Исследование показало, что пребиотическая клетчатка гуаровой фасоли оказывает положительное влияние на кишечную микробиоту

Существует множество способов улучшить здоровье кишечника: от употребления в пищу продуктов, богатых питательными веществами, до обеспечения достаточного количества клетчатки. Что касается клетчатки, исследование, опубликованное в журнале Границы в питании 1 говорит, что есть один его источник, который нельзя упустить: волокно гуаровых бобов (также известное как гуаровая камедь). Вот что они нашли.

Изучение кишечника на клетчатке гуаровых бобов

В рамках этого исследования исследователи хотели более внимательно изучить взаимосвязь между клетчаткой гуаровых бобов, кишечными бактериями и здоровьем кишечника в целом.

Для этого они провели небольшое исследование с участием 12 здоровых взрослых мужчин, участники которого потребляли восемь граммов гуаровой фасоли. волокно на 18 дней.

До, во время и после исследования участники заполняли анкеты о дискомфорте в кишечнике или любых других ощущениях, а также отслеживали, как часто у них выделяется газ. Исследователи также проверили разнообразие кишечных бактерий у участников, а также метаболические реакции на клетчатку гуаровых бобов.

Основываясь на полученных результатах, исследователи пришли к выводу, что клетчатка гуаровых бобов может быть полезна для здоровья кишечника. А именно, они пишут: «Постоянное потребление [волокно гуаровых бобов] вызывает избирательную адаптацию метаболических функций, которая может [принести пользу для здоровья]».

В частности, к 17 и 18 дням исследования участники продемонстрировали значительное улучшение пищеварения и настроения, а также увеличение количества бактерий.  Agathobaculum Butyriciproducens  и  Лахноспира пектинощиза .

«Эти данные весьма актуальны, учитывая широкое использование гуаровой камеди в производстве продуктов питания, ее метаболические преимущества, связанные с ее модулирующим действием на кишечную абсорбцию, а также ее потенциальное применение для лечения функциональных симптомов пищеварения», - заключают авторы исследования.

Как достать гуаровое волокно

Хотя размер выборки для этого исследования был небольшим и результаты в идеале должны быть воспроизведены в выборке большего размера, включающей также женщин, эти результаты еще раз подчеркивают важность оптимизация потребления клетчатки и, в частности, искать клетчатку гуаровых бобов в таких продуктах, как йогурт, супы или даже добавки с клетчаткой.

10 мая знаки зодиака

С этой целью ваш самый быстрый выбор, вероятно, будет заключаться в поиске качественная добавка клетчатки в состав которого входит волокно гуаровых бобов. Не знаете, с чего начать? Вот наши любимые добавки с клетчаткой чтобы помочь вам выбрать.

Вывод

Здоровье кишечника распространяется на множество других факторов здоровья, таких как настроение, уровень энергии и пищеварение. Итак, хотите ли вы улучшить разнообразие бактерий в кишечнике или просто увеличьте потребление клетчатки , волокно гуаровых бобов — хороший вариант для начала.