вашей системе, а не просто проходить, что вы бегаете в туалет. 

Напитки, богатые электролитами, помогают вашему организму поглощать и более эффективно держаться за жидкости, а они включают порошки электролитов.

Чем нужно регидратировать

Электролитные порошки Позвольте вам принять очень целевой подход к регидратации. Но на рынке так много вариантов - все с различными дозами этих ключевых электролитов - что трудно понять, что вам подходит. 

1 августа знак

Если вы ищете поддержку гидратации, Mindbodygreen's - умный выбор.

15 янв знак

Каждый пакет палки обеспечивает 350 миллиграммов натрия, достаточно, чтобы помочь вам сохранить необходимую воду, не чувствуя себя раздутой. Для тех, кто является соленым или тяжелым свитерами, это количество натрия может быть слишком скромный для вас. Если это так, вы можете набрать свое потребление до двух порций в день.

Эта добавка также содержит калий, магний и хлорид для поддержки ваших нервов, мышц, сердца и костей в дополнение к 3 грамма креатина на порцию Полем

Креатин есть а Большинство исследованных дополнений там. Это помогает всем (независимо от вашего возраста или текущего уровня физической подготовки) наращивать мышечную массу и быстрее восстанавливаться .* 

Когда принимать электролиты

В дни, когда вы тренируетесь, проходите долгую (потную) прогулку или делайте во дворе, обязательно потягивайте с Вода, как только сможете пополнить воду и минералы, которые вы потеряли. Если вы активны в течение длительного периода, вы всегда можете заполнить бутылку с водой порошком, чтобы выпить во время тренировки. 

И все еще важно поддерживать гидратацию даже в дни, когда у вас нет назначенной тренировки. Кроме того, чтобы креатин оказывал свой полный эффект мышечного развития и восстановления, его нужно принимать каждый день. 

Вынос

Оратиться только на простую воду для гидратации недостаточно для поддержки оптимального здоровья, особенно если вы регулярно занимаетесь спортом. Вместо этого добавьте в свою ежедневную рутину, чтобы увлажнить умнее и быстрее восстанавливаться.*