Узнайте свое число ангела

Как забыть бывшего: 13 шагов, которые нужно сделать, от экспертов

  Расстроенная женщина смотрит удрученно на тропу природы Изображение автор: Деметр Уайт / Stocksy, 1 февраля 2024 г. Мы тщательно проверяем все продукты и услуги, представленные на сайте MindbodyGreen, с помощью нашей руководящие принципы коммерции. На наш выбор никогда не влияют комиссионные, полученные по нашим ссылкам.

Расставание с человеком, которого вы глубоко любили и с которым представляли свое будущее, настолько душераздирающе, что это опустошение вдохновило на создание бесчисленных произведений искусства, песен, кино и литературы. Тем не менее, найти способ облегчить горе и боль остается непростой задачей.





Расставание с бывшим — эмоционально утомительный процесс. Речь идет не только о отпустить кого-то кто был значительной частью вашей жизни; это также борьба с будущим, которое вы не планировали. Как терапевт Эрика Пранзо, LPC, указывает на то, что вы не просто теряете партнера; вы также теряете свою идентичность как личность-партнера и жизнь, которую надеялись построить.

И как психотерапевт Алана Дюран, LMSW Далее поясняется, что психология расставания — это психология горя. «Вы скорбите не только о потере человека, но и о потере себя в данный момент времени. Человека, которым вы были с партнером, с этот партнер, неизбежно будет отличаться от человека, которым вы станете без этого партнера. Это верно для всех, независимо от того, кто разорвал отношения или как они закончились».



Более того, даже разочарования и боли разбитых мечтаний недостаточно, чтобы погасить любовь, которую мы продолжаем испытывать к бывшему. Прекращение отношений не прекращает мгновенно чувства, которые мы взрастили. Любовь сохраняется, и от нее так легко отказаться.



«Любовь не всегда угасает сразу. Важно признать эти эмоции, но также осознать важность принятия реальности разрыва, чтобы способствовать личностному росту и исцелению», — говорит лицензированный профессиональный консультант, терапевт и писатель. Марисса Мур, LPC .

Эти эмоции — не слабость, а свидетельство глубины и искренности отношений. Мы двигаемся дальше, не стирая прошлое или общие эмоции, а работая над этими сложными чувствами — и этот процесс столь же уникален, как и участвующие в нем люди.



«Восстановление после разрыва может быть очень личным и разнообразным опытом, часто зависящим от характера отношений, индивидуальных механизмов преодоления и доступной системы поддержки», — Нилуфар Эсмаилпур, магистр наук, основательница Лотос-терапия и консультационный центр , - рассказывает MindbodyGreen.



Итак, по мнению экспертов, если вы хотите забыть бывшего, вот несколько шагов, которые вы можете предпринять.

Как забыть бывшего

1.

Почувствуй свои чувства

«Слово в том, чтобы найти свой путь вперед, состоит в том, чтобы перестать так сильно стараться. Горе настолько болезненно, что нам часто хочется выбросить его, как горячую картошку, а это никогда не помогает», — отмечает Дюран.



В отчаянии, пытаясь заблокировать старые воспоминания и преодолеть тоску по бывшему, вы можете обнаружить, что подавляя свои эмоции , и любовь, и боль. К сожалению, репрессии – это временное решение. Это может принести вам кратковременное облегчение, но все эти неразрешенные эмоции и заброшенные мысли просто ждут подходящего момента, чтобы снова нахлынуть, и когда они это сделают, вы можете оказаться еще более неподготовленными, чем когда-либо.



«День, когда вы позволите себе назвать свое горе и смириться с ним без осуждения, — это день, когда вы начнете двигаться вперед», — объясняет Дюран, добавляя: «Это может показаться нелогичным, но признание своих чувств как утраты, так и любви часто является лучшим решением». самый быстрый способ забыть бывшего».

Работайте над своим гневом , обратитесь к своей боли и даже заново переживите старые воспоминания, прежде чем вы позволите им окончательно исчезнуть, и тем самым продвинетесь к принятию и, в конечном итоге, к исцелению. «Мы не можем исцелиться от правды, которую мы также пытаемся отрицать или не видим. Принятие всей связной правды о вашем расставании в конечном итоге поможет вам двигаться дальше здоровым образом», — говорит лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи. Ким Эгель, LMFT .

2.

