Эта забавная форма упражнений улучшает память и когнитивное здоровье у людей старше 55 лет

Физические упражнения — это проверенный способ повысить выносливость и мышечную силу, но не следует сбрасывать со счетов и пользу тренировок для психики. А аналитическое исследование показало, что одна часто упускаемая из виду (и, возможно, забавная) форма упражнений может принести чудесную пользу мозгу, особенно для людей старше 55 лет. Есть предположения?

Танцевальная терапия поддерживает когнитивные функции у пожилых людей

Исследование опубликовано в журнале BMC Гериатрия обнаружил, что танцевальная терапия значительно улучшила когнитивные функции у взрослых 55 лет и старше . 

Исследователи пришли к такому выводу после изучения 10 различных исследований с участием в общей сложности 984 участников старше 55 лет, которые сообщили о возрастных легких когнитивных нарушениях (MCI), что делает их более восприимчивыми к деменции.

Эти исследования проводились по всему миру в Испании, на Филиппинах, в Японии, Греции и Китае. Они изучили, как различные формы танца (включая бальные танцы, кадриль и аэробный танец) влияют на когнитивные способности участников по сравнению с контрольными видами лечения, такими как физиотерапия и санитарное просвещение.

Вмешательства танцевальной терапии (ДТ) варьировались от 30 до 60 минут за сеанс и длились от 12 до 48 недель. Однако всех их объединяло то, что они проводились группами, с акцент на социальном участии .

декабрь 3-го зодиака

Все занятия танцевальной терапией оказали положительное влияние на память, исполнительные функции, внимание, речь, и психическое здоровье. Но те, кто занимался танцевальной терапией более трех раз в неделю в течение более трех месяцев, похоже, увидели наибольший положительный эффект.

Что касается почему Танцевальная терапия настолько полезна для мозга, что исследователи предполагают, что это может быть связано с тем, что танцы подталкивают нас следовать указаниям, двигать телом по-новому и формировать связи с другими.

«DT вызывает и оказывает долгосрочное положительное воздействие на нейропластичность , такие как изучение и запоминание сложных двигательных движений, концентрация внимания на выполнении инструкций, выполнение сложных моделей движений, интеграция визуальных и ритмических движений, а также социальное познание, которое связывает эмоциональное выражение между людьми в социальном взаимодействии», — пишут исследователи.

Некоторые исследования показывают, что снижение когнитивных функций начинается примерно в возрасте от 55 до 70 лет. 1 , поэтому чем раньше, тем лучше для таких вмешательств, как танцевальная терапия. Хотя это исследование показывает, что танец может быть отличной профилактической мерой, он не обязательно является лечением диагностированного снижения когнитивных функций. 

Танец против танцевальной терапии

Итак, вам может быть интересно, является ли танцевальная терапия просто еще одним способом сказать «танец для упражнений»? Ну, не совсем. 

Согласно Американская ассоциация танцевальной терапии Танцевальная терапия определяется как «Психотерапевтическое использование движения для содействия эмоциональной, социальной, когнитивной и физической интеграции человека с целью улучшения здоровья и благополучия». 

Это также гораздо более личное, чем просто посещение уроков танцев. Танцевальные терапевты часто предлагают индивидуальные, парные, семейные и групповые занятия, адаптированные к физическим возможностям их клиентов. 

По-настоящему особенная часть танцевальной терапии заключается в том, что большая ее часть осуществляется на уровне сообщества – еще один важный фактор, когда дело доходит до лечения. психическое здоровье и долголетие . Кроме того, как и многие виды физических упражнений, танец также может быть хобби. также предложения известная служба поддержки психического здоровья .

Итак, если вы ищете способ оставаться активным, поддерживать когнитивные способности и улучшать свое психическое здоровье, обязательно добавьте танцевальную терапию в список вариантов. 

Стоит отметить, что другие формы упражнений, такие как силовая тренировка  и кардио также может быть полезен для здоровья мозга и долголетия. Поэтому, ища идеальную тренировку для после выхода на пенсию, просто знайте, что это не одноразовый вариант — вы можете менять разные режимы, чтобы получить множество физических и умственных преимуществ. 

Вывод

Аналитическое исследование показало, что танцевальная терапия значительно улучшила когнитивные функции у взрослых 55 лет и старше. Хотя эта форма упражнений предлагается не везде, это всего лишь один из многих способов поддерживать движение тела и процветание общественной жизни ради здоровья мозга. Еще больше советов по когнитивному долголетию .