Лучшие инструменты для мониторинга сердечного ритма и ВСР (от базовых до высокотехнологичных)

В среднем сердце совершает около 100 000 ударов в день, каждый из которых дает представление о вашем уровне стресса, условиях окружающей среды и состоянии сердечно-сосудистой системы. Ношение пульсометра может помочь вам лучше понять, как работает ваше сердце, и как соответствующим образом скорректировать свои тренировки, восстановление и образ жизни.

Эти мониторы со временем становятся все более точными, но некоторые из них все еще опережают нас в плане данных, которые они собирают, и способов их доставки. После долгих испытаний и размышлений мы отобрали пять лучших пульсометров, представленных сегодня на рынке, чтобы вы никогда не пропустили ни одного удара.

• Лучше всего для упражнений: Полярный H10
• Лучшее для сна: Оура Gen 3
• Лучшая группа: ВООП 4.0
• Лучший бюджет: Фитбит зарядка 5
• Следующее поколение: Нагрудный ремень Frontier X2

Что измеряют пульсометры?

Самые простые мониторы сердечного ритма будут измерять, сколько раз ваше сердце бьется за одну минуту, при этом от 60 до 100 ударов в минуту является здоровым диапазоном для большинства людей.

Самый точный способ отследить сердцебиение — нагрудный ремень. Эти ремни оснащены датчиками, которые улавливают электрический сигнал непосредственно от вашего сердца. Поскольку они обычно располагаются над миокардом (сердечной мышцей), вероятность того, что они оторвутся от « артефакт 1 '— или движения, которые мешают показаниям сердечного ритма.

Часы, ремешки и кольца измеряют частоту сердечных сокращений менее непосредственно и с большей вероятностью улавливают артефакты при движении руки. В отличие от нагрудных ремней, они работают, излучая свет, чтобы уловить пульс ваших кровеносных сосудов и использовать его для расчета предполагаемой частоты сердечных сокращений. Это делает их слегка менее точны, чем нагрудные ремни 2 , согласно клиническим исследованиям.

В дополнение к основным показаниям частоты сердечных сокращений некоторые мониторы также измеряют изменчивость сердечного ритма (ВСР), или время между каждым последовательным сердцебиением. «Вариабельность сердечного ритма — это мера стресса, который испытывает ваша нервная система». Майкл Твайман, доктор медицины , сертифицированный кардиолог, объясняет.

26 марта по знаку зодиака

«Когда вегетативная нервная система находится в равновесии, вариабельность времени между ударами сердца, как правило, выше», — сказал ранее mindbodygreen кардиолог Брэдли Сервер, доктор медицинских наук, FACC. «Когда вегетативная нервная система выходит из равновесия из-за повышенного стресса (физиологического или психологического), болезни или вегетативной дисфункции, вариабельность частоты сердечных сокращений уменьшается».

ВСР является более чувствительным показателем, чем частота сердечных сокращений, и она постоянно меняется в зависимости от того, сколько вы тренируетесь, насколько хорошо вы спите, если вы болеете и т. д. Когда ваша ВСР внезапно падает, это сигнал. что ваше тело находится в состоянии борьбы или бегства.

В дополнение к измерению вашего ВСР некоторые устройства могут также подключаться к приложениям, которые сообщают вам, как его оптимизировать. Мониторы сердечного ритма следующего поколения также могут измерять такие показатели, как перенапряжение сердца 3 и позволить вам читать вашу ЭКГ в режиме реального времени.

Вот краткий обзор того, что будут измерять различные типы пульсометров:

Базовый:

• Частота сердечных сокращений (ударов в минуту)

Передовой:

• Частота сердечных сокращений (ударов в минуту)
• Изменчивость сердечного ритма
• Сопутствующие приложения, которые помогут вам оптимизировать работу сердца

Следующее поколение:

• Частота сердечных сокращений (ударов в минуту)
• Изменчивость сердечного ритма
• Сопутствующие приложения, которые помогут вам оптимизировать работу сердца
• Напряжение сердца
• Непрерывная ЭКГ

Лучшие пульсометры 2023 года

Монитор сердечного ритма не похож на весы или ростомер: существует несколько способов использования инструмента измерения.

