Преимущества аутофагии для здорового старения и как активировать клеточный процесс

Аутофагия - это греческий термин, означающий «само-» ( авто ) 'принимать пищу' ( фагия ). Хотя это может показаться довольно грубым фильмом ужаса, на самом деле это способ вашего тела очистить старые, поврежденные клетки и белки, чтобы освободить место для новых, здоровых. Другими словами, аутофагия - это окончательное естественное очищение организма.

Этот процесс был связан с потерей веса, улучшением контроля над инсулином и даже снижением риска таких заболеваний, как сердечные заболевания и рак.

Но происходит ли аутофагия сама по себе, или вы можете ее контролировать? Мы связались с некоторыми экспертами по этому вопросу, чтобы получить более подробное объяснение аутофагии и того, как заставить ее работать лучше всего для вас.

Что такое аутофагия?

С возрастом и в качестве нормальной реакции на простой жизненный путь белки и органеллы в вашем теле повреждаются или умирают. Если их не очистить, эти поврежденные частицы накапливаются в ваших клетках и забивают их. Когда это происходит, ваши клетки не могут делиться и нормально функционировать - это может вызвать смерть клетки и возрастные заболевания, способствуют ухудшению функции тканей и / или органов и даже становятся злокачественными.

Войдите в процесс, называемый аутофагией. Во время аутофагии тело отмечает поврежденные части клеток, неиспользованные белки и другой мусор в организме для удаления и очищает их. Это форма клеточного очищения и, собственно, истинное значение детокса. Аутофагия также помогает доставлять питательные вещества ячейкам, которые в них нуждаются.

«Аутофагия может определять не только то, насколько хорошо мы живем, но, возможно, и как долго мы живем», - говорит сертифицированный интегративный невролог. Илен Рухой, доктор медицины, доктор философии «Это ключевой физиологический механизм, который сохранялся на протяжении всей эволюции с особой целью - позволить человеческому виду процветать. Но когда аутофагические механизмы перегружены или дисфункциональны, клетки не могут работать оптимально, и может возникнуть болезнь, а также многое другое. быстрое старение . '

Аутофагия абсолютно необходима для здоровых, функционирующих клеток, и если она никогда не будет задействована в полной мере, вы можете заболеть. Один из самых заметных способов накопление мертвых белков наблюдается при болезни Альцгеймера . Поскольку мертвые белки никогда не выводятся из организма, они попадают в мозг и застревают там, вызывая характерные бляшки, связанные с заболеванием.

Подумайте об этом так: аутофагия похожа на робот-пылесос, который у вас дома. Когда все становится беспорядочно, он срабатывает, убирая мусор и ненужный хлам, оставляя вам хороший чистый лист и предотвращая накопление, которое может привести к большему беспорядку в будущем.

Польза аутофагии для здоровья.

Чистое тело и правильно функционирующие клеточные пути - основа здоровья. Вот почему аутофагия имеет такие далеко идущие преимущества:

29 значение числа ангела

1.Здоровое старение

Все мы стареем, но заметили ли вы, что некоторые люди стареют быстрее других с точки зрения внешнего вида и общего состояния здоровья? Это потому что клеточное старение происходит в результате накопления поврежденных белков и органелл, которые мешают нормальному функционированию и восстановлению организма - и у некоторых людей этих поврежденных белков больше (и они делают меньше для их удаления), чем у других. Как говорится в одном обзоре исследования, опубликованном в Журнал клинической и экспериментальной патологии объясняет, регулярно стимулируя аутофагия может помочь сохранить здоровье клеток и восстанавливают пути, чтобы помочь организму стареть здоровым образом.

два.Управление весом

Когда дело доходит до похудения, сертифицированный терапевт Винсент М. Педре, доктор медицины , называет периодическое голодание «тактикой, которая почти всегда работает, когда все остальное терпит неудачу». Это потому, что ожирение и связанные с ним метаболические нарушения, такие как инсулинорезистентность и диабет, связаны с отсутствием аутофагии. С другой стороны, в обзоре исследования, опубликованном в Природа предлагает, стимулирующая аутофагия может помочь очистить поврежденные белки, чтобы снизить вес и уменьшить связанные с ним осложнения.

