Исследование обнаруживает, что «здоровые» уровни этого витамина связаны с когнитивным снижением

Нет сомнений в том, что дефицит питательных веществ сильно влияют на наше долгосрочное здоровье. Недостатки витамина D были связаны с остеопорозом, переломы , и диабет Полем Низкий уровень магния может даже увеличить риск сердечное заболевание Полем И дефицит витамина B12 связан с когнитивные условия Полем

Тем не менее, исследователи недавнего исследования имели догадку, что избегание дефицита витамина B12 было недостаточно для полной защиты мозга от снижения когнитивных средств. Они обнаружили, что нормальные уровни этого питательного вещества в крови Связано с когнитивным снижением у пожилых людей Полем 

Давайте разберемся, почему это и как убедиться, что вы на самом деле получаете достаточное количество этого ключевого витамина. 

Что знать о уровнях витамина В12

Уровни витамина В12 измеряются с помощью крови, а уровни ниже 148 пмоль/л указывают на дефицит. Оценивается, что о 6% взрослых старше 60 лет иметь настоящий дефицит витамина B12. А нормальный Диапазон для уровней витамина B12 обычно считается 148–664 пмоль/л Полем  

Дело в том, что уровни витамина B12 существуют в крови в двух разных формах: неактивной форме и активной форме. 

22 июня знак

Тело может использовать только активный форма витамина - для таких процессов, как Производство энергии , Синтез ДНК и правильная функция мозга - неактивные неактивные витамин B12 либо доставляется в печень для хранения, либо в целом, либо в целом. 

Низкие уровни активного B12 связаны с более медленной обработкой 

Таким образом, в этом новом исследовании исследователи собрали данные о уровнях витамина B12 231 здоровых участников в возрасте 60 и 70 лет и провели их различные тесты на когнитивные результаты. МРТ -сканы мозга также были взяты. 

В целом, средние уровни витамина B12 для этой группы были далеко от сокращения дефицита при 414,8 пмоль/л.

Они обнаружили, что у людей с более низким уровнем B12, особенно низким уровнем активного витамина B12, были гораздо более медленные скорости обработки. 

И дальнейший когнитивный анализ выявил:

13 сентября знак зодиака

• Низкие активные уровни B12 также были связаны с более медленной связанной с зрением передачи сигналов нерва. 
• Те, кто с Низкие активные уровни B12 имели больше гиперинтенсивностей белого вещества в мозге - указывая на повреждение крошечных кровеносных сосудов в мозге. Это может уменьшить кровоток в мозг, и эти области связаны с нарушением познания.    
• Люди с особенно высоким уровнем неактивный витамин В12 имел более высокие уровни тау в сыворотке Полем Высокие уровни сывороточного тау являются известным фактором риска болезни Альцгеймера и инсульта. 

Это особенно касаются результатов, особенно в том, что участники имеют уровни витамина B12 в рекомендуемом диапазоне. Однако этот диапазон не обязательно указывает на лучшее здоровье или снижение риска когнитивных нарушений, если у человека есть более низкие уровни активный витамин Полем 

Как повысить уровень активного витамина B12  

Неактивный B12 часто указывает на отсутствие достаточного или правильно функционирующего транспорта B12 в организме или хранении.

И независимо от вашего возраста (независимо от того, вам за 20 или 70 лет), есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно витамина B12 и что ваше тело может его использовать: 

1. Ешьте высококачественные животные белки: Витамин B12 обнаружен только в таких продуктах животного происхождения, как мясо, птица, морепродукты, яйца и молочные продукты Полем Вам не нужно есть диету с плотоядностью, чтобы получить достаточно B12, но добавление нескольких порций этих легко впитываемых белков в ваш день является хорошим выбором для вашего уровня витамина B12. И это также поможет вам выполнить ваш потребности белка Полем 
2. Включите метилированную добавку витамина B12: Дополнение с витамином B12 необходима для тех, кто является веганским и вегетарианским, и это также разумный выбор практически для всех. Но не все добавки B12 созданы равными. Вы всегда хотите выбрать один с метилированный источник витамина, подобного метилкобаламину. Эта форма витамина B12 уже активна и готова к использованию организма. Многие поливитамины включают витамин B12, и мы Свернули наши фавориты здесь (который включает в себя те, которые с метилкобаламином). 
3. Поговорите со своим врачом о заболеваниях: Есть несколько клинических причин, по которым ваш уровни витамина B12 могут быть подпущенными. Это может быть результатом Низкая желудочная кислота 1 В Воспалительные интуитивные условия , или лекарства (например, метформин или антациды). Если какой -либо из этих сценариев применяется к вам, лучше всего поговорить с вашим поставщиком медицинских услуг для решения этих вопросов поглощения.   

Вынос

Витамин В12 играет так много важнейшей ролей в организме, включая познание. Хотя анализы крови могут помочь определить истинные недостатки в питательных веществах, нормальный Диапазон может быть недостаточно точным, чтобы указать оптимальное здоровье или даже риск заболевания. 

Чтобы убедиться, что вы получаете достаточно витамина B12, увеличить потребление питания и Рассмотрим добавку Полем