В то время как воины выходного дня могут носить их во время упражнений, чтобы максимизировать производительность и отслеживать результаты, те, кто больше сосредоточен на восстановлении, могут предпочесть носить их перед сном. И в то время как некоторым людям нужен их кардиомонитор для получения базовых показаний, другие могут быть более заинтригованы наворотами более продвинутой модели.

Независимо от того, где вы находитесь в этом спектре, мы определили пять лучших трекеров, которые соответствуют вашим потребностям.

Лучший для упражнений: Polar H10

Хотя наручные часы могут точно измерять частоту сердечных сокращений до определенного момента, Твайман отмечает, что они начинают давать сбои, как только вы достигаете зон с более высокой частотой сердечных сокращений. «Если вы действительно хотите знать, какой у вас пульс пик активности , нагрудные ремни лучше использовать», — говорит он.

Polar уже давно является лидером в области мониторинга сердечного ритма (они выпустили свой первый нагрудный ремень еще в 1970-х годах), а их ремень Polar H10 является самым точным на сегодняшний день, но при этом остается довольно доступным.

Согласно тестированию Polar, он может измерять частоту сердечных сокращений с точностью до двух миллисекунд в 92,9% случаев во время бега, 99,3% во время езды на велосипеде и 95,3% во время силовых тренировок. Нагрудный ремень полностью водонепроницаем до 30 метров, поэтому его можно использовать и для плавания.

Вы можете синхронизировать Polar H10 с телефоном, беговой дорожкой, велосипедом или смарт-часами с помощью Bluetooth, чтобы контролировать частоту сердечных сокращений в режиме реального времени. Вы также можете просмотреть свои данные в сопутствующем приложении.

Одна из распространенных жалоб на все нагрудные ремни (не только на Polar) заключается в том, что их неудобно носить. Но для отслеживания быстрой тренировки HIIT, которая погружается в Зону 4 и Зону 5, вы действительно не можете превзойти ее точность.

Полярный H10

Лучшее для сна: Oura Gen 3

Если вы надеетесь носить пульсометр перед сном, удобство будет иметь решающее значение. А кольцо Oura, безусловно, самый удобный трекер — не более заметный, чем обручальное кольцо.

Он упаковывает несколько впечатляющих датчиков в такую ​​маленькую упаковку, и кольцо Oura, как было показано, доставляет высокоточные показания частоты сердечных сокращений в состоянии покоя и вариабельности сердечного ритма в лабораторных испытаниях.

Сопутствующее приложение Oura поможет вам расшифровать показания и увидеть, как различные виды деятельности влияют на ваши показатели отдыха и восстановления с течением времени. Он также предупреждает вас, когда ваш ночной показатель ВСР был низким, сигнализируя о том, что вы можете заболеть или вам нужно отдохнуть.

Он также собирает данные о том, сколько времени вам нужно, чтобы заснуть, и как долго вы остаетесь на разных стадиях сна, предоставляя моментальный снимок общего качества сна.

Еще один приятный штрих: кольцо Oura имеет функцию режима полета, поэтому оно может продолжать собирать и хранить данные, даже когда Bluetooth отключен. Твайман отмечает, что это хорошая функция для тех, кто беспокоится об электромагнитном излучении.

«Лично я не ношу никаких носимых устройств, которые все еще будут в режиме Bluetooth, пока я сплю», — говорит он. «Я переключаю его в режим полета, позволяю ему записывать локально и загружаю данные на следующий день».

Наше поколение 3

Лучшая группа: WHOOP 4.0

Ищете удобный ремешок, который можно носить ежедневно, во время тренировок и отдыха? WHOOP — надежный вариант. Гладкий безликий браслет измеряет частоту сердечных сокращений во время упражнений, сна и восстановления, чтобы дать вам целостную картину того, как работает ваш тикер в течение дня и как на него влияют такие факторы, как стресс или кофеин.

