Хотите лучшего познания? Исследования показывают, что время приема пищи имеет значение

Когда мы думаем о факторах, которые положительно влияют на когнитивные функции, на ум, вероятно, приходят такие вещи, как достаточный сон и употребление продуктов, полезных для мозга.

Но согласно исследованиям, опубликованным в журнале Жизненный обмен веществ , есть еще один удивительный фактор, который вы, возможно, упускаете из виду.

Вот что нужно знать о том, как время приема пищи может повлиять на здоровье вашего мозга.

Изучение того, как время приема пищи влияет на когнитивные способности

В рамках этого исследования исследователи хотели изучить взаимосвязь между «временным распределением потребления энергии в течение дня» (TPEI, или, проще говоря, временем и количеством приема пищи) и когнитивными функциями. 

знак зодиака 6 апреля

Для этого они проанализировали существующие данные из общедоступной базы данных China Nutrition Health Survery (CHNS), в которую вошли более 3300 людей среднего и старшего возраста.

Их анализ указал на шесть различных моделей питания: равномерно распределены ; преобладает завтрак; обеденный доминант; ужин-доминантный; богатый закусками; пропуск завтрака.

Затем когнитивные функции измерялись с помощью нескольких различных тестов, таких как запоминание слов, обратный счет, быстрые математические вопросы в уме и т. д.

Основываясь на результатах, можно сделать вывод, что «равномерно распределенный» режим питания более полезен для когнитивных функций, чем неравномерно распределенный. А именно, долгосрочные показатели когнитивных функций были «значительно ниже», по словам авторов исследования, при несбалансированном питании, особенно у тех, кто пропускал завтрак.

«Таким образом, — пишут они, — поддержание сбалансированного уровня TPEI потенциально положительно влияет на когнитивное здоровье, тогда как пропуск завтрака может значительно увеличить риск снижения когнитивных функций у людей среднего и старшего возраста.

Что с этим делать?

В этом исследовании «равномерно распределенный» режим приема пищи описывается как «примерно равномерно распределенный» между завтраком, обедом и ужином. Итак, если вы были пропуск завтрака , возможно, пришло время избавиться от этой привычки.

31 мая подписать

И помимо того, что вы просто едите немного чего-нибудь на завтрак, это исследование на самом деле поддерживает идею трехразового питания, по крайней мере, когда речь идет о поддержке когнитивного здоровья. 

С точки зрения что есть, не упускайте полезные для мозга питательные вещества, такие как омега-3 , клетчатка, антиоксиданты и белок. И в дополнение к диете прием комплексных добавок для здоровья мозга также может дать толчок вашему мозгу.

Ищите добавку, содержащую нейропротекторные биоактивные вещества, питательные вещества и растительные компоненты, которые, как доказано, поддерживают когнитивную активность и работоспособность. (Для этого вот наши любимые добавки для памяти чтобы помочь вам выбрать один.)

Вывод

Поистине удивительно, как наше тело реагирует на пищу, которую мы едим, как много из них мы едим, и когда мы их едим. И, основываясь на этом исследовании, кажется, что последовательный и равномерно распределенный режим питания лучше всего подходит для здоровья. когнитивная функция .