Удалить все напоминания и заблокировать все контакты

Исследовать 1 показывает, что продолжение контактов между бывшими партнерами может вызвать психологический стресс, и еще один изучать обнаружили, что такой контакт также может повлиять на качество текущих отношений, которые человек может иметь с новым партнером.



Чтобы забыть их, вы должны ослабить узы, связывающие вас с бывшим. Не общайтесь с общими знакомыми и друзьями. Избегайте людей, которые могут напомнить вам о вашем бывшем или хотят обсудить его. Очистите свое окружение от всех видимых напоминаний о времени, проведенном вместе. Удалите все фотографии и другие сувениры и либо выбросьте их, либо спрячьте в какое-нибудь скрытое место, желательно в такое место, которым вы редко пользуетесь.

По мнению клинического психолога Харприт К. Чатта, доктор философии. , после расставания часто наблюдается рост активности в социальных сетях. «Для некоторых это может быть способом оставаться в курсе своих бывших или отправлять им неявные сообщения через сообщения. Это занятие заставляет человека думать о своем бывшем, когда в его интересах больше сосредоточиться на заботе о себе и исцелении», она говорит.

Отмените подписку на своего бывшего партнера в социальных сетях или запретите показ его контента в вашей ленте. Постоянные напоминания могут помешать вашему эмоциональному восстановлению. Оффлайн, то есть и в реальной жизни, необходимо избегайте любых контактов с бывшим, иначе твои эмоциональные раны никогда полностью не заживут.

9 сен знак зодиака

Если по какой-то причине вам необходимо поддерживать контакт, установите четкие границы и ограничьте время, проведенное вместе.

3.

Сосредоточьтесь на себе и наслаждайтесь здоровой любовью к себе.

Netflix может стать хорошим спасением, когда эмоции накаляются, но слишком много экранного времени само по себе может угнетать. Итак, чтобы помочь вашему выздоровлению, займитесь деятельностью, которая вызовет улыбку на вашем лице и заставит вас чувствовать себя живым — от декадентского массажа до долгих часов йоги и медитации.

В отличие от перегруженного контента, эти действия не просто отвлекают; это акты любовь к себе это очистит вашу энергию и оживит вашу душу.

«Самый быстрый способ забыть бывшего, которого вы все еще любите, — это подумать о себе», — объясняет Дэниел Боскальон, доктор философии. , директор по исследованиям и соучредитель Институт отношений, информированных о травмах . «Составьте план раз в месяц делать что-то новое и необычное. Это может дать вам что-то, чего вы можете ожидать и что не связано с потерянным будущим прежних отношений», - добавляет он.

Вы уменьшаете ментальное и эмоциональное пространство, доступное для прошлых воспоминаний, перенаправляя свое внимание и энергию на собственное благополучие.

4.

Откройте для себя заново свою индивидуальность и создайте новую личность

Конец отношений может нанести ущерб самооценке человека. Один изучать 2 даже обнаружил, что неспособность восстановить устойчивую самоидентичность после расставания может привести к ухудшению самочувствия и сохранению чувства любви к бывшему. Поэтому вы должны работать над восстановлением своей самооценки и рассматривать себя как целостную самостоятельную личность.

«Определите в себе качества, которые необходимо развивать, улучшать и укреплять. Используйте эту возможность, чтобы укрепить свое ощущение того, кто вы есть, независимо от того, есть ли у вас любовный интерес или нет», — предлагает автор и тренер по отношениям. Нэнси Ландрам, магистр искусств

Встречайте себя, как нового друга. Отправьтесь в путешествие самопознания. Поместите себя в новые, незнакомые ситуации, чтобы раскрыть неизведанные грани вашего характера и личности. Может быть, запишитесь на джиу-джитсу или займитесь каким-нибудь экстремальным видом спорта. Адреналин от таких занятий и элемент опасности могут внести в вашу жизнь новое волнение.

Вы также обнаружите, что возможность заниматься такими видами деятельности повышает уверенность в себе. Как зарегистрированный психолог и основатель Therapy Calgary Emotions Clinic. Род Митчелл, магистр наук, подтверждает: «Каждый новый опыт — это шаг к новому открытию вашей индивидуальности за пределами отношений».

5.

Восстановите связь со старыми друзьями

Процесс преодоления бывшего может быть одиноким. Вместо отскок при случайном знакомстве или утоплении в алкоголе подумайте о вечеринке или неторопливом бранче со старыми друзьями. Романтические партнеры часто монополизируют наше время, непреднамеренно создавая дистанцию ​​от других, поэтому воспользуйтесь возможностью возродить старую дружбу.

