Как долго креатин занимает работу? Мы разбиваем это пособием

Кажется, что креатин везде, куда бы вы ни посмотрели в эти дни. Когда -то нечто только спортсмены и энтузиасты фитнеса, эта добавка набирает обороты среди гораздо более широкой аудитории. Это потому, что преимущества этого соединения распространяются практически для всех - Особенно женщины Полем 

Креатин является наиболее хорошо изученной добавкой и поддерживает все, от роста мышц, силы и восстановления до улучшения памяти и познания-независимо от того, каков ваш текущий уровень физической подготовки или возраст.*

зодиак на июль

Если вы тот, кто только что начал (или собирается начать) с креатина, это действительно один из лучших ежедневные добавки Вы можете взять. Но как долго вы заметите эти (соответствующие раскручиваемые) преимущества? Давайте разберем это. 

Во -первых, важно знать, как работает креатин

Креатин - это соединение, которое используется для создания энергии (в форме АТФ). О 95% креатина хранится в мышцах, а мышечные клетки могут использовать этот энергетический запас во время высокоинтенсивных упражнений. Недостаточное количество магазинов креатина может ограничить энергию, которую вы проявляете, или рабочей нагрузки, которую ваши мышцы способны обрабатывать во время тренировки.  

Большая часть оставшегося креатина хранится в мозге и используется во время сложных умственных задач. 

Но ваши магазины креатина не насыщены, вы не получите полную выгоду. И большинство из нас только ходят с 60-80% наших магазинов креатина 1 заполненный. Это потому, что без добавок наши единственные источники креатина - это небольшие количества от животного белка, а также естественное производство соединения нашего организма (от аминокислот аргинина, глицина и метионина). 

Добавки являются Наиболее эффективный способ Насытить ваши магазины креатина и заметить, что их преимущества зависит от ваших отдельных магазинов креатина (вегетарианцы и женщины, естественно, имеют более низкие магазины), дозы добавки и общей согласованности.**

Как долго, пока вы не заметите выгоды от креатина

Но, вообще говоря, многие люди начинают замечать улучшения в мышечная сила , Power и тренировочные показатели в течение первых двух недель добавки креатина (до тех пор, пока она также в паре с силовыми тренировками), когда их магазины креатина начинают расти.*† 

И К четвертой неделе , запасы мышечной креатина, вероятно, полностью насыщены (если не близко). Это также, сколько времени требует креатина, чтобы помочь борьбе с болезненностью мышц.*† Плюс, преимущества просто продолжают налагаться с постоянным использованием. 

• Неделя 6+: Усиливать когнитивная функция 2 , память и рост мышц всего тела*†
• Недели 12-14+: Поддержать мышечную массу, физическую работоспособность и кровяное давление (да, креатин может даже помочь вашему BP)*†
• Месяц 6+: Увеличить силу всего тела.*†

Всегда сочетайтесь с силовыми тренировками

Какая доза лучше всего? 

Все эти преимущества связаны с тем, чтобы воспринимать 5 граммов моногидрата креатина (Лучший, самый легко впитываемый креатин) каждый день. 

• Рассмотрим 3 грамма в день, если Вы новичок в добавках креатина, чтобы помочь вашему организму приспособиться. Эта доза по -прежнему достаточна для значительного улучшения здоровья мышц и мышечной массы тела.*
• Рассмотрим 5-10 граммов в день, если Вы хотите сосредоточиться на познании креатина и здоровье костей.*

Именно эта ежедневная доза от 3 до 5 граммов занимает около месяца, чтобы полностью насытить ваши магазины креатина. 

Если вы уже немного погрузились в креатин, вы, возможно, столкнулись с термином, Фаза нагрузки креатина. Креатин загрузка Относится к принятию больших доз креатина (скажем, 20+ грамм в день в течение пяти -семи дней), чтобы быстро насытить ваши магазины, а затем переключаться на ежедневную дозу от 3 до 5 граммов.

Исследования показывают, что это работает, однако, эти большие дозы часто сопровождаются большим количеством проблем с GI (например, судороги и вздутие живота). Тем не менее, начиная с более скромных от 3 до 5 граммов в день. Лучше терпимо и приводит к тем же преимуществам с течением времени - это просто требует немного больше взлетно -посадочной полосы. 

Не забудьте принимать это ежедневно

Выбор правильной добавки креатина

На рынке есть сотни (если не тысячи) добавок креатина. Так как же найти правильный? 

Всегда ищите один, который обеспечивает от 3 до 5 граммов моногидрата креатина на порцию и проходил третью сторону. В то время как креатиновые печи становятся все более популярными, креатиновые порошки по -прежнему являются лучшим способом ( И вот почему ) 

Mindbodygreen's - один из самых уникальных и чистых вариантов, которые вы найдете. Он обеспечивает оптимальную 5-граммовую дозу моногидрата креатина, а также 2 грамма аминокислоты таурин - что дополнительно поддерживает восстановление физических упражнений, мышечную усталость и усиление силы в дополнение к здоровье сердца .* 

Если вы ищете дозу из 3 граммов, мы любим (для лучшего выздоровления и увлажнения).*

227 значение числа ангела

Вынос

При правильной дозе и последовательном использовании креатин начнет оказывать заметное влияние на вашу энергию и здоровье мышц в течение нескольких недель. Попробуйте смешать его в утреннем кофе или добавить в свой любимый смузи, чтобы сделать его ежедневной привычкой, которую вы на самом деле с нетерпением ждете.