Как прогулка с трепетом может оживить душу и вернуть вас во Вселенную

Сейчас начало ноября, и мой iPhone сообщает мне, что в 2022 году я проходил в среднем 6,3 километра (около 4 миль) за день за пределами дома. любовь гулять пешком. Это самый простой способ убедиться, что я двигаюсь каждый день, прокачать свой мозг и дать себе ноги, которыми я очень горжусь.

Знаменитый TikTok» горячая девушка на прогулке », изобретенный Мией Линд, гениален, потому что он создал движение, благодаря которому люди начали ходить более осознанно.

Итак, если вы хотите поднять свою горячую девушку на более высокий уровень, могу ли я предложить попробовать «прогулку с трепетом»?

Что такое трепетная прогулка?

В недавнее исследование, опубликованное в научном журнале Эмоции , нейробиолог Вирджиния Штурм и ее команда из Калифорнийского университета. Беркли изучил так называемую «прогулку с благоговением» — это способ научиться превращать обычную прогулку в прогулку, во время которой вы радуетесь неожиданностям и вдохновению.

Нет ничего более удивительного, чем чувство трепета. Как красноречиво выразился Альберт Эйнштейн: «Самое прекрасное, что мы можем испытать, — это таинственное. Это источник всего истинного искусства и всей науки. в трепете, словно мертв: глаза его закрыты».

Когда мы испытываем чувство трепета, наша (иногда навязчивая) сосредоточенность на себе уменьшается. Вместо этого мы чувствуем связь с вещами, которые больше нас, и с другими людьми. Awe не только может дать вам хороший своего рода мурашки по коже, но он также может определить приоритетность того, как мы тратим нашу умственную энергию, выводя нас из головы. Подобно тому, как выключается дальний свет, ваше зрение переходит от туннеля к широкому полю.

И вам не нужно путешествовать на край света, взбираться на гору или искать новизну, чтобы вызвать это чувство. Прелесть прогулки с трепетом в том, что вы можете включить ее в свою повседневную жизнь. Все дело в каждый день потрясающе .

Преимущества прогулки с трепетом.

Калифорнийский университет Команда Беркли изучила 60 участников пожилого возраста, которые совершали 15-минутные прогулки на свежем воздухе в течение восьми недель. Половина из них совершила прогулку, которая вызвала у них трепет; другие этого не сделали.

Участники первой группы сообщили о большей радости и просоциальных положительных эмоциях (то есть положительных чувствах по отношению к другим людям) во время прогулок и более интенсивно улыбались в ходе исследования. У них также было больше просоциальных положительных эмоций ежедневно и в большей степени уменьшались ежедневные страдания с течением времени.

Исследователи пришли к выводу, что развитие чувства благоговения может усилить эмоции, которые заставляют людей чувствовать себя связанными, а также уменьшить негативные эмоции, которые ускоряют упадок сил.

Число ангела 383

Почему ходьба так полезна для вас.

Также можно многое сказать о пользе ходьбы в целом. В его книге Во славу ходьбы , нейробиолог Шейн рассказывает нам об удивительном вещи, которые происходят с вашим телом, когда вы идете . В вашем мозгу запускается каскад ритмических и нейрохимических действий, которые делают его более здоровым и здоровым. Ваш мозг также вырабатывает нейротрофический фактор головного мозга. (BDNF), который похож на удобрение для клеток вашего мозга. И тогда есть сосудистый эндотелиальный фактор роста (VEGF), который способствует росту кровеносных сосудов, доставляющих питательные вещества в мозг.

Мы также колеблемся между «мысленным путешествием во времени» (обдумыванием того, что делать завтра, планированием на следующий год) и целенаправленной работой — и именно это мерцание между состояниями помогает нам создавать важные мысленные ассоциации, тем самым способствуя творчеству.

И как я советую своим клиентам, когда вы гуляете после еды, вы снижаете гликемическую нагрузку, а это означает, что уровень сахара в крови падает. Это поддерживает ваше здоровье в долгосрочной перспективе и потенциально может изменить способ накопления жира в организме.

Итак, представьте, что произойдет, если вы объедините эти преимущества физической и умственной подготовки с тем трансцендентным чувством трепета, которое уже уменьшает стресс и воспаление увеличивая при этом чувство радости.

Как включить прогулки с трепетом в свою повседневную жизнь.

Небольшая проблема, с которой сталкиваются многие люди, которых я знаю, во время прогулки с трепетом, заключается в том, что ваш телефон должен быть выключен, по крайней мере, согласно версии, изученной в исследовании Штурма. Но что, если вы активный цифровой гражданин и любите фотографировать? Или что, если ты у меня СДВГ, как у меня и на самом деле лучше концентрируешься, когда ты иногда смотреть в объектив камеры, потому что у вашего мозга есть задача, на которую нужно ориентироваться?

Мое вращение во время трепетной прогулки, как я подробно описал в моя книга Это то, что имеет значение — это то, что я тестировал с другими, и мне это нравится, потому что (1) вы также можете создавать воспоминания с помощью своего телефона и (2) вы даже можете делать это где-нибудь, например Сефора если вы того пожелаете.

Вот как это сделать:

Продумайте структуру своей прогулки.