Это может изменить ваш взгляд на разрыв и напомнить вам, что люди в вашей жизни любят вас и наслаждаются вашей компанией. «Социальное взаимодействие может дать вам свежий взгляд и напомнить вам о вашей ценности и индивидуальности за пределами отношений», — говорит Митчелл и добавляет: «Присоединяйтесь к группам или клубам, которые соответствуют вашим интересам; это не только расширяет ваш круг общения, но и усиливает ваши увлечения». и личность».

6.

Наслаждайтесь своим одиночеством

Какой бы большой ни была потеря, конец отношений также освобождает вас. Уникальный вид освобождения приходит, когда вы принимаете вновь обретенное одиночество. Это возможность воссоединиться со своими желаниями, страсти , и мечты, часто отодвигаемые на второй план в романтических отношениях.

23 сентября совместимость знаков зодиака

Сертифицированный сексуальный педагог AASECT. Сюзанна Вайс рассказывает MindbodyGreen: «Некоторые люди говорят о сиянии после расставания, которое возникает у людей после расставания, потому что им нравится быть одинокими, они чувствуют себя свободными, и проблемы их предыдущих отношений больше не отягощают их. Она считает, что для кого-то испытать это сияние после расставания, они должны с головой погрузиться в одиночество.

Делайте все то, что вашему партнеру никогда не было интересно делать, а когда вы выходите на улицу, одевайтесь так, как вам нравится. Флиртуйте с людьми, которые кажутся вам привлекательными. Завести новых друзей. Ешьте вкусную, экзотическую еду. Совершайте бесцельные прогулки. Ищите новые впечатления.

«Если вы можете получать удовольствие от одиночества, это признак того, что вы движетесь вперед», — добавляет Вайс.

Полностью погружаясь в опыт и выбор, которые резонируют с вами и только с вами, вы создаете полноценную историю саморазвития и независимости. Речь идет уже не просто о том, чтобы забыть бывшего; Речь идет о создании главы вашей жизни, в которой вы являетесь главным героем, (заново) открывая богатство и потенциал жизни как личности.

7.

Планируйте новое будущее и ставьте четкие цели

Будущее, которое вы представляли со своим бывшим, возможно, больше нежизнеспособно, но вы можете воспользоваться этой возможностью, чтобы заново представить себе новое будущее. Ставя новые цели и стремления, вы даете себе что-то позитивное, на чем можно сосредоточиться и к чему стремиться. Это вдохновляющий шаг к переопределению траектории вашей жизни на ваших собственных условиях.

В рамках этого процесса вы можете поразмышлять над собой и вспомнить все, от чего вы, возможно, отказались ради своих отношений. Возможно, пришло время достичь этих забытых целей. Работая над достижением этих целей, вы обнаружите, что воспоминания и тяга к прошлым отношениям постепенно уменьшаются.

Одна из целей, которые вы перед собой ставите, может заключаться в том, чтобы мягко вернуться в мир знакомств. Анализы, проведенные в рамках изучать 3 опубликовано в Журнал социальных и личных отношений обнаружили, что начало отношений вскоре после расставания может помочь повысить уверенность и решимость человека по отношению к бывшему, что положительно влияет на его психологическое благополучие.

8.

Улучшите самочувствие посредством физической активности

Тело и разум тесно связаны между собой, поэтому, когда вы чувствуете себя хорошо в теле, ваш разум также будет чувствовать себя здоровым. Упражнения могут помочь в этом направлении. Он высвобождает эндорфины в мозгу, расслабляет мышцы и снимает напряжение и стресс в теле.

«Эндорфины вашего тела являются отличными антидепрессантами», Трева Брэндон Шарф , сертифицированный ICF тренер по взаимоотношениям и автор, объясняет, рекомендуя начать программу упражнений как можно скорее.

Постоянные упражнения также могут увеличить ваши энергетические запасы, улучшить самоконтроль и облегчить управление сложными эмоциями. Кроме того, получайте много свежего воздуха и солнечного света. Выход на природу может расчистить паутину и омолодить вас, сделав мир менее темным и мрачным.

9.

Ищите завершение через понимание

Каждые отношения заканчиваются по какой-то причине, и часто эта причина оправдывает боль от этого окончания. Понимание почему отпустить бывшего в конечном итоге для вашего же блага, может помочь вам обрести ясность и завершенность. Оно позволяет увидеть расставание не как неудачу, а как естественное развитие жизни, где некоторые пути расходятся в лучшую сторону.