3.Снижение воспаления

Аутофагия помогает выключить воспаление контролируя действия нескольких типов воспалительных клеток, включая макрофаги, нейтрофилы, лимфоциты и цитокины, как цитируется в обзоре исследования в Клиническая и трансляционная медицина. Поскольку аутофагия является мощным противовоспалительным средством, стимуляция аутофагии может помочь уменьшить тяжесть несколько состояний, связанных с воспалением , как болезнь Крона, муковисцидоз и хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ).

Аутофагия также помогает сбалансировать уровень инсулина, что уменьшает воспаление и положительно влияет на здоровье кишечника. То, что Педре называет «часто упускаемым из виду, но очень важным аспектом похудания и улучшения общего состояния здоровья».

Четыре.Лучшее здоровье мозга

«Примечательно, что большинство нейродегенеративных расстройств, таких как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона, связаны с накоплением неправильно свернутых белков или патологических белков, - говорит Рухой, - поэтому нарушение аутофагии может способствовать этим заболеваниям, но точный механизм, с помощью которого они делает это не совсем понятно ».

Этот процесс также может обеспечить защиту от других нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Хантингтона и боковой амиотрофический склероз (БАС), как цитируется в обзоре в журнале. Нейробиология старения . То же исследование также предполагает, что это потому, что аутофагия помогает очистить поврежденные белки которые могут накапливаться в головном мозге, что в конечном итоге способствует старению и заболеваниям головного мозга.

5.Сниженный риск сердечных заболеваний

Нарушения аутофагии связаны с сердечными заболеваниями, сердечными приступами и затвердением артерий (атеросклерозом). Может помочь стимуляция аутофагии очистить поврежденные клетки сердца , сохраняя здоровье вашего сердца и защищая от атеросклероза, - говорится в обзоре исследования, опубликованном в Клиническая и трансляционная медицина .

6.Лучший контроль уровня сахара в крови

Аутофагия важна для правильное функционирование ваших бета-клеток , клетки поджелудочной железы, вырабатывающие инсулин. Некоторые исследования, в том числе исследование в Журнал клеточной и молекулярной медицины исследовали инсулин-продуцирующие клетки человека и крысы (INS-1) - связывает развитие сахарный диабет 2 типа, препятствующий аутофагии . С другой стороны, стимуляция аутофагии может сохранить здоровье бета-клеток и помочь улучшить чувствительность к инсулину и передача сигналов инсулина.

По мнению эксперта по устойчивости и стрессу, аутофагия также может сделать ваш метаболизм более гибким. Ева Шелуб, доктор медицины Это означает, что вы можете легче переключиться с сжигания глюкозы (или сахара) для получения энергии на сжигание жира. «Чем дольше период голодания, тем больше организм в конечном итоге вернется к липолизу или расщеплению жира на жирные кислоты для использования в качестве топлива», - сказала она ранее mbg.

8 июля знак зодиака

7.Сниженный риск рака

Роль аутофагии при раке несколько противоречива. На ранних стадиях рака аутофагия может предотвратить рост опухоли и предотвратить распространение рака, как цитируется в недавнем обзоре в Молекулярный рак . Однако, если опухоли находятся на поздней стадии, аутофагия действительно может способствовать их росту. Другими словами, аутофагия может помочь остановить рак до того, как он начнется, но если у вас рак, придерживайтесь рекомендаций врача по лечению.

Как можно вызвать аутофагию?

Поскольку аутофагия на самом деле является основой поддержания здоровья, чистоты и отсутствия клеточного загрязнения вашего тела, важно активировать ее регулярно. К счастью, большинство факторов, влияющих на этот мощный процесс очищения клеток, на самом деле очень просто включить.

По словам Рухоя, некоторые вещи, которые вызывают аутофагию - а также могут увеличить продолжительность вашей жизни - это:

• Правильная диета (подробнее об этом позже)
• Упражнение
• Снижение уровня стресса
• Качественный сон
• Принятие холодного душа / ванны
• Выходя на улицу
• Социальная связь
• Избавление от травмы

Но многие эксперты, похоже, согласны с тем, что единственный наиболее эффективный способ ускорить аутофагию - это прерывистое голодание.

Прерывистое голодание для аутофагии.

Недостаток питательных веществ - или отказ от еды - является основным триггером аутофагии. Это может звучать как то, что вам не нужно, но это именно то, что прерывистый пост является. И это физиологическое состояние, в котором ваше тело на самом деле процветает.

