Как «Консолидация сна» может улучшить вашу когнитивную функцию

Скорее всего, вам сказали, что вы должны спать восемь часов в сутки. Ну вот и получается, что это одеяло (без каламбура) совет не будет применяться ко всем , и качество вашего сна может быть важнее количества. Но что на самом деле означает «качественный» сон и какую пользу он приносит вашему здоровью?

Новое исследование представляет маркер качества сна, на котором следует сосредоточиться во имя улучшения когнитивных функций и потенциального предотвращения снижения когнитивных функций.

Измерение сна и познания

Новое исследование опубликовано в уважаемом журнале неврология проанализировано данные о сне и познании 1 от 5946 взрослых американцев, собранных за пять лет.

Всем участникам было не менее 45 лет, у них не было деменции и инсульта. Они участвовали в популяционных исследованиях, в ходе которых они проводили домашние тесты на ночной сон, а также когнитивные тесты.

В качестве первого исследования в серии под названием Консорциум сна и деменции , в этом исследовании изучалось, какие маркеры сна связаны с улучшением когнитивных функций. Перед проведением исследования исследователи подозревали, что процент людей, которые проводят в более глубоких стадиях сна, таких как этап 3 и РЭМ будет наиболее важным для работы мозга.

Однако после обработки цифр они обнаружили, что лучшая «консолидация сна» и отсутствие апноэ во сне на самом деле были показателями, наиболее связанными с лучшим когнитивным процессом. Это было даже важнее, чем процентное соотношение стадий сна — ранее считавшееся золотым стандартом показателей качества сна.

Это открытие заложит основу для будущих исследований, раскрывающих нюансы того, как сон влияет на старение мозга. Исследователи Консорциума сна и деменции предсказывают, что «Сон достаточного качества и продолжительности может быть связан со снижением риска развития деменции посредством нескольких механизмов, включая увеличение глимфатического клиренса белков болезни Альцгеймера».

число ангела 92

Эти первоначальные выводы показывают важность мониторинг и лечение апноэ во сне , а также работая над закреплением сна, чтобы оставаться умственно острым.

Как улучшить «консолидацию сна»

Консолидация сна — это показатель того, сколько времени в постели вы на самом деле проводите во сне. Те, у кого хорошие показатели консолидации сна, быстро засыпают и редко просыпаются в течение ночи. Вот несколько советов о том, как наладить сон, чтобы он соответствовал этому важному показателю:

• Избегайте напитков перед сном: Специалисты рекомендуют делать последний глоток жидкости до за 3 часа до сна для предотвращения ночных пробуждений. Точное время будет варьироваться от человека к человеку, но нам всем было бы хорошо избегать глотков воды или чай прямо перед отбоем.
• Принимайте комплексную добавку: Пока некоторые популярные добавки, такие как мелатонин побуждают вас быстрее заснуть, они не очень помогают вам спать. Это новое исследование предполагает, что вместо этого вам следует искать добавку, которая оптимизирует общее время сна. как варианты в этом списке .
• Если вы проснулись, не переживайте: Даже самые крепкие спящие люди время от времени просыпаются среди ночи. Когда вы это сделаете, помните, что это совершенно нормально и ваше тело, естественно, хочет снова заснуть . Сохраняйте спокойствие вместо того, чтобы еще больше напрягать себя. Если в конечном итоге у вас возникнут проблемы с засыпанием, встаньте с постели и несколько минут займитесь чем-нибудь успокаивающим. может помочь отвлечься от этого .
• Сократите количество триггеров: Проверка рабочей электронной почты или просмотр страшного телешоу перед сном — не лучшая идея, если вы хотите быстро заснуть. Оптимизируйте свой окно перед сном читая вдохновляющую книгу или слушая успокаивающая музыка вместо.
• Ограничьте дневной сон: Ставь будильник и ограничьте время сна до 30 минут чтобы впоследствии не навредить консолидации сна. Не выключая свет или открывая жалюзи, вы не продлите время сна слишком надолго.

Это лишь малая часть того, как не спать всю ночь. Вот еще советы, которые вам помогут просидеть столько же минут в постели, насколько это возможно.

Вынос

Новое исследование показало, что консолидация сна — мера того, сколько времени вы спите, — положительно коррелирует с когнитивными способностями. Избегайте напитков перед сном, ограничивайте дневной сон и принимайте комплексные добавки для сна — вот лишь несколько способов закрепить свой сон ради здоровья вашего мозга.