Во-первых, подумайте, как бы вы хотели построить свою прогулку с трепетом:

• Вы бы сделали это в одиночку или с другими?
• Что вы уже любишь наблюдать за тем, что вызывает у тебя чувство благоговения? Для многих это луна, закат или восход солнца. Или это может быть красивая музыка, ароматы или растения. В противном случае это может быть что-то, что вы когда-то любили, но вы временно забыли и можете возродить заново.
• Какие чувства вам больше всего нравятся? Визуально это может быть что-то успокаивающее (например, созвездия на ночном небе), драматическое (например, вид с вершины горы) или роскошное, вызывающее любопытство или веселье (например, проходы вашего любимого косметического магазина или салона красоты). Ресторанный дворик). Что касается звука, это могло быть эхо в старом соборе или волны, лениво плещущиеся о берег.
• Когда вы сталкиваетесь с вышеперечисленным, что вы определили, что вы делаете, чтобы привлечь дальше ? Некоторые люди могут фотографировать, другие сидят и восхищаются, а третьи увлеченно исследуют или рассказывают похожие истории тем, с кем они находятся.
• Подумайте: как это занятие вовлекает вас в дальнейшем? Например, линза телефона является образным фокусом внимания некоторых людей, а исследование вызывает любопытство других.
• Когда вы сравниваете свое настроение и свободное пространство перед тем, как заняться этим захватывающим занятием, и после него, чувствуете ли вы разницу?

Начните составлять список мест, где можно совершить потрясающие прогулки.

Это места, которыми вы можете легко заниматься в повседневной жизни:

• Парк в вашем районе.
• Другой маршрут вашей ежедневной прогулки или бега или в другое время суток.
• Часть вашего города или района, которую вы никогда раньше не исследовали.
• Камин или очаг, гроза, падающий снег.
• Место, похожее на сенсорный шведский стол — книжный магазин, аптека, специализированный супермаркет, магазин косметики.

Это места, которые вы можете запланировать:

• Глядя вверх с тропы, окруженной высокими деревьями или плотными зданиями, или осматривая большой стадион.
• Берег водоема.
• Гора, холм или ресторан в небоскребе, где вы можете наблюдать восход или закат или любоваться панорамными видами.
• Где-нибудь с чистым видом на ночное небо.
• Зоопарк или ботанический сад.
• Историческое здание, например театр, религиозный памятник или особняк.
• Джунгли, лес или прибрежный остров.
• Музей, галерея, планетарий или аквариум.

Отражать.

Два рефлексивных вопроса, над которыми вы можете ответить:

• Какие места кажутся мне наиболее доступными с точки зрения интереса и логистики?
• Как, составляя этот список, я начинаю видеть потенциал в том, чтобы по-другому наслаждаться своей повседневной жизнью?

Прогуляйтесь.

Вот инструкции по трепетной прогулке, адаптированные из Научный центр «Великое добро» :

1. Если вы хотите фотографировать, выключите телефон или переведите его в режим полета.
2. Начните с мысли, что вы открываете для себя вещи свежим взглядом и позволяете себе проявлять любопытство и восторг.
3. Закрепите свое дыхание: глубоко вдохните на шесть счетов, чувствуя, как расширяется живот, и выдохните на шесть счетов, чувствуя, как живот сжимается. Почувствуйте движение воздуха и услышьте звук своего дыхания.
4. Почувствуйте, как ваши ноги стоят на земле, когда вы идете, прислушиваясь к звукам вокруг вас. Переключите свое внимание, чтобы охватить все, что вас окружает, особенно все, что кажется неожиданным, восхитительным и огромным.
5. Вдохните на шесть и выдохните еще на шесть.
6. Позвольте себе исследовать то, что вызывает у вас трепет, переходя от огромного к малому и наоборот. Это может быть масштаб того, что вас окружает, играющие животные или узоры света и тени.
7. Время от времени вдыхайте и выдыхайте по шесть раз. Заякоренив себя, обратите внимание на все, что происходит вокруг, чего иначе вы бы никогда не заметили. Погрузитесь во все свои чувства и обратите внимание на то, что вам нравится больше всего.

Вывод.

Когда мы наблюдаем и ценим крошечные чудеса вокруг нас, безобидная прогулка, в которой мы не торопимся за переменами, превращается в хорошо проведенное время.

Хотя прогулка не может волшебным образом исправить факторы в вашей жизни, которые вам кажутся трудными, она может стать кнопкой сброса, которая поможет вам. восстановить контроль более мудрых и более контролируемых частей вашего мозга. А затем, обновлённый и перезагрузившийся, вы сможете вернуться в свою жизнь, чтобы вдумчиво работайте над изменением того, чего вы больше не хотите. Ваша прогулка также может стать тем драгоценным окном в ваш день, когда вы чувствуете себя успешным, потому что вы занимались спортом, заземлены, потому что вы размышляли, или просто более связаны с миром вокруг вас.

И дело в том, трепет никогда не закончится .

Каждый восход и закат никогда не бывает одинаковым. За бурным небом скрывается красота. И мы учимся больше ценить каникулы и особые случаи, потому что научились смотреть через призму «Удивительного дня». Мы тренируем ретикулярную активирующую систему нашего мозга фильтровать ненужную информацию, например отвлекающие мысли, чтобы получать больше удовольствия.

И мы можем от всей души и с благодарностью сказать себе: «Спасибо, что пришли ко мне».