Как приготовить завтрак, который продлится до обеда + примеры рецептов

Я прекрасно понимаю, что некоторые люди предпочитают поздний завтрак завтраку, но каждое утро я просыпаюсь голодным. Из-за этого я завтракаю в 8 утра и откладываю обед примерно до 13:30 или 14:00.

Раньше я немного завтракал, перекусывал в 11 часов утра, а потом обедал, но недавно я отказался от среднего шага благодаря этому «хиту», который я слышал снова и снова от дипломированных диетологов. Ниже вы узнаете о моем методе продления завтрака. 

Почему для сытости нужно есть белковый завтрак 

Ключ к приготовлению завтрака, который будет на самом деле насыщайтесь: сделайте белок своим главным приоритетом. Видите ли, белок оказался наиболее эффективный пищевой макронутриент, обеспечивающий эффект насыщения 1 по сравнению с чем-то вроде углеводов или жиров. 

знак 30 мая

Это не означает, что вы должны есть на завтрак белок и только белок; скорее, убедитесь, что вы получаете достаточное количество для первого приема пищи в день (и, если уж на то пошло, для каждого последующего приема пищи). Вам также необходимо сбалансировать свою тарелку углеводами и жирами для получения энергии и гормональной поддержки. 

28 марта знак зодиака

Вы даже можете проверить эту теорию, как это сделал я, наблюдая, как долго вы чувствуете себя сытым после завтрака, богатого белком, по сравнению с завтраком без него. Уровень голода у всех разный, но вы можете заметить больший сдвиг, чем вы думаете. 

Как добавить больше белка в свой завтрак

Просматривая свой завтрак на неделю, рассмотрите возможность добавления в свое блюдо следующих элементов с высоким содержанием белка: 

• Протеиновый порошок 
• Коллагеновый порошок
• Ореховое масло
• Греческий йогурт
• Творог
• Постное мясо
• Миндаль
• Семена конопли
• Семена тыквы

Если у вас нет вдохновения переходить на другой вариант, подумайте о том, чтобы начать с одного из следующих образцов завтраков от сертифицированного комплексного диетолога. Мелисса Буфунос (или найти какой-нибудь больше блюд с высоким содержанием белка здесь ): 

4141 число ангела

• Колбаски из индейки на завтрак, тосты с авокадо и яблоко с корицей
• Омлет (с нарезанными кубиками помидорами, луком и перцем), тостами из пророщенных зерен и ломтиками апельсина 
• Ночной овес с семенами чиа, конопляными сердечками и фруктами 

Тем, кого съёживает мысль о том, чтобы позавтракать так рано, просто знайте, что то же правило применимо и к обеду: если вы держите белок на своей тарелке, вы обязательно почувствуете себя более сытым до следующего приёма пищи. 

Вывод

Если вы ищете более сытный завтрак, подумайте о том, чтобы сделать белок главным элементом вашего блюда. Вы можете добавить яйца, постное мясо, ореховое масло, протеиновый порошок или греческий йогурт, чтобы получить больше белка и повысить чувство удовлетворения. Не уверены, получаете ли вы достаточно белка? Возможно, вам понадобится больше, чем вы думаете — вы можете  Узнайте больше о ежедневных потребностях в белке здесь .