Этот клинический психолог изо всех сил пытался уснуть, пока не нашел эту рутину

Раньше я плохо спал. В колледже у меня были все худшие привычки сна, и мне было очень трудно вставать вовремя на уроки и бодрствовать во время занятий. Но потом я начал работать волонтером в лаборатории по исследованию сна и узнал о гигиена сна и основы поведенческой медицины сна, и стало лучше.

С годами я понял, что сон — мой союзник и отличная стратегия для поддержания оптимальной эффективности и работоспособности в течение дня. Сейчас, Мне никогда не нужен будильник, чтобы проснуться утром, убедившись, что я ложусь спать в нужное время, чтобы у меня было достаточно времени, чтобы выспаться, в чем нуждается мое тело.

Я рассматриваю сон как поездку на завтра.

17 января знак зодиака

Я рассматриваю сон как поездку на завтра. Я думаю: «Во сколько мне нужно просыпаться утром?» Затем я думаю в обратном направлении, выясняя, сколько сна мне нужно, чтобы быть настолько эффективным, насколько я хочу, затем выясняю, когда мне нужно лечь спать, чтобы выспаться. Тогда я выясняю во сколько мне нужно начать сворачивать чтобы я был готов ко сну в нужное время. Думая таким образом, я почти всегда сплю столько, сколько мне нужно, и почти никогда не нуждаюсь в будильнике, потому что утром просыпаюсь хорошо отдохнувшим.

• Среднее количество часов сна в сутки: С 7½ до 8, по-настоящему!
• Идеальное время сна: 23:00
• Идеальное время пробуждения: 7 утра
• Основы прикроватной тумбочки: Часы с приглушенным светом всю дорогу. Не многое другое!
• Любимое место, где я когда-либо спал: Моя собственная кровать после нескольких дней путешествия.
• Потребление кофеина: Может быть, 1 эспрессо утром
• Как я отслеживаю свой сон: Я действительно не отслеживаю это с помощью технологий
• Последний продукт или привычка, изменившая мой сон в лучшую сторону: Упаковка маска для глаз и беруши в моей дорожной сумке, когда я выезжаю за город
• Первое, что я делаю, когда просыпаюсь: Встань с постели и поставь ноги на пол

21:30: Перед тем, как приступить к рутинной работе, я, вероятно, сижу на диване за ноутбуком и работаю. У меня обычно телевизор включен фоном.

27 сентября знак

22:00: Примерно за час до того, как я планирую лечь спать, я переключаю свои компьютерные занятия на что-то более скучное (например, очистку нежелательной почты) или чтение на телефоне. Примерно за полчаса до сна я откладываю любые устройства.

Если я чувствую, что не могу отложить телефон, я переключаюсь на мобильную игру с ограничением по времени, например, на решение судоку. Я знаю, что на выполнение одного у меня уходит от четырех до семи минут, и это говорит мне, когда положить телефон.

6 июня по знаку зодиака

22:40: Тогда я еще немного расслаблюсь, подумаю о своем следующем дне, сделать любые списки мне нужно сделать , а затем начать готовиться ко сну.

22:50: Я вывожу собаку в последний раз, проверяю, убрана ли кухня к утру, затем иду в ванную, чтобы почистить зубы и заняться всеми остальными делами перед сном.

11 вечера: Я выключаю свет и ложусь спать. Как только я ложусь в постель, я закрываю глаза, ложусь на подушку и начать глубоко дышать . Довольно скоро я сплю.