Исследования показывают, что недостаток этого питательного вещества может привести к появлению черных точек и перегруженности кожи.

Нет никаких сомнений в том, что кожа и кишечник связаны . То, что вы едите, может напрямую повлиять на внешний вид вашей кожи — будет ли она пухлой и упругой или тусклой и воспаленной. В питании для здоровья кожи нет ничего нового, и все, что для этого нужно, — это употреблять в целом полезные для вас продукты, такие как богатые антиоксидантами фрукты и овощи, полезные жиры и тому подобное.

Однако исследования показали, что недостаток определенных продуктов питания, в частности, определенных продуктов питания группы — может оказать негативное влияние на здоровье кожи и даже проявиться прыщами. Вот что вам следует знать.

646 число ангела

Как белок влияет на вашу кожу.

Чаще всего эксперты советуют не использовать высокий гликемический индекс во имя здоровья кожи, и не без причины: «Высокий гликемический индекс Гликемический индекс и повышенное ежедневное потребление гликемической нагрузки были положительно связаны с акнегенезом и тяжесть прыщей ',' исследователи обнаружили .

Однако это может быть лишь частью проблемы. Как это исследование 2019 года демонстрирует , белок может играть не менее важную роль. «Высокий гликемический индекс и диета с низким содержанием белка могут привести к гиперинсулинемии и каскаду эндокринных триггеров, таких как повышенный уровень инсулиноподобного фактора роста-1 (IGF-1) и андрогенов, что приводит к появлению прыщей», - объясняют исследователи. Фактически, они обнаружили, что половина участников с прыщами также испытывала дефицит белка (менее 30 граммов в день).

Они также отмечают поразительную корреляцию между низким потреблением белка и нарушениями пигментации, такими как мелазма и поствоспалительная гиперпигментация . «Плохое снабжение аминокислотами ограничивает способность кожи восстанавливать фотоповреждение и снижает скорость обновления кератиноцитов наряду с накоплением меланина», — объясняют они.

Все это говорит о том, что потребление менее 30 граммов белка в день полезно. нет идеально подходит для кожи — или, если уж на то пошло, для остальной части вашего тела. Фактически, растущий хор экспертов в области здравоохранения и питания призывает людей выйти за рамки RDA (которая установлена ​​на уровне 0,8 грамма белка на килограмм массы тела в день).

Зодиак 5 июня

Фактически, некоторые даже рекомендуют увеличить потребление белка примерно до 1,2–1,6 граммов на килограмм массы тела (примерно 110–120 граммов в день) – особенно в пожилом возрасте, поскольку наша способность эффективно превращать белок в мышцы снижается после того, как нам исполняется 60 лет или так.

Существует множество источников белка, как растительного, так и животного происхождения. Вот краткий список некоторых продуктов с высоким содержанием белка, которые стоит добавить в свой рацион:

• Коллагеновые пептиды травяного откорма: 15 граммов белка
• Творог: 13 граммов белка
• Морепродукты: От 28 до 40 граммов белка
• Грудка индейки: 25 граммов белка
• Черные бобы: 15 граммов белка
• Чечевица: 18 граммов белка

Есть гораздо больше качественных источников ( несколько замечаний здесь ). Тем не менее, по всесторонним преимуществам для кожи коллаген травяного откорма выделяется среди остальных. Особенно, если вы можете найти продукт с еще большим количеством полезных для кожи ингредиентов, его стоит добавить в свой распорядок дня, чтобы получить больше белка и красоты. Вот тщательно подобранный список наших лучших продуктов для покупок, поддержанный доктором философии по питанию.

Вывод.

То, что вы потребляете, напрямую влияет на вашу кожу, поэтому убедитесь, что вы получаете достаточно белка и по возможности ограничиваете употребление продуктов с высоким гликемическим индексом. Не всегда легко получать достаточное количество белка в течение дня, но при наличии определенного намерения и планирования это, безусловно, возможно. Хотите узнать больше о недавнем повышении рекомендуемого потребления белка? Вот все, что вам нужно знать .