Вы можете контролировать частоту сердечных сокращений и ВСР с помощью прилагаемого приложения и запрограммировать свой браслет на отправку предупреждений о любых внезапных изменениях. Кроме того, ваше устройство будет ежедневно давать оценку эффективности вашего сна, восстановления и физических нагрузок. Именно благодаря таким интеллектуальным функциям WHOOP занял первое место в списке MindbodyGreen. лучшие мониторы вариабельности сердечного ритма Ранее в этом году.

Приложение WHOOP также предоставляет данные о температуре вашей кожи, уровне кислорода в крови, менструальном цикле, сожженных калориях и многом другом (некоторые из наших тестировщиков на самом деле жалуются, что информация может стать немного ошеломляющей ).

Хотя оборудование WHOOP (черный браслет) является бесплатным, вам необходимо заплатить за членство, чтобы использовать его. Это стоит 40 долларов в месяц, 319 долларов в год или 539 долларов на 24 месяца.

ВООП 4.0

Лучший бюджет: Fitbit Charge 5

Fitbit Charge 5 — это доступные смарт-часы, которые подходят для основных показателей сердечного ритма.

Вы можете проверить свой пульс в любое время суток на маленьком сенсорном экране часов. Во время тренировки часы могут показать вам, когда вы поднимаетесь в зоны с более высокой частотой сердечных сокращений. Вы также можете запрограммировать его на отправку предупреждений, когда ваш пульс становится выше или ниже определенных предустановленных значений. (Просто помните, что эти показания не на 100% точны, так что относитесь к ним с недоверием).

Как и WHOOP и Oura Ring, приложение Fitbit предоставляет ежедневную оценку готовности, чтобы дать вам представление о том, насколько вы готовы к работе, на основе вашего HRV и других показателей.

Наши тестировщики ценят что Charge 5 прост и интуитивно понятен в использовании и предоставляет прямую информацию о том, как меняется ваш сердечный ритм в течение дня.

Фитбит зарядка 5

Также доступно в Walmart

Следующее поколение: нагрудный ремень Frontier X2

Наконец, для тех, кто ищет Ferrari среди мониторов сердечного ритма, есть Frontier X2. Этот нагрудный ремень точен до укола и поставляется с множеством высокотехнологичных дополнений: вы можете использовать его для измерения напряжения сердца (показатель повреждения сердечной мышцы), частоты дыхания, ударов тела и многого другого.

Самая впечатляющая особенность ремешка? Он может записывать ЭКГ в режиме реального времени более 24 часов (то есть, если вы можете стоять с нагрудным ремнем целый день). Вы можете получить доступ к этому на своем телефоне, чтобы подробно посмотреть, как колеблется функция вашего сердца, а также загрузить и поделиться этими данными с другими. Это может быть полезным инструментом для тех, кто восстанавливается после сердечного приступа или страдает аритмией и хочет поделиться информацией в режиме реального времени со своим кардиологом. А для любителей данных, у которых есть лишние деньги, он может предоставить некоторые очень интересные показатели тренировок.

«Для тех, кто является биохакером или кем-то, кто действительно работает с данными, я думаю, что это, вероятно, лучший нагрудный ремень прямо сейчас. Но у него премиальная цена», — говорит Твайман. При цене 549 долларов это самый дорогой вариант в списке. Это может быть не совсем необходимо для обычного человека, но, эй, это все еще довольно круто.

