Эти питательные вещества поддерживают ваш мозг и кожу одновременно (+ списки продуктов)

Мозг и кожа глубоко переплетены через ось из кишечника-кожи 1 Полем Эта связь была изучена в течение последних нескольких десятилетий, и исследователи отслеживают очертания всех способов, которыми три органа влияют друг на друга. 

Например, стресс оказывает глубокое влияние на обоих кожа 2 и кишечник 3 : Это может вызвать воспаление в обеих областях, что приводит к различным проблемам.

И то, что мы кормим, наша кишка, может сыграть огромную роль как в нашем когнитивном здоровье, так и в здоровье кожи - поскольку исследования показали, что правильные питательные вещества могут помочь избежать снижения когнитивных и преждевременное старение кожи. 

И, возможно, не так случайно, оказывается, что несколько питательных веществ, которые полезны для здоровья мозга также полезен для кожи. 

число ангела 103

Ресвератрол

Ресвератрол является полифенолом, классом антиоксидантов, которые имеют множество преимуществ долголетия. 

Прежде всего, это один мощный антиоксидант. Исследования показывают, что он способен избавить организм реактивных форм кислорода 4 (АФК) и другие свободные радикалы для борьбы с окислительным стрессом.

Интересно, что научный обзор из Британский журнал фармакологии предположил, что способность Ресвератрола нейтрализовать свободные радикалы связана не с его способностями прямого поглощения (как работает большинство антиоксидантов), а скорее его роль в модуляции генов , действуя на уровне ДНК.

Это особенно важно для долголетия: исследования показывают, что оно  Регулирует и защищает здоровье и биогенез митохондрий (то есть, синтез митохондрий), который важен как для клеток мозга, так и для кожи. (Ну, все клетки, но эта статья о коже и мозге.)

В частности, для кожи питательные вещества отлично подходят по нескольким причинам. Во -первых, антиоксидантные свойства могут помочь клеткам кожи бороться с повреждением свободных радикалов. Например, одно исследование показало, что было показано, что это поможет коже реагировать на УФ -экспозиция и свободные радикалы 5 Полем 

Что касается мозга, то именно здесь это питательное вещество действительно сияет: ресвератрол, как было показано память В настроение 6 , и когнитивная функция 7 и увеличить кровоток в мозг 8 Полем

На самом деле, именно поэтому это обычный ингредиент в. 

Чтобы получить больше ресвератрола в вашем рационе, посмотрите эти продукты:

• Виноград
• Малина
• Арахис
• Черника
• Фисташки 
• Вы также можете дополнить здоровую, надежную диету с добавками, которые содержат ресвератрол, такие как Хорошо округленный мультивитамин Полем

Омега-3с

Получение адекватного здорового жира необходимо как для кожи, так и для мозга. Довольно буквально: Омега-3 жирные кислоты тип полиненасыщенного жира.

Омега-3, полученная из растения, имеет важное значение, что означает, что у него есть ежедневные потребности в питании 9 И вы должны получить его от еды или добавок, потому что организм не может производить его самостоятельно.

Эти жирные кислоты также были показаны Содействовать познанию на протяжении всей жизни 10 , обеспечивая защитный эффект от воспалительных нейродегенеративных заболеваний.

Фактически, DHA (тип омега-3) встречается в сером веществе в мозге (это область, которая обрабатывает информацию, поэтому она очень важна). Исследования показывают, что потребление DHA может  содействовать остроте умственной и когнитивной функции 11 Полем 

Что касается кожи, питательное вещество обладает антиоксидантным эффектом, который может помочь бороться с окислительным стрессом и уменьшить воспаление. Один всесторонний обзор 38 исследований показал, что Добавки Omega-3 помогают сбалансировать воспалительный ответ кожи 12 Полем

Это также важно для восстановления кожного барьера. Исследования показали, что это может помочь Обработка транспидермальной потери воды (Tewl) 13 и поддерживать гидратацию кожи. 

Омега-3 можно найти как в растительных, так и в морских источниках, таких как ниже:

• Лосось
• Тунец
• Форель
• Скумбрия
• Сардины
• Авокадо
• Морские водоросли
• Грецкие орехи
• Если вам трудно употреблять достаточно омега-3 в вашем рационе естественным образом, дополнение к высококачественному Омега-3 добавка может помочь поддержать ваш естественный уровень. 

Витамин d 

Наконец, у нас есть витамин D, который действует как витамин и догормон. Он наиболее известен своей ролью в здоровье костей, но оказывается, что питательные вещества играют много других ролей в организме, включая (как вы уже догадались!) Для мозга и кожи. Но, к сожалению, большинство американцев 14 Имеют пищевой витамин D, и многие из них являются витамином D, недостаточным или дефицитом.

Для кожи витамин может помочь с увлажнением кожи, и его отсутствие может на самом деле вызвать сухость. Одно рандомизированное контролируемое исследование в журнале Питательные вещества нашел отношения между Витамин D Недостаточность и сухая кожа 15 : Исследователи обнаружили, что участники с более низким уровнем витамина D также имели более низкую среднюю влажность кожи.

Достаточность витамина D также близко связан с когнитивным здоровьем , что, вероятно, имеет отношение к тому, где расположены рецепторы витамина D (VDR) по всей нервной системе 16 Полем 

Фактически, исследования показали, что дефицит витамина D оказывает влияние на когнитивная функция , рабочая память и даже настроение Полем Одно исследование показало, что когда Люди достигли достаточности 17 У них было лучшее глобальное познание (то есть общая когнитивная функция), более длительное количество внимания и лучшая точность внимания.

Мы на самом деле синтезируем витамин D через нашу кожу от солнца, но есть несколько недостатков, чтобы идти по этому пути, а именно ультрафиолетовых повреждений. Еда также является вариантом, но может быть сложно потреблять достаточно витамина D в рационе, так что будьте осторожны.

• Обогащенное молоко и молочные продукты
• Яичный желток
• Печень
• Сыр
• Грибы
• Большинство людей обращаются к добавкам - Вот список наших любимых

Вынос

Есть старая тропа, подразумевающая, что вам придется либо выбрать красоту или мозг - что как-то Вы не можете иметь оба. Что ж, согласно науке, вы можете: через ось из кожи кишечника питательные вещества, которые полезны для мозга, также полезны для мозга и наоборот.

Хотите получить больше понимания связи с кожей мозга? Прочитайте все об этом от целостного дерматолога Полем