Исследования показывают, что омега-3 могут поддержать ваш мозг во время приступов одиночества

Чувство одиночества может быть особенно преобладающим для людей в это время года, независимо от того, одиноки ли они, скорбят о потере любимого человека или переживают сейчас трудный переходный период (развод, большой переезд и т. д.).

гороскоп для близнецов

Одиночество — вполне реальная проблема, которая может оказать глубокое влияние на когнитивные функции, психическое благополучие, общее настроение и даже продолжительность жизни мозга. Но прежде чем эта информация отправит вас в нисходящую спираль паники и отчаяния, позвольте мне заверить вас, что есть способы поддержать ваше настроение и повысить когнитивную активность, когда вы чувствуете себя одиноким.

Фактически, согласно недавнему Куреус Обзор, может помочь такая поразительно простая вещь, как прием качественной добавки омега-3. поддерживать и поддерживать когнитивную функцию во время приступов одиночества.*

Важность социального здоровья.

Нам, людям, необходимо социальное взаимодействие. На самом деле, уделять приоритетное внимание своему социальному и эмоциональному здоровью так же важно, как оставаться активным, здорово питаться и высыпаться.

Не верите мне? Исследование 2019 года, проведенное Международный журнал гериатрической психиатрии обнаружили, что социальная изоляция и одиночество связаны с снижение когнитивной функции у людей среднего и старшего возраста. Одиночество может буквально повлиять на ваше когнитивное долголетие.

Как омега-3 поддерживают психическое благополучие.

Хотя проблемы психического здоровья сложны (и весьма индивидуализированы), многие из них связаны с нейроэндокринным дисбалансом, например, с субоптимальным уровнем «гормона счастья», называемого серотонин . Этот нейромедиатор помогает регулировать настроение, а также сон, сексуальное влечение и ряд других физиологических функций.

Как оказалось, социальная изоляция влияет на активацию наших серотонинергических путей, но жирные кислоты омега-3 (в частности, ЭПК и ДГК ) и Витамин Д оба играют важную роль в действиях этих путей и, таким образом, являются важными питательными веществами для всех, но особенно для людей, страдающих от одиночества.

Согласно обзору 2015 года, опубликованному изданием Федерация американских обществ экспериментальной биологии , Витамин Д , EPA и DHA помогают модулировать синтез, высвобождение и функция серотонина . Чтобы обеспечить оптимальное производство и использование серотонина, поддерживая здоровый уровень обоих Витамин Д и морские омега-3 жизненно важны. Это требует намерения.

Если вы чувствуете себя одиноким (и даже если это не так!), вам определенно стоит ежедневно расставлять приоритеты в этом трио питательных веществ и получать как свои Витамин Д и Омега 3 уровни проверяются, чтобы убедиться, что ваш мозг получает все питательные вещества, необходимые для поддержания вашего настроения и психического благополучия. Со временем одиночество может привести к проблемы с памятью и другие проблемы когнитивного здоровья.

Например, одиночество может повлиять эпизодическая память , то есть способность человека вспоминать детали конкретного события. К счастью, доказательства из Куреус Обзор показывает, что добавление добавок омега-3 может помочь вам активно поддерживать свой организм. когнитивное здоровье и долголетие (и предупреждение о спойлере: наука также ясно показала эти важные польза для мозга для незаменимый витамин D , слишком).*

Вывод.

Одиночество может быть всепоглощающим, но не обязательно сталкиваться с ним в одиночку! Ежедневный прием качественных добавок омега-3 (например, Mindbodygreen) в рамках более широкого набора инструментов для укрепления вашего ума и психического здоровья — это активная и научно обоснованная стратегия питания, которая поддерживает ваше психическое благополучие и дает вашему мозгу здоровую работоспособность. жиры, необходимые для процветания.*