Хотите снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя? Ешьте больше жиров омега-3

Ваш частота сердечных сокращений может многое рассказать о вашем здоровье - повышенная частота сердечных сокращений (RHR) является фактором риска для проблем с сердцем, таких как гипертония, наращивание бляшек, сердечная недостаточность и даже ранняя смерть (на самом деле это хитрое хорошее предиктор долголетия 1 )

Упражнение А физическая подготовка - один из наиболее известных способов улучшить частоту сердечных сокращений, но то, что вы едите, также влияет на это. А омега-3-один из лучших (если не лучших) питательных веществ, которые могут помочь снизить высокую частоту сердечных сокращений. 

Вот как и именно то, что вам нужно сделать, чтобы воспользоваться преимуществами. 

138 число ангела

Омега-3 и частота сердечных сокращений

Омега-3с целевая частота сердечных сокращений по -разному - самым прямым, однако, является действие на Электрическая возбудимость 2 сердечных ткани клеток. 

Каждый насос сердца порошкован электрическими импульсами, и омега-3, по-видимому, продлевают время между этими сигналами, что снижает частоту сердечных сокращений. 

Они также могут работать Увеличение остального и удручения 3 (или парасимпатическая) сторона нервной системы и уменьшение стороны борьбы или полета (или сочувствующей), чтобы способствовать более низкому RHR. 

Что такое высокая частота сердечных сокращений и зачем вам его снизить? 

И омега-3, по-видимому, особенно сильны при снижении RHR для людей, которые с самого начала имеют повышенную частоту сердечных сокращений. 

Теперь нормальный диапазон для RHR довольно широкий - отключается от  60 до 100 ударов в минуту 4 (BPM). Для тех, у кого высокий уровень физической подготовки или спортсмены на выносливость, нормальный RHR может быть намного ниже, в диапазоне от 35 до 60 ударов в минуту. 

Все, что более 100 ударов в минуту, абсолютно считается высоким, но даже находиться на верхнем конце нормального, может быть не идеальным для вас. 

лев мужчина овен женщина

Наличие повышенной частоты сердечных сокращений может увеличить ваш риск: 

• Сердечное заболевание 5
• Гипертония
• Атеросклероз 6 (aka Создание таблички в артериях)
• Диабет 2 типа
• Смертность от всех причин

Таким образом, улучшение вашего RHR может оказать существенное влияние на ваше общее здоровье и долговечность. 

Сколько омега-3 вам нужно увидеть выгоду?

Большинство исследований омега-3 и сердечного ритма выглядят специально при потреблении жирной рыбы или количеству EPA и DHA (типы жира, в основном обнаруженных в рыбе), потребляемых через рыбу или добавки, а не через растительные источники омега-3s Полем 

• Данные указывают на то, что в среднем, Рыбий жир может снизить частоту сердечных сокращений 1,6 удара в минуту 7 по сравнению с плацебо.
• Другое исследование показало, что 1000-миллиграмма выше потребления рыбьего жира уменьшенный RHR примерно на  2,3 удара в минуту 8 .6
• И высокий Потребление жирной рыбы 9 из пять или более порций в неделю были связаны с Сокращение на 3,2 удара в минуту 8 в Rhr Полем

Эти исследования также показывают, что последовательное потребление омега-3 необходимо в течение примерно 12 недель, чтобы действительно изменить ситуацию. 

Получение больше омега-3 в вашей жизни

Есть так много причин, чтобы увеличить потребление омега-3 (большинство из нас действительно недостаточно)-не только они Помогите снизить высокую частоту сердечных сокращений , но они тоже Поддержать здоровье мозга , видение, настроение и иммунитет. 

Если вы действительно хотите сосредоточиться на частоте сердечных сокращений, однако, есть пять или более порций жирной рыбы каждую неделю - это хорошее место для начала. Выберите из рыбы, как лосось, анчоусы, сардины и тунец Полем И если пять порций кажутся большими, то начните с двух и пройдите свой путь. 

Платы рыбьего жира Также может быть простым способом значительного увеличения потребления омега-3. Чтобы воспользоваться наибольшим количеством преимуществ, выберите один, который обеспечивает не менее 1000 миллиграммов (если не 1500 миллиграммов) комбинированного EPA и DHA в день.

14 знак зодиака

Вот список наших Любимые добавки омега-3 Полем 

Вынос

Условный сердечный ритм-это простой в соревнованиях показатель, который многое раскрывает ваше здоровье ( Вот наши любимые трекеры )

Несмотря на то, что существует множество факторов (возраст, уровень физической подготовки, стресс, генетика, лекарства и т. Д.), Которые влияют на ваш RHR, увеличение потребления омега-3-один из многих подходов, которые вы можете использовать, чтобы попытаться снизить его.