Как сказать, есть ли у вас сезонная депрессия (плюс, как ее лечить)

Зима может быть огромным убийцей настроения. Дни короче, температура холоднее, и оставаться в уютной, теплой кровати весь день может показаться приветственным спасением из холодного мира на улице.

В то время как желание спятить в зимние месяцы время от времени нормальное, небольшая часть населения США испытывает очень реальное состояние настроения, называемое сезонной депрессией в течение этого времени года.

Что такое сезонное аффективное расстройство?

Сезонное аффективное расстройство (SAD), он же сезонная депрессия, встречается в районах, которые испытывают более низкие уровни солнечного света в определенное время года. 

В Соединенных Штатах он наиболее распространен в северных регионах страны, то есть Аляски, Тихоокеанского северо -запада, Среднего Запада и на северо -востоке. А дальше, север, вы живете 1 (т.е., чем дальше вы от экватора), тем более вы более восприимчивы. 

Согласно статье 2015 года от Исследования и лечение депрессии , Грустно есть В четыре раза чаще у женщин чем мужчины, и случаи обычно начинаются в возрасте от 18 до 30 лет. 

гороскоп на 19 октября

В то время как сезонная депрессия является клинической диагнозом, субсиндромальный тип SAD с более мягкими симптомами, называемыми S-SAD, или «Зимним блюзом», встречается чаще. Например, 15% населения Канады и 20% населения Великобритании испытывают зимний блюз, в то время как только от 2% до 6% и 2% имеют грусть в Канаде и Великобритании, соответственно.

Как сказать, есть ли у вас сезонная депрессия

У людей с саду возникают проблемы с регулированием синтеза серотонин АКА 'Чувствую себя хорошо' гормон. Многие также испытывают перепроизводство мелатонина, гормона, который вызывает сонливость, когда становится темным. 

Комбинация снижения серотонина и повышенного мелатонина связывает с циркадным ритмом или «биологические часы» тела. Этот эффект является наиболее интенсивным в течение месяцев, предшествовавших и после зимнего солнцестояния (то есть, ноябрь, декабрь, январь и февраль), когда дни - самый короткий, а солнечный свет - наименее доступны.

Более того, сбиваем, когда мы выходим на улицу на зимнем солнце оставляет маленькую кожу, подвергнутую воздействию для Производство кожного витамина D Полем Витамин D играет роль в регуляция как серотонина, так и мелатонина , изготовление Здоровые уровни D. важный фактор в том, существуют ли печальные симптомы (или сохраняются). 

Симптомы SAD включают:

• Грусть
• Усталость
• Безнадежность
• Раздражительность
• Усталость
• Трудно концентрироваться
• Невнимательность
• Спать больше, чем обычно
• Отсутствие энергии
• Социальный уход

Чтобы быть официально диагностированным с SAD, у человека необходимо иметь рецидивирующие симптомы, которые возникают в течение определенного времени года в течение двух лет подряд.

Как лечить сезонную депрессию

Лечение грусти и зимний блюз часто включает одну или несколько из следующих методов лечения:

• Медикамент
• Когнитивная поведенческая терапия
• Легкая терапия (например,, устройства терапии красного света )
• Витамин D (см. Наше руководство по выбору Качественная добавка витамина D здесь )
• Электроконсульсивная терапия

Если вы думаете, что вам может быть грустно, поговорите со своим врачом о потенциальных вариантах лечения

Вынос

Сезонная депрессия затрагивает определенных людей, живущих в северных широтах. Еще больше людей в этих местах оказывают влияние на зимний блюз каждый год. 

Независимо от того, испытываете ли вы форму клинической депрессии или просто чувствуете последствия зимы, поговорить со своим медицинским работником о том, как наилучшим образом поддержать ваше настроение в течение этого времени года, является важным шагом в уходе за вашим психическим благополучием.

4 декабря знак