Как красиво расстаться с кем-то, по мнению экспертов

Говорят, лучше любить и потерять, чем вообще никогда не любить, но это так. не то, каково это когда ты пытаешься придумать, как разорвать отношения, при этом как можно меньше сокрушая себя и своего партнера. Я всегда сравнивал это с рвотой: мысль о разрыве вызывает тошноту, а разговор о расставании напоминает рвоту. Между тем, последствия расставания — когда вы трясетесь, измотаны и, возможно, испытываете небольшое облегчение — похожи на выздоровление после болезни. Это просто неприятная (но!) и иногда необходимая и почти универсальная часть жизни.

Как узнать, что пришло время расстаться

Бывают моменты, когда вы как-то просто знай какое решение принять, а иногда бывают моменты, когда вы не можете расшифровать свои чувства. В любом случае, расстаться очень сложно.

«Расставание с романтическим партнером может быть эмоционально травмирующим», — говорит лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи. Аннализ Лусеро, MS, LMFT, LSAA . «Ваши жизни во многом переплетены».

Как в краткосрочных, так и в долгосрочных отношениях мы склонны много думать о расставании, говорит лицензированный терапевт. Мария Соса, MS, M.F.T. . В конце концов, никто не хочет, чтобы его считали «плохим парнем».

Если вы подумываете о разрыве отношений, терапевты рекомендуют обратить внимание на следующие признаки. И не забывайте: простого желания расстаться с кем-то уже достаточно, чтобы сделать это.

1. Доверие пропало

Доверие необходим в здоровых отношениях , - говорит Лусеро.

Как только доверие в отношениях нарушено, восстановить вашу связь может быть сложно (но не невозможно). Обычно для восстановления доверия требуется приверженность обоих партнеров.

' Предательство из-за отсутствия заботы и сострадания к вашим эмоциям или пересечения границ в отношениях доверие может быть подорвано», — говорит Лусеро. «Если вы пытались завоевать доверие, но это не сработало, это большой знак того, что пора двигаться дальше. '

2. Вы больше не заинтересованы в совместном создании счастливых моментов.

Отношения процветают, когда оба партнера стремятся создавать счастливые моменты вместе, будь то свидание, выслушивание рассказов друг друга о своих днях, совместное путешествие или проявлять любовь друг к другу .

«Счастье — это опыт, который вы создаете, и если вам не хватает интереса к созданию возможностей испытать счастье со своим партнером, это признак того, что отношения нуждаются в ремонте», — говорит Лусеро.

3. Вы давно думали о расставании.

Люди часто остаются в отношениях, в которых больше не хотят находиться, потому что боятся задеть чувства своего партнера, но это ранит всех участников.

что значит 343

«Мы как бы оттягиваем неизбежное», — говорит Соса. «Нужно много мужества, чтобы преодолеть эту точку».

4. Вы просто хотите расстаться

«Хотеть расстаться с кем-то — это нормально, даже если он на самом деле не сделал ничего плохого», — говорит Лусеро.

Самая большая причина расстаться с кем-то — просто потому, что вы этого хотите. Если вы чувствуете, что несчастны и хотите двигаться дальше или посмотреть, что еще есть, ничего страшного!

Советы, как расстаться с кем-то (даже если вы все еще любите его или он думает, что вы тот единственный)

1. Прежде чем расстаться, продумайте краткосрочный план

Независимо от того, живете вы со своим партнером или нет, вам, вероятно, придется довольно быстро распутать свою жизнь после разрыва отношений.

Лусеро рекомендует выполнить часть работы до разрыва, чтобы убедиться, что ваши насущные потребности удовлетворены. Это означает выяснение условий вашей жизни, финансов и всего остального, связанного с вашим партнером, от которого вам придется расстаться в краткосрочной перспективе.

2. Говорите «я»-утверждениями.

В каждых отношениях есть две стороны, и вполне вероятно, что оба партнера способствовали необходимости расстаться.

«Вы захотите взять на себя ответственность за разрыв, говоря словами «я», а не «ты», говорит Соса. Сосредоточив внимание на своих мыслях и чувствах, вы сможете меньше искать виноватых и лучше объяснять причины расставания.

Например, вы можете сказать: «Я не думаю, что это мне больше подходит», а не «Ты мне неподходящий человек». Если вы расстаетесь по определенной причине, попробуйте сказать что-то вроде: «Мне было очень больно, и я не знаю, как мне восстановить доверие» или «Я не знаю, хочу ли я продолжать отношения, которые такое ощущение».

«[Это] похожее чувство, но выражается по-другому», — говорит Соса. «В отличие от: «С тобой что-то не так».

3. Не торопите разговор

Может возникнуть соблазн начать и закончить разговор о расставании как можно быстрее, но лучше потратить как можно больше времени на обсуждение этого вопроса со своим партнером.

Постарайтесь не начинать разговор в напряженный день, когда один из вас или вы оба планируете скоро уйти, чтобы заняться чем-то другим.

«Мы хотим убедиться, что мы позволяем этому человеку обработать ситуацию, поговорить с нами об этом, чтобы лучше понять это, и просто вести взаимный разговор», — говорит Соса.

4. Будьте ясны в своих объяснениях

Прежде чем расстаться с кем-то, проделайте эмоциональную домашнюю работу. Понимание ваших мотивов расставания поможет вам оставаться твердыми в своем решении и поможет вашему партнеру взглянуть правде в глаза.