Граница X2

Сравнение лучших пульсометров

Как мы выбирали

• Функции: Все пять мониторов в нашем списке отслеживают частоту сердечных сокращений, и большинство из них также собирают данные о вариабельности сердечного ритма (ВСР). Взятые вместе, эти два показателя могут дать вам четкое представление о вашем сердечно-сосудистом здоровье.
• Комфорт: Кому-то часы неудобны, а кому-то не нравятся нагрудные ремни. Мы позаботились о том, чтобы выбрать вариант с кольцом, ремешком, часами и нагрудным ремнем, чтобы каждый мог найти монитор, который ему удобен.
• Аналитика: Мы отдаем приоритет мониторам, которые поставляются с приложениями, которые помогут вам интерпретировать данные о частоте сердечных сокращений и использовать их для более здорового образа жизни.
• Расходы: Мы включили как роскошь, так и экономию, которые варьируются от менее 100 до 500 долларов +.

Как пользоваться пульсометром

Если у вас есть монитор, как вы должны его использовать? Мы попросили Тваймана дать ему совет, как извлечь максимальную пользу из каждого чтения:

Для измерения сердечно-сосудистого здоровья в состоянии покоя

Посмотрите на свой сердечный ритм в состоянии покоя — сердечный ритм в положении сидя или лежа — чтобы понять, как у вас обстоят дела с сердечно-сосудистой системой. Как упоминалось ранее, у большинства здоровых людей частота сердечных сокращений находится в диапазоне от 60 до 100 ударов в минуту, и, как правило, чем она ниже, тем лучше вы тренируетесь.

«По большей части, если вы моложе и занимаетесь спортом, низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя является хорошим признаком сердечно-сосудистой функции», — говорит Твайман.

Еще один способ измерить сердечно-сосудистую систему с помощью монитора — отследить, как быстро снижается частота сердечных сокращений после периодов нагрузки. Попробуйте в течение минуты бегать на короткие дистанции или быстро ездить на велосипеде, чтобы повысить частоту сердечных сокращений, а затем посмотрите, как быстро она упадет; Твайман говорит, что снижение по крайней мере на 12 ударов в течение первой минуты после интенсивных упражнений является хорошим показателем состояния сердечно-сосудистой системы.

Для мониторинга стресса

В то время как ваша средняя частота сердечных сокращений в покое будет оставаться постоянной изо дня в день, ваши показатели вариабельности сердечного ритма могут сильно различаться. Если ваш монитор сердечного ритма отслеживает ВСР, следите за ним и следите за большими изменениями. Твайман отмечает, что внезапные провалы в вашем ВСР могут подсказать вам, что вам нужно больше отдыхать и восстанавливаться.

«Вы можете использовать HRV как канарейку в угольной шахте — раннее обнаружение того, что что-то изменилось в вашей среде», — говорит он.

Максимально тренироваться

Наконец, ваш пульсометр поможет вам тренироваться более точно и эффективно. Например, вы можете использовать нагрудный ремень, чтобы определить свою максимальную частоту сердечных сокращений, а затем использовать это число для расчета идеальной частоты сердечных сокращений для различные зоны упражнений .

Предупреждение: не переусердствуйте

Почему это важно для долголетия

Болезнь сердца основная причина смерти в США 4 , и те, у кого сердечно-сосудистая система здорова, могут рассчитывать на жить на девять лет дольше 5 чем те, кто этого не делает, согласно недавнему исследованию. Ношение монитора сердечного ритма может дать вам представление об исходной сердечно-сосудистой функции и дать некоторые идеи о том, как ее улучшить, чтобы вы могли жить дольше и здоровее.

СВЯЗАННОЕ ЧТЕНИЕ: 5 ежедневных привычек, которые помогают снизить риск сердечных заболеваний у женщин

Часто задаваемые вопросы

Вынос

Мониторы сердечного ритма могут помочь вам контролировать свое сердечно-сосудистое здоровье — ключевой показатель долголетия. Полярный H10 выигрывает как наш лучший высокоточный монитор нагрудного ремня для упражнений, в то время как ВООП 4.0 наша лучшая группа для повседневной носки, а Оура Gen 3 царит безраздельно для ночного отслеживания. Эти мониторы не только могут дать вам представление о том, как работает ваше сердце; они могут помочь вам предпринять шаги, чтобы улучшить здоровье сердца , слишком.