А изучать 4 из журнала Начинающаяся взрослая жизнь подтвердил то же самое, обнаружив, что понимание причины расставания привело к снижению психологических проблем, уменьшению романтических конфликтов и повышению удовлетворенности отношениями и компетентности в дальнейшей жизни.

«Подумайте об отношениях, чтобы понять, что сработало, а что нет», — рекомендует Эсмаилпур. Однако она предостерегает от возложения вины или чрезмерного размышления о том, что могло бы быть. Основное внимание следует уделять извлечению уроков из этого опыта, признанию несовместимости и пониманию обстоятельств, которые привели к завершению отношений.

Если ваш бывший закончил отношения, он, возможно, не захочет объяснять, почему, и в этом случае понимание того, что ваш партнер уже отказался от отношений и, двигаясь дальше, вы сделали то, что было необходимо, возможно, даже полезно для обеих сторон, может стать преобразующим фактором. реализация.

10.

Самовыражение через творческие занятия

Вылейте всю свою боль и горе на бумагу. Существует обширная исследовать 5 это показывает терапевтическую пользу написания о боли и травмах, подчеркивая его способность значительно уменьшать тревогу и другие симптомы депрессии. Фактически, повествовательное выразительное письмо Известно также, что оно оказывает положительное физиологическое воздействие.

Вы также можете писать письма бывшему. Независимо от того, будут ли эти письма отправлены или отправлены в мусорное ведро позже, они могут стать безопасным местом для передачи всех ваших невысказанных мыслей и невыраженных чувств. «Это катарсическое упражнение позволяет вам сформулировать и высвободить эмоции, закрывая главы в вашем сердце и разуме», — говорит Митчелл.

Вы также можете заняться другими творческими занятиями. Будь то рисование, рукоделие, музыка или любой другой вид искусства, эти занятия не только отвлекают от боли, но и позволяют нам построить что-то прекрасное из того, что было болезненным опытом.

одиннадцать.

Создайте изменения для нового старта

Преобразование, вызванное расставанием, которое приводит к экстремальной стрижке или татуировке, всегда является плохой идеей, но внесение небольших изменений в себя или свое окружение может означать новое начало. Речь идет о создании свежего холста как в вашем личном пространстве, так и в жизни.

Подумайте о том, чтобы начать с вашего окружения. Вайс рекомендует переделать вашу комнату.

Перестановка мебели, добавление нового декора или даже просто наведение порядка могут значительно изменить энергию вашего пространства, сделав его новым и оторванным от прошлых воспоминаний. Эта физическая трансформация может отразить и усилить внутренние изменения, к которым вы стремитесь.

Точно так же небольшие изменения в вашей внешности могут поднять настроение. Что-то простое, например, примерить новый крой, обновить гардероб или заняться новым фитнесом, может укрепить ваше самоощущение. Все, что заставляет вас чувствовать, что вы делаете твердые шаги к новому будущему, может помочь.

12.

Ищите поддержку у профессионалов и близких

Если боль сохраняется , опирайтесь на своих близких. Разговор с близким другом или членом семьи может принести огромное утешение и облегчение. Это может выявить всю скрытую боль и страдания, когда кто-то разделяет это бремя. Взгляд со стороны также может помочь разобраться в ваших трудностях. По словам Эсмаилпура, социальные связи напоминают людям, что их ценят и что они не одиноки на своем пути.

Идя дальше, Боскальон рекомендует относиться к расставанию как к шагу на пути к более эмоционально зрелому и устойчивому «я». 'А расставаться может быть одной из самых травматичных вещей, от которых нужно оправиться во взрослой жизни, но при правильном обращении это также может быть одной из немногих вещей, которые могут помочь людям исцелиться от прошлых проблем». и прошлая боль, которая могла возникнуть в результате разрыва отношений.

Консультация специалиста в области психического здоровья может изменить ситуацию для тех, для кого этот путь особенно труден. У них есть опыт решения подобных ситуаций, и они могут предложить упражнения, инструменты и стратегии, идеально подходящие для вашей ситуации. Они также могут помешать вам прибегнуть к защитным механизмам, которые вам не служат.

13.

Избегайте романтизации отношений и демонизации бывшего.

