Как максимизировать свои магазины креатина для большей энергии и силы*

Креатин - это вещество, которое действует как быстрый источник энергии для наших клеток. О 95% креатина Хранится в мышечной ткани, и именно так (и почему) он наиболее известен своей ролью в помощи людям в силе с помощью тренировок, наращивает мышцы и поддержание познания.* 

Исследования показывают, что когда магазины креатина вашего тела полны (он же насыщен), это действительно помогает вам достичь этой цели. Итак, как лучше всего получить креатин, чтобы улучшить свое здоровье? Исследование показывает довольно окончательный ответ. 

Источники креатина

Есть три основных способа, которыми тело получает креатин. 

• Еда: Креатин - это соединение все У животных есть и хранят в мышечной ткани. Таким образом, употребление любых животных белков обеспечивает некоторый креатин (хотя уровни варьируются).
• Эндогенная продукция: Организм способен сделать некоторый креатин сам по себе из трех аминокислот: аргинин, глицин и метионин. Вы получаете эти аминокислоты в результате пищеварения белка, и как растительные, так и животные белки являются источниками этих аминокислот. 
• Дополнения: Креатинные добавки были очень много десятилетий (особенно для спортсменов и любителей фитнеса). Они обеспечивают концентрированный источник креатина - часто как моногидрат креатина.

Пища и эндогенная продукция креатина не хватает

Дело в том, что даже люди, которые включают в свой рацион мясо и морепродукты (и имеют оптимальное эндогенное производство). 60-80% их магазинов креатина заполнены 1 в определенное время. Поддержание этого уровня требует, чтобы кто -то понял 2 грамма креатина в день 2 (Обычно с 1 граммом, исходящим от диеты и 1 грамм, исходя из внутреннего производства). 

Для справки, даже Креатина, богатые продуктами Не предоставляйте что много креатина. 

• Один от 3 до 4 унций сервировая сельдь предоставляет около 1 грамма 
• 3-унция порция свинины или говядины обеспечивает 0,5-1 грамм 
• Послуга лосося от 3 до 4 унций обеспечивает около 0,5 грамма 

Если вы Следуйте вегетарианской диете , ваше потребление креатина намного ниже, а веганская диета абсолютно не дает абсолютно никакого креатина. И если ваше общее потребление белка низкое, ваше тело, вероятно, также не хватает, производящего соединение. 

922 значение числа ангела

И исследования показывают, что опирается на Ежедневная добавка креатина это лучший способ для всех (как вегетарианца, так и всеядного), чтобы полностью максимизировать свои магазины креатина. 

Наука, стоящая за добавками креатина

В то время как некоторые исследования по добавкам в лучшем случае являются скудными, данные о креатине надежны. На самом деле, это Наиболее изученная добавка там. Результаты постоянно показывают, что взятие От 3 до 5 граммов в день (Даже более 10 граммов) безопасен и эффективен. 

Ваши магазины креатина должны быть полностью насыщенными в течение четырех недель после ежедневного добавки. Последовательное добавление в этой дозе - это то, что Исследования показывают :*

знак 25 марта

• Усиливать сила  
• Постройте мышечные мышцы
• Боя борьба с болезнью
• Поставьте энергию в мышцу
• Поддерживает познание и память (Да, креатин также помогает вашему мозгу)

В то время как креатин по праву является хорошим выбором для спортсменов и любителей спортзала, они приносят пользу всем. Для здоровья мышц и преимуществ состава тела, полезно добавление креатина в программу силовых тренировок - независимо от того, если вы новичок или эксперт или в свои 20 или 70 лет). 

Связанный прочитал: 7 женщин делятся тем, как креатин помог им, наконец, тонизировать мышцы  

Что искать в добавлении

Креатинные добавки везде, куда бы вы ни посмотрели, поэтому может быть трудно расшифровать то, что на самом деле эффективно, а что -то является, если убедиться. 

Всегда выбирайте порошок над липкой ( Вот почему ), ищите моногидрат креатина и выберите один, который обеспечивает от 3 до 5 граммов на порцию. 

Наш главный выбор-это то, что дает аминокислотный таурин для дальнейшей поддержки здоровья мышц, выздоровления и общего долговечности. 

Связанный прочитал: 5 лучших добавок креатина для женщин

Вынос 

Несмотря на то, что вы можете получить некоторый креатин от диеты, является наиболее эффективным способом насыщения ваших магазинов креатина и пожинать полное множество преимуществ.*