Исследование показало, что интенсивность и время физической активности влияют на чувствительность к инсулину

Когда дело доходит до движения, кажется, у каждого есть свой собственный распорядок дня, который ему больше всего подходит — некоторым людям нравится повысить свои эндорфины с пробежкой на рассвете, в то время как другие предпочитают восстановительная практика йоги чтобы завершить свой день.

7070 число ангела

Очевидно, что разные виды упражнений могут иметь разную пользу. Нахождение фитнес-программа Это повышает вашу физическую активность, поддерживает ваши цели в отношении здоровья и приносит вам радость.

Если ваша личная цель — снизить резистентность к инсулину (что может помочь вам поддерживать здоровый вес ), а  учиться у  Диабетология 1 показывает, что физическая активность от умеренной до высокой (MVPA) во второй половине дня или вечером — лучший способ добиться этого.

Дизайн исследования

Любопытствуя, влияет ли время физической активности на резистентность к инсулину, исследователи оценили время сидячего образа жизни, перерывы в сидячем положении, интенсивность физической активности и содержание жира в печени у 755 женщин и мужчин среднего возраста в ходе исследования нидерландской эпидемиологии ожирения (NEO).

Участники были разделены на четыре разные группы в зависимости от времени суток, когда они были наиболее активны:

• Утро (с 6 утра до полудня)
• Во второй половине дня (с полудня до 18:00)
• Вечер (с 18:00 до полуночи)
• Равномерно распределенный MVPA в течение дня

Как физическая активность влияет на резистентность к инсулину

Исследование показало, что как общая физическая активность (мы говорим об умеренной, так и высокой) и время физической активности снижают резистентность к инсулину (но не содержание жира в печени).

Однако тренировки днем ​​и вечером снижают резистентность к инсулину до 25% по сравнению с равномерно распределенной физической активностью в течение дня.

23 октября знак зодиака

Интересно, что легкая физическая активность, меньшее количество времени, проведенного в сидячем положении, и большее количество перерывов в сидячем положении не показали снижения содержания жира в печени или резистентности к инсулину.

Вывод

Результаты этого исследования показывают, что время и интенсивность физической активности являются наиболее важными факторами при попытке снизить резистентность к инсулину. В частности, умеренная и высокая физическая активность во второй половине дня или вечером является наиболее эффективным способом снижения резистентности к инсулину.

Если вы боретесь с резистентностью к инсулину, прием добавок для повышения метаболизма премиум-класса — это еще один способ поддержать чувствительность к инсулину и улучшить качество жизни. общее метаболическое здоровье . (Ознакомьтесь с лучшими подборками от Mindbodygreen. здесь !)