Как и ты скучаю по своему бывшему , вы можете снова пережить старые моменты и воспоминания, и из-за эмоциональности вашей ситуации они могут показаться более красивыми и пронзительными. Однако очень важно не романтизировать отношения и не идеализировать бывшего. Помните: если бы отношения действительно были идеальными, вы бы сейчас не пытались забыть бывшего.

Романтизация прошлого может создать воображаемый стандарт, лишающий возможности ценить новые связи и потенциальных партнеров, сравнивая их с прославленным призраком, которого на самом деле никогда не существовало.

Боскальон рекомендует сострадательную отстраненность, предполагая, что можно сохранить чувство тепла и заботы о своем бывшем, принимая при этом растущую дистанцию.

Тем временем Пранзо предостерегает от возведения бывшего на пьедестал. «Мы часто смотрим на своих бывших через розовые очки. Помните, что они такие же люди, со своими недостатками и несовершенствами, как и все остальные».

Другая возможность состоит в том, что вы можете почувствовать горечь и обиду, думая о своем бывшем, но важно не позволять этим эмоциям поглотить вас. Не ругайте бывшего или очернить их в вашем воображении. Подобный негатив и гнев могут сделать вас настолько циничными, что вы окажетесь в ловушке собственной ненависти и не сможете двигаться дальше.

Двигаться вперед

На этом пути исцеления будут важные вехи; Заметив эти признаки прогресса, вы можете быть невероятно воодушевлены. Каждый знак подтверждает, что вы на пути к светлому и безболезненному будущему.

Признаки того, что вы начинаете двигаться вперед

  • Хороших дней больше, чем плохих
  • На смену отчаянию и вялости начинают приходить надежда и оптимизм.
  • Мысли о бывшем стали менее частыми и навязчивыми.
  • Вы смотрите на свое будущее с любопытством и радостью.
  • Воспоминания о бывшем вызывают нежность, и вы вспоминаете общее прошлое, не чувствуя грусти или горечи.
  • Вы рассматриваете разрыв как часть вашего пути к обучению и росту.
  • Уроки и рост ваших прошлых отношений ценятся и признаются.
  • Возобновляется интерес к старым хобби и другим занятиям, а также готовность искать новые впечатления.
  • Вы чувствуете эмоциональную стабильность с более надежными и менее интенсивными эмоциональными реакциями.
  • Перспектива знакомства снова кажется захватывающей
  • Воспоминания начинают терять свою интенсивность и захватывают ваши эмоции.
  • Чувство вновь обретенной свободы пронизывает ваше существо, и ваша энергия становится легче.
  • Смех кажется искренним и приходит легко.
  • Появилось новое чувство самооценки
  • Вы можете увидеть свои прошлые отношения более четко и объективно.

Если вы заметили эти признаки в своем поведении, найдите утешение, зная, что вы добиваетесь устойчивого прогресса, и вскоре боль, которую вы чувствуете, превратится в тупую боль. Однако если вы чувствуете, что борьба еще не окончена, помните, что исцеление разворачивается в свое время , так что наберитесь терпения и помните, что путь каждого человека уникален.

Как напоминает нам Дюран: « Горе это не то, что мы преодолеваем, а, скорее, интегрируем в наше самопонимание». Используйте такие инструменты, как ведение дневника, разговорная терапия и другие полезные методы, чтобы управлять своими чувствами, не подавляясь ими. «Превратите боль в перспективу», - призывает Дюран, добавляя: « Это похоже на конец, и в некотором смысле так оно и есть: конец одной главы, но также и начало следующей».

«Речь идет не просто о том, чтобы забыть кого-то; речь идет об исцелении вашего сердца, открытии заново того, кто вы есть, и переопределении своего будущего», — поясняет. Саманта Сондерс , лицензированный профессиональный консультант.

Кроме того, Вайс рекомендует как можно скорее вернуться к сфере свиданий. «Вы все еще можете горевать, когда снова начинаете встречаться. Иногда, увидев, кто еще рядом, мы знаем, что у нашего будущего есть надежда», - добавляет она.

Проходя этот процесс, помните, что путь выздоровления никогда не бывает линейным. В некоторые дни вы почувствуете, что боль почти прошла, а затем какое-то случайное воспоминание всплывает в памяти, нарушая ваш с таким трудом заработанный мир и спокойствие. Это совершенно нормально. Со временем и состраданием к себе вы найдете путь к миру и обновленным силам.

Часто задаваемые вопросы:

Вывод

Каждый