Что именно иммунолог рекомендует есть, чтобы оставаться здоровым
COVID-19 повлиял на многие аспекты нашего мира, включая ресторанную индустрию, продуктовые магазины и, следовательно, на пищевые привычки многих людей. Если вы укрываетесь дома, возможно, вы готовите сложные рецепты, на которые обычно нет времени, или упрощаете время приема пищи с помощью быстрые блюда из шести ингредиентов . Каким бы методом вы ни были, важно включать в свой рацион питательные ингредиенты.
Питательные ингредиенты не только приносят больше удовольствия, но и поддерживают нашу иммунная система , уровни гормонов , и режимы сна. Сейчас как никогда важно оставаться здоровым, поэтому я собрал четыре своих основных стратегии питания, чтобы поддержать вашу иммунную систему и общее благополучие. Кроме того, формирование этих четырех здоровых привычек сейчас поможет вам придерживаться их, когда в конечном итоге вернутся другие варианты питания.
Увеличьте потребление овощей.
Включение большего количества овощей в свой рацион - отличный способ сохранить иммунная система сильная . Один из способов включить в свой рацион большое количество органических овощей, когда не хватает свежих продуктов, - это органические овощи + порошок от mbg. Смесь морских овощей - ламинарии, спирулины и хлореллы - и темной листовой зелени обеспечивает здоровую дозу антиоксидантов и витамина С. . *
Витамин C такое важное питательное вещество для поддержки иммунной системы. Есть ряд продуктов, которые от природы богаты этим питательным веществом, включая шпинат, брокколи, сладкий картофель и сладкий перец. И не избегайте замороженных овощей - витамин С исключительно хорошо сохраняется в замороженных овощах - и его легче найти, если перебрать полки продуктовых магазинов.
330 число ангелаРекламное объявление
Добавьте противовоспалительные специи.
Противовоспалительное средство специи - отличный способ уменьшить воспаление в организме и улучшить качество еды. Куркума , имбирь , чеснок и перец (традиционные перцы, такие как черный перец и кайенский перец, а также перец чили) обладают высокими противовоспалительными свойствами. Другие травы и специи, обладающие сильным противовоспалительным действием, - это розмарин, корица, шалфей и гвоздика. Вы можете приправлять ими свои продукты, добавлять их в тушеные блюда и супы или даже добавлять их в напитки - я люблю пить имбирный чай с корицей по утрам.
Попробуйте приготовить простую противовоспалительную смесь, смешав оливковое масло, чеснок, перец, лимонный сок или уксус и множество свежих трав. Его можно использовать в качестве соуса, маринада или заправки для салатов или злаков. Или поднимите свой смузи на ступеньку выше с помощью органических овощей +, которые включают куркуму, имбирь и кору корицы.
Подумайте о клетчатке.
Волокно незаменимо для вашего хорошее здоровье - и здоровье кишечника, гормоны, мозг и иммунная система взаимосвязаны. Еда на благо кишечные бактерии, поддерживающие нашу иммунную систему Клетчатку, конечно, можно найти в овощах или увеличить потребление свежими фруктами. Ягоды (особенно малина и ежевика), авокадо, маракуйя и киви богаты клетчаткой. Помимо продуктовых рядов, бобы богаты как клетчаткой, так и белком, и их легко запастись и хранить. Органические овощи + также содержат смесь пребиотических волокон, которые питают полезные бактерии в кишечнике, инулина и волокон льняного семени для улучшения здоровья кишечника и поддержки пищеварения. *
Закусывайте осознанно.
Хотя в здоровом перекусе нет абсолютно ничего плохого, бездумное перекусывание чрезмерно обработанной нездоровой пищи в течение всего дня - верный способ увеличить воспаление , усталость и беспокойство, не говоря уже о прибавке в весе. Работа дома или застревание в доме, стресс или скука облегчают переедание. Попробуй немного здоровые варианты порционные (яблоки, орехи, крекеры с чистыми списками ингредиентов, сырые овощи с хумусом) и готовы заранее, чтобы их можно было есть в течение дня и сократить время перекусов на ночь. Моя практика циркадное голодание (где вы ничего не едите после раннего ужина) - отличный способ избавиться от бессмысленных вечерних перекусов и одновременно укрепить здоровье кишечника и иммунную систему.
23 июня знак
Суть.
Сейчас тяжелые и напряженные времена, но то, как мы относимся к себе, что и как мы едим, напрямую влияет на то, как мы себя чувствуем как физически, так и психологически. Будьте добры к себе - и к своему телу!