«Аденозинмонофосфат-активируемая протеинкиназа (AMPK) - это фермент, который имеет решающее значение для клеточной биоэнергетики», - говорит Рухой. «Во время истощения питательных веществ AMPK активируется, чтобы активизировать аутофагию, чтобы ваше тело могло поддерживать гомеостатические потребности. Нарушение пути AMPK связано со старением, раком, нейродегенеративными заболеваниями и эндокринной дисфункцией ».

С другой стороны, «похоже, что у людей аутофагия не так активна при употреблении какой-либо пищи», Бенджамин Хорн, доктор философии. , генетический исследователь общественного здравоохранения, опубликовавший исследовать о последствиях прерывистого голодания ранее сказал mbg . Но это тоже важно, поскольку аутофагия, оставленная без контроля, может вызвать собственный набор проблем, например смерть клетки . Вот почему прерывистое голодание - отличный инструмент. Он чередует периоды еды (или пиршества) с периодами голодания (или недостатка питательных веществ). Этот баланс гарантирует, что поврежденные клетки будут очищены, но здоровые клетки останутся нетронутыми.

Есть ли продукты, способствующие аутофагии?

Хотя периодическое голодание считается наиболее эффективным способом создать состояние с истощением питательных веществ, кето диета - план питания с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов - это один из способов имитировать его. Соблюдая кето-диету, вы лишаете организм глюкозы. Этот недостаток глюкозы является внутренним сигналом того, что активирует AMPK и включает аутофагию.

Если вы не хотите полностью переходить на кето, вы можете принять некоторые другие диетические меры, чтобы способствовать развитию аутофагии, особенно если вы также придерживаетесь периодического голодания.

Джеффри Бланд, доктор философии. , эксперт по иммунной системе, которого часто называют «отцом функциональной медицины», рекомендует начинать с богатой растениями диеты, особенно с растений, богатых фитохимическими веществами, которые не были удалены в результате обработки пищевых продуктов или современных сельскохозяйственных методов.

Некоторые растения, богатые фитохимическими веществами, включают:

• Брокколи
• Капуста
• Капуста
• Темная листовая зелень (мангольд, зелень одуванчика, руккола)
• Помидоры
• Морковь
• Сладкая картошка
• Давить
• Ягоды
• Вишня
• Яблоки
• Лук репчатый
• Чеснок

Бланд также объясняет, что некоторые антиоксиданты, такие как N-ацетилцистеин, убихинон, глутатион и витамины C и E, могут стимулировать аутофагию в поврежденных клетках. Самое интересное в том, что если вы регулярно едите много продуктов, богатых антиоксидантами, у вас на самом деле меньше потребность в аутофагии, поскольку антиоксиданты в любом случае помогают защитить ваши клетки от повреждений.

Некоторый продукты, богатые антиоксидантами (и напитки), которые заслуживают постоянного места на вашей тарелке (или в чашке):

• Грецкие орехи
• Орех пекан
• Черника
• Черника
• Клубника
• Дереза
• Свекла
• Артишоки
• Бобы
• Моринга
• Темный шоколад
• Кофе / эспрессо
• Гранатовый сок

Также рекомендуется избегать сахара, обработанные масла , и обработанные пищевые продукты. «Эти продукты обладают провоспалительным действием и могут нагружать митохондрии, нарушая их функцию и роль в аутофагии», - ранее сказал Рухой mbg.

Нижняя граница.

Аутофагия имеет довольно впечатляющие преимущества, но нет волшебного внутреннего переключателя, который бы ее выключал и включал. Если вы действительно хотите воспользоваться преимуществами аутофагии, вам нужно сделать такие индукторы, как прерывистый пост регулярная часть вашей жизни. Для здоровых людей это практически награда, а не риск. Однако, если у вас диабет, гипотиреоз или дисфункция надпочечников, вам следует сначала поговорить с врачом.

Чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами аутофагии, также важно уделять пристальное внимание другим основам сбалансированного образа жизни, таким как сон, упражнения, правильное питание, а также устранение неприятных эмоций и их преодоление.

Хотите, чтобы ваша страсть к хорошему самочувствию изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:

14 июня знак