Эти ментальные ловушки могут удержать вас в токсичных отношениях

Люди в токсичных отношениях один на один часто говорят мне, что это не их первый опыт — это отражает их родную семью. Утверждения типа: «Мой партнер — мужская версия моей матери» или «Я встречаюсь с версией моего отца» часто возникают из-за  навязчивое повторение , где разум пытается исцелиться от травмы, попадая в подобные ситуации.

В то время как некоторые клиенты уже давно избежали своих токсичных семей происхождения, другим приходится труднее. Не имеет значения ваш возраст или ваши достижения — некоторые семьи невероятно сильны с точки зрения своего богатства и ресурсов, а также способности мобилизовать большую семью, чтобы держать вас под своим контролем.

Я вижу, что это особенно усиливается у моих взрослых клиентов из состоятельных семей. Общим знаменателем является то, что вы остаетесь измотанными, растерянными и растерянными. 

Почему, спросите вы? Потому что токсичная семья нужны разные люди, которые будут играть разные роли. Один из них – козел отпущения. Этого козла отпущения обвиняют во всем, а их триумфы и историю стирают. А в случае необходимости токсичная семья оставляет козла отпущения прежним, не давая ему уйти, вместо того, чтобы выращивать нового.

Выход из такой токсичной семьи — это не просто вопрос силы воли (на самом деле, ничто не зависит только от силы воли), а, скорее, признание и исцеление от давнего нанесенного и усугубляемого ущерба, ясность с самим собой и наличие мудрой стратегии. 

И хотя вы можете многое понять логически, до тех пор, пока они не проникнут эмоционально, вы не сможете понять многие вещи. получать это - и часть этого начинается с того, чтобы быть эмоционально знаком с когнитивными ловушками это держит вас в тупике. 

Когнитивные ловушки 101

Они не «все плохие»

В своей голове вы будете вспоминать все хорошие и хорошие времена. Может быть, вы все еще ходили по яичной скорлупе, а они были пассивно-агрессивными, но, по крайней мере, вы не были сломлены. Вот до чего низко упали ваши стандарты.

Правда в том, что хорошие времена происходят по разным причинам, и это горькая пилюля, которую нужно проглотить. Иногда они люблю тебя бомбить Итак, вы настолько засыпаны «приятностью», что у вас нет ни места, ни времени, чтобы подумать. И вперемешку с этим опытом они ухаживают за вами, рассказывая о себе вещи, которым вы на самом деле не должны верить, или тайно разрушают ваши границы в микродозах (если вы их поднимете, это будет звучать невероятно мелочно).

Иногда хорошие времена носят просто перформативный характер, поэтому в них есть несколько эпизодов, на которые можно обратить внимание, насколько они хороши для вас. В других случаях они бросают вам кость, чтобы вы могли наслаждаться вместе с ними.

Тогда у них могут быть моменты в вашей жизни, когда они были невероятно благосклонны и добры к вам, потому что они хотят получить вашу отраженную славу или потому, что вы предоставляете им утешение и поддержку. И поскольку вам уже доводилось переживать хорошие времена, вы твердо верите, что не все они плохие.

Они не хотят меня обидеть, они просто невежественны

Это особенно верно, если они говорят вам, что переживают трудные времена, например, проблемы со здоровьем, хотя эти люди не новички в придумывании историй. Они могут винить в этом наркотики или недавнюю трагедию и говорить вам, что вы должны поддержать их, пока они пытаются поправиться.

Они подслащены множеством текстов, таких как: «Мне очень жаль», «Я люблю тебя» и «Ты знаешь, что я глубоко забочусь о тебе». залог за травму в том, что оно живет ради подобных утверждений, не говоря уже о том, что ваше логическое «я» полностью знает, что разговоры дешевы. Кроме того, поскольку вы делаете все возможное, чтобы быть порядочным человеком, вы, к сожалению, совершаете логическую ошибку, распространяя это предположение на всех, давая им больше шансов, чем они заслуживают. 

Я так устал, мне нужно просто подчиниться

Часто мобилизуется вся семья: они приходят к вам домой без предупреждения, отправляют тысячи сообщений в групповом чате, чтобы либо заманить вас, либо тайно сообщить, что вас исключили, а иногда даже ваших друзей полностью обманывают.

Видите ли, клеветническая кампания продолжается достаточно долго, и к тому времени, когда вы узнаете о лжи, от которой вам приходится защищаться, восприятие будет укоренено слишком глубоко.

Вы устали и растеряны. А потом, когда вы находитесь в состоянии триггера, вы иногда оказываетесь обездвиженным. Потому что замирание — это одно из состояний, в которых по умолчанию находится ваша нервная система, помимо бой, бегство и подлизывание .

Обездвиженные, мы чувствуем, что ничего не можем сделать, устали и ненавидим себя за это. На самом деле, эта ненависть к себе из-за того, что вас спровоцировали, делает все еще хуже и увеличивает вашу усталость и чувство беспомощности. 

Они делают это для моего же блага

Слова, которые они используют, кажутся настолько логичными, объясняя, почему они делают то, что делают, даже если это причиняет вам вред, и затем они завершают это словами: «Я забочусь о тебе». В своей голове вы вспоминаете все случаи, когда вы спотыкались и падали в своей жизни.

Даже если у всех нас бывают плохие моменты и эпизоды, вы слишком ответственны и верите, что именно поэтому кто-то должен проявлять к вам жесткую любовь. Или они повторили (снова и снова) ваши менее славные моменты.

Они говорят вам, что вы не знаете лучшего. В противном случае они всегда крадут ваш кредит и вашу славу, так что тем более вы поверь, что ты бесполезен , и что кто-то должен вмешаться.

Еще раз

Когда связь травмы включается, независимо от того, насколько ясными и решительными вы были вчера, срабатывает спусковой крючок и бац — травмированная часть вас берет верх, ваш центр страха захватывает вас, и ваше тело действует так, как будто тогда сейчас, вплоть до звуков, образов и запахов.

Потому что травма – это не только то, что с вами произошло, это то, как она снова и снова воспроизводится в вашем теле; И примените принцип сложных процентов, чтобы признать бремя, которое вы несете.

Травмированная часть вас хочет верить, что, имея еще один шанс, им станет лучше. Вы вспоминаете старые добрые времена, чудеса, о которых читали, и такие идеи, как «хорошие вещи приходят к людям, которые ждут». Дело в том, что чем дольше вы в этом замешаны, тем труднее выбраться .

мне нужно сказать свою часть

Да, вы будете злиться на явную несправедливость и непристойность. А постоять за себя перед порядочными людьми может означать соблюдение границ. Но токсичные люди снова и снова добивайтесь успеха, разрушая границы, и привлечение к ответственности за них — вот что держит вас в ловушке.

Когда мы имеем дело с одним токсичным человеком, это всего лишь одни отношения, которые достаточно сложны; Но в семье из шести человек приходится иметь дело с 15 людьми, которые хотят причинить вам боль не меньше. Этого достаточно, чтобы кого-то покалечить.

И все, что вы им говорите, чтобы привлечь их к ответственности, на самом деле дает им больше аргументов в пользу того, что причиняет вам боль, поэтому они знают, как лучше причинять вам боль.

Я должен быть верным членом семьи

Это означает — в зависимости от того, как они вас обучили — не предательство , никакого грязного белья, которое нужно стирать, и знать свое место. Иногда, когда вы это делаете, они также вознаграждают вас крупицами доброты или порядочности, что известно как периодическое подкрепление.

Другие награды, такие как наследство, ресурсы и привилегии, могут быть потеряны; В противном случае страх быть отрезанным от своей родной семьи может оказаться достаточным, чтобы напугать вас. Другими словами, вы включаете их, а они отключают вас.

Я должен оставаться маленьким

Психолог Гей Хендрикс, доктор философии. пишет, что  мы часто сталкиваемся с «проблемами верхнего предела» которые мешают нам процветать, и один из них — это наш страх затмить других. В случае с токсичными семьями это усиливается.

Они не только воздают должное и крадут вашу славу, но и стирают ваши триумфы. Они также могут приписать вам ваш успех или конкурировать с вами. Итак, вы запрограммированы на то, чтобы получить сообщение: вы должны оставаться маленькими.

К сожалению, это порочная спираль. Потому что чем меньше вы становитесь, тем больше сжимается ваш мир. Вы теряете свои возможности, друзей, близких и нервы. И когда это происходит, чем больше вы верите своей токсичной семье, что вам нужно оставаться маленьким, потому что это единственный безопасный вариант; Это все, что у тебя есть.

Как выбраться из ловушки

Знайте свои триггеры

Вы будете спровоцированы, потому что вы человек; Любой человек, созданный из плоти и крови, независимо от того, насколько он силен психически, в таком случае будет спровоцирован. Поэтому чем раньше вы это примете, тем меньше вы будете бороться с самим собой, когда это сработает.

Выясните, какие взаимодействия (особенно случаи пренебрежения, исключения или оставления) ранят вас больше всего, и спланируйте их. Во время этих эпизодов позаботьтесь о самом элементарном уходе за собой. Заставляйте себя двигаться, пейте больше жидкости и ешьте относительно питательную пищу, потому что вы будете бороться с этим. И хитрость не в том, чтобы рассматривать это в свете «все или ничего»; Это для измерения прогресса.

Примечательно, снижается ли интенсивность триггера? Вы реже раздражаетесь? Вас возбуждают на более короткие периоды времени? Сможете ли вы восстановиться быстрее?

Напишите себе заметку об этих триггерных моментах.

В «Теории большого взрыва» главный герой Шелдон Купер снимает видео о себе из будущего, потому что убежден, что быстро скатывается в безумие. Он начинается со строк: «Дорогой Сумасшедший Шелдон из будущего, тебя свел с ума ушной червь.

Ваш разум, который когда-то был вашим самым надежным активом, теперь превратился в мешок с попугаями и обезьянами». Далее он подробно описывает инструкции, например, кому он может доверять и где что можно найти. 

Точно так же напишите письмо, начинающееся со слов «Дорогой будущий я», и обязательно прочитайте его, когда это необходимо. Вы можете написать следующее: Вот во что вы верите прямо сейчас; Вот через что вы сейчас проходите; Вот что вам нужно знать о том, как мы думаем в ясные времена; Вот во что вы должны верить; Вот как вы должны заботиться о себе. 

Напишите список всех плохих поступков, которые они сделали.

Человек, подвергшийся насилию, проходит через любопытный случай позитивной предвзятости, когда мы отбрасываем и объясняем негативные взаимодействия и преувеличиваем позитивные времена. Это полностью противоречит тому, как человеческий мозг на самом деле демонстрирует предвзятость к негативу — мы раздуваем все плохое.

Итак, напишите список все плохие вещи, которые они сделали . И если вы тратите слишком много времени на оправдание того, почему они сделали то, что сделали, то вы делаете то, что я называю  Когнитивный фотошоп , что является признаком того, что кто-то делает что-то плохое, а вы это отмываете.

распишитесь на 14 февраля

Выбирайте свои битвы: проиграйте битву, выиграйте войну

Вопреки тому, как нас учат сразу приступать к действию или все время постоять за себя, иногда это  может привести к еще большему беспорядку, который нужно убирать — особенно если из места страха, травмы или тревоги.

Отказ от одной битвы не делает вас слабым. На самом деле, эти сражения, нацеленные на вас со всех сторон, как раз и задуманы как партизанская атака, призванная сломить вас и истощить вашу энергию, и если вы не клюнете на наживку, это означает, что вы сохраняете энергию и реагируете с умной позиции.

Не думайте, что вам следует это делать только потому, что вы можете восстановиться после каждого спровоцированного эпизода. Я всегда использую эту аналогию: представьте, что кто-то проезжает мимо вашего дома и каждый день бросает навоз на ваш порог — то, что вы можете нанять кого-то, чтобы он убрал его, не означает, что вы вообще должны допускать такое поведение.

Даосская заповедь Увэй — когда не делать что-то — значит делать что-то — может помочь вам в этом. В противном случае следуйте старой поговорке: «Не мой цирк, не мои обезьяны». Таким образом, вы проиграете битву, но выиграете войну.

Отойдите подальше — физически, умственно и эмоционально.

Возможно, вам не обязательно находиться в одном доме или городе, расстояние сохраняет вас в безопасности и здравомыслии. Или, может быть, вам не нужно отвечать на них 24/7 или даже видеть их махинации на своем телефоне — поэтому отключение звука определенно может вернуть значительную умственную энергию.

Если есть возможность, заблокируйте. Но я понимаю, что это не всегда вариант. В этом случае, сохраняй свое игровое лицо — вам придется попрактиковаться в роли своего собственного представителя по связям с общественностью и фактически взаимодействовать с этой позиции. И помните, несмотря ни на что, ожидайте от них плохого поведения и отвергайте хорошее или нормальное поведение. как ловушки или сосальщики .

Помните о своей (растущей) силе, помните о своих достижениях.

По пути вы станете свидетелем своего собственного прогресса, и вам придется признать это, чтобы стимулировать дальнейший прогресс. Поблагодарите себя за то, что пришли к вам; Вы могли бы выбрать путь наименьшего сопротивления, то есть поддаться.

По мере того, как вы подрастаете, вы будете помнить свои сильные стороны, все свои таланты и тяжелую работу, которую вы каким-то образом научились замалчивать на этом пути. Отпразднуйте их и сделайте свой новый импульс более сильным и процветающим.

Практикуйтесь быть самим собой в будущем

Между настоящим моментом и освобождением от цирка дыма и зеркал, которым является ваша семья, вам нужно попрактиковаться в том, чтобы быть самим собой в будущем. Люди не становятся внезапно счастливыми и успешными в деньгах, когда выигрывают в лотерею, так же как и вы не становитесь автоматически более довольным человеком, когда теряете лишний вес, который хотели сбросить.

Мы должны научиться преодолевать разрыв между нашим нынешним и будущим «я», а это означает выяснение того образа мышления, который нам нужно приобрести или потерять, среды, которую нам нужно спроектировать, и привычек, которым нам нужно следовать.

Иногда это умение разговаривать с самим собой по-доброму, как вы разговариваете с любимым человеком. В других случаях нужно научиться не изолироваться, если из-за вашей токсичной семьи вы меньше общаетесь с людьми, которых любите. Таким образом, вы тренируете пути в своем мозгу и теле, чтобы подготовиться к светлому будущему. 

Вывод

Это может занять много времени, чтобы покидать токсичные семьи . Вы будете сомневаться в себе, и поэтому вам придется постоянно напоминать себе о своей истине. И иногда вам понадобится, чтобы ваше сердце было разбито достаточным количеством примеров их жестокости, прежде чем ваша решимость окрепнет и вы решите уйти.

Несмотря ни на что, знайте, что спастись можно и что настоящая свобода – в победа в умственной игре . Сохраняйте веру, шаг за шагом, дыхание за дыханием.

По пути вы увидите множество улучшений для своего здоровья и жизненных сил, а также для того, что вы сможете сделать с собой и с людьми, которых любите. Ты будешь сиять .