По словам Сосы, вполне понятно желание сохранить при себе настоящие причины расставания, чтобы не задеть чувства партнера, но лучше быть ясным и честным в вашем объяснении.

«Когда вы приняли решение прекратить отношения, важно предпринять действия, соответствующие вашим ценностям. По-настоящему подумайте, кто вы и чего вы отстаиваете», — говорит Лусеро. «Я считаю, что быть честным и прямым может быть неудобно, но, в конце концов, вы покинете отношения с чувством гордости за свой выбор».

5. Проявляйте сочувствие и не будьте жестокими.

Есть разница между сострадательным объяснением причин разрыва отношений и жестокостью.

«Нам не обязательно рассказывать им все подробности», — говорит Соса. «Общее понимание того, что произошло и почему все заканчивается, всегда очень полезно для нашего психического здоровья, в отличие от того, чтобы оставлять нас с этими открытыми вопросами, которые кажутся незавершенными».

Если вашему партнеру трудно смириться с вашим разрывом, предложите ему обратиться за поддержкой к друзьям, семье и терапевту, — говорит Лусеро.

6. Возможно, вам придется поговорить более одного раза.

Мы склонны думать о расставаниях как о одноразовых разговорах, но, как может сказать вам любой, кто разорвал долгосрочные отношения, они редко заканчиваются одним махом.

Количество времени, которое вы провели вместе, может указывать на количество разговоров, которые вам придется провести по поводу вашего расставания.

Если вы вместе всего несколько месяцев, возможно, вам понадобится всего один или два разговора о вашем расставании. Но если вы вместе уже много лет, женаты или у вас есть дети, то ожидайте, что ваша жизнь распутается, а разрыв расставания займет более длительный период времени.

«Похоже, что существует потребность в большем количестве разговоров, большей ясности, большем понимании, большей логистике, если вы жить вместе, — говорит Соса. — Речь идет не только о том: «Это мои чувства». Теперь это: «Что нам делать?» Как нам разделить вещи? Так что это не так просто, как мы говорили об этом однажды, и на этом все, и теперь мы двинулись дальше».

Готовность обсудить ситуацию со своим партнером более одного раза также показывает, что вы заботитесь о нем и о том, как он переживает ваш разрыв.

7. Но разговор не может продолжаться вечно

С другой стороны, существует такая вещь, как слишком много общения после расставания.

«Поскольку эти разговоры ведутся неделями, становится очень и очень трудно разорвать отношения», — говорит Соса.

По ее словам, слишком много разговоров может привести к тому, что вы начнете слишком много думать или мучиться из-за разрыва.

число ангела 85

В какой-то момент вы должны достичь момента, когда вы объясните, что больше нечего сказать, и вам обоим нужно найти способ начать двигаться дальше .

Как пережить расставание

Каждое расставание индивидуально, а это значит, что механизмы выживания после расставания тоже будет разным для всех.

Независимо от того, насколько хорошо прошло расставание, вам нужно позаботиться о своем друге. психическое и эмоциональное здоровье . По словам Лусеро, потеря партнера — человека, с которым вы, возможно, проводили большую часть своего времени вплоть до разрыва, — вероятно, вызовет сильное чувство горя.

Вы можете чувствовать запутанную смесь эмоций, включая печаль, стыд, вину, негодование, облегчение, свободу, надежду или даже оцепенение. Дайте себе сострадание и время, чтобы пережить расставание , тогда ты сможешь вылечиться.

«Позвольте себе почувствовать все, что возникает, и создайте новые распорядки дня, которые принесут ощущение мира, спокойствия и исцеления. Будьте рядом с людьми, которые вас любят», — говорит Лусеро.

Извечный вопрос: могу ли я дружить со своим бывшим?

Вы, наверное, уже знаете ответ: это зависит.

По словам Лусеро, некоторым людям кажется естественным оставаться друзьями со своим бывшим, в то время как другие терпеть не могут вида своего бывшего.

Решая, хотите ли вы продолжать быть рядом со своим бывшим, обратите пристальное внимание на свои чувства. Возможно, вам захочется пережить разрыв с терапевтом, чтобы лучше понять себя и свои эмоции.

«В этих отношениях могут быть аспекты, которые вы упускаете и чувствуете, что можете найти только с этим человеком. Это также могут быть искаженные мысли, которые необходимо бросить вызов», — говорит Лусеро. «Терапевты обучены помогать вам в этом процессе, не проявляя при этом собственной предвзятости».

Для «идеального» расставания не существует правил. Возможно, вы решите остаться друзьями со своим бывшим и в какой-то момент передумаете — решать вам. Точно так же обязательно уважайте решение бывшего, если он захочет прервать с вами контакт после расставания.

«Вы можете попробовать что-то и выяснить, что лучше всего подходит для вас», — говорит Соса.

Вывод

Из отношений не существует простого выхода. От размышлений до исполнения и переживания разрыва — каждый этап имеет тенденцию быть довольно сложно . Но есть и положительная сторона: расставание — это почти универсальный опыт, так что есть изобилие мудрости это может помочь вам справиться с последствиями. Расстаться трудно, но иногда жизнь предполагает трудные поступки.