Это как сделать свой мозг актером на 4 года моложе, согласно науке

Если бы вы могли сбрить годы с когнитивного возраста с простой ежедневной привычкой, не так ли? 

Согласно одному исследованию Ключ к поддержанию молодого мозга не является сложным рутинным или высокотехнологичным лечением-это движение.

6 октября знак

Исследователи обнаружили, что повседневная физическая активность, от ходьбы по собаке до домашних обязанностей, может улучшить скорость когнитивной обработки, что делает ваш мозг функционировать так, как если бы он был на четыре года моложе.

Наука, стоящая за исследованием

Команда исследователей из Медицинского колледжа Penn State изучила краткосрочные последствия повседневного движения на когнитивную функцию.

В отличие от предыдущих исследований, которые были сосредоточены на долгосрочных выгодах, в этом исследовании использовались оценки в реальном времени для отслеживания того, как физическая активность повлияла на эффективность мозга В течение дня.

В течение девяти дней 204 взрослых средних лет (в возрасте 40–65 лет) зарегистрировались через смартфон шесть раз в день, сообщив, что они занимались физической активностью в течение предыдущих 3,5 часов.

Затем они прошли два когнитивных теста: одна скорость измерения обработки и другой Оценка рабочей памяти Полем

Результаты были поразительными-когда участники были активны за несколько часов до их регистрации, их скорость обработки улучшилась, демонстрируя когнитивные преимущества, эквивалентные на четыре года моложе.

Любое движение имеет значение

Одним из наиболее захватывающих аспектов исследования является то, что как легкие, так и от умеренных до активных действий были полезными.

Участвовали ли участники, такие как уборка или ходьба Или или участвуя в упражнениях с более высокой интенсивностью, такие как бег трусцой или быстрое велосипед, когнитивное повышение оставалось последовательным.

Это усиливает идею о том, что вам не нужно участвовать в спортзале, чтобы испытать преимущества мозга - проклятые движения в повседневную жизнь могут способствовать более четкое мышление и улучшенная умственная ловкость.

Почему движение имеет значение для вашего мозга

А когнитивные преимущества движения Вероятно, связано с несколькими биологическими механизмами:

• Увеличенный кровоток: Физическая активность усиливает циркуляцию, доставляя кислород и питательные вещества в мозг.
• Уменьшенное воспаление: Упражнения помогают снизить воспаление, которое связано с когнитивным снижением.
• Увеличенные нейротрансмиттеры: Движение стимулирует высвобождение дофамина и серотонина, улучшая настроение и фокус.
• Повышение нейропластичности: Регулярная активность подтверждает рост и связь клеток мозга, укрепляя когнитивную функцию с течением времени.

Связанный прочитал: Мозг туман и низкое настроение? Люди клянутся этим за поддержку

Больше причин двигаться

Хотя это исследование подчеркивает непосредственное влияние движения на функцию мозга, другие исследования показали, что регулярная физическая активность может: может:

• Снизить риск болезни Альцгеймера и деменции
• Улучшить удержание памяти
• Улучшить фокус и принятие решений
• Уменьшить стресс и беспокойство, оба из которых негативно влияют на познание

Вынос

Результаты показывают, что  Включение движения в повседневную жизнь Не просто имеет долгосрочные преимущества-это может сразу заострить ваше мышление. Если вы хотите сохранить свой мозг острым, попробуйте эти простые стратегии:

• Сделайте короткие прогулки в течение дня
• Стоять и растягиваться во время долгих рабочих сессий
• Делают в домашних хозяйствах, такие как пылесос или садоводство
• Выберите лестницу над лифтами
• Играйте со своими детьми или домашними животными
• Возьми один из них Целевые добавки для здоровья мозга

Наука ясна - Modement не просто для вашего тела; Это мощный инструмент для поддержания резкого мозга.

Близнецы мужчина весы женщина

Это исследование подчеркивает, что даже небольшие всплески повседневной деятельности могут изменить ситуацию, что дает вам когнитивное преимущество, эквивалентное Повернуть часы на четыре года. 

Будь то быстрое прогулка, чистка дома или пробежка вокруг квартала, каждый кусочек движения имеет значение. Итак, в следующий раз, когда у вас будет возможность быть активным, взять его - ваш мозг поблагодарит вас.