Исследования показывают, что средиземноморская диета может снизить риск депрессии у женщин 60+

Средиземноморская диета, известная своими преимуществами долголетия и удобными для пользователя рекомендациями, продолжает завоевывать новые похвалы. Поэтому, когда мы наткнулись на новое исследование, показывающее, что другой Благодаря тому, что мы следили за этим, мы не обязательно были удивлены. Однако что интересно в этом исследовании, так это то, что оно изучает конкретные продукты, которые могут быть причиной большей части эффектов диеты.

Вот что нужно знать о последних исследованиях о том, как соблюдение средиземноморской диеты может поддержать ваше психическое благополучие, а также о том, каким продуктам следует уделять приоритетное внимание.

совместимость знаков зодиака 8 октября

Средиземноморская диета может снизить риск депрессии у пожилых женщин

Для это новое исследование 1 опубликовано в Британский журнал питания Исследователи попросили 798 (325 мужчин и 473 женщин) участников в возрасте от 64 до 97 лет заполнить анкету о питании. Это помогло им определить, кто следил за средиземноморская диета (с высоким содержанием овощей, фруктов, орехов, цельнозерновых продуктов, рыбы и полезных жиров и с низким содержанием сладостей и обработанных пищевых продуктов).

В итоге у тех, кто более привержен средиземноморской диете, на 54,6% реже наблюдались симптомы депрессии. Анализируя данные по полу, исследователи обнаружили, что связь особенно сильна у женщин. Кроме того, у женщин, которые придерживались диеты с высоким содержанием морепродуктов (едали три или более порций рыбы в неделю), риск депрессии был на 62% ниже.

У исследователей есть несколько предположений о том, почему средиземноморская диета с высоким содержанием морепродуктов может быть связана со снижением риска депрессии у женщин: во-первых, жирная рыба богата жирными кислотами омега-3, которые тесно связан с психическим здоровьем 2 . Их соотношение мононенасыщенные жиры в насыщенные жиры может также поддержать здоровая воспалительная реакция 3 в организме, что может расплачиваться за свой мозг и настроение .

Исследование показало, что мужчины, которые ели больше орехов и фруктов, также имели на 82% снижение симптомов депрессии, что подчеркивает потенциальную пользу для психического здоровья. диета с высоким содержанием необработанных растительных продуктов , независимо от пола.

Как психиатр-диетолог Ума Найду, доктор медицинских наук , ранее писал на сайте MindbodyGreen: «Воспаление в кишечнике возвращается в мозг, потенциально приводя к нейрокогнитивный спад 4 . Потребление продукты богатые клетчаткой такие как фрукты и овощи, особенно разного цвета (которые содержат разнообразный набор витаминов, полифенолов и флавоноидов), могут стать отличным способом сохранить остроту ума по мере взросления... Красочные овощи также содержат фитонутриенты и клетчатку и положительно взаимодействуют с кишечными микробами, которые уменьшают воспаление в организме, когда мы их хорошо кормим».

Однако исследование не объясняет причины различий в результатах по признаку пола, что указывает на необходимость дальнейшего изучения. гендерно-ориентированные исследования .

Это исследование дополняет растущее число исследований, показывающих, что полезные жиры, особенно жирные кислоты омега-3, полезны для здоровья всего тела. Было доказано, что омега-3 не только поддерживают настроение, но и поддерживают Память , совместный комфорт 5 , зрение , здоровье сердца 6 и еще больше проблем, которые с возрастом становятся все более важными.

31 декабря знак

Хотя некоторые культуры хорошо привыкли к ежедневному употреблению морепродуктов, исследования показывают, что Американцы склонны недоедать рыбу . Итак, примите это как напоминание получайте часть белков из моря время от времени. Чтобы ваш улов был экологически чистым, выбирайте мелкие и жирные. 'СМЭШ' рыба (лосось, скумбрия, анчоусы, сардины и сельдь), когда это возможно. Вы также можете улучшить свое здоровье мозга, принимая ежедневную добавку омега-3. Исследование показывает что добавление омега-3 может также улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, зрение, здоровье суставов и многое другое.* Вот тщательно подобранный список самых мощных добавок омега-3. если ты на охоте.

Вывод

Новое исследование предполагает, что строгое соблюдение средиземноморской диеты может снизить риск депрессии у женщин старше 60 лет, во многом благодаря увеличению потребления жирных кислот омега-3. Чтобы глубже погрузиться в суть средиземноморской диеты и получить вдохновение от еды, ознакомьтесь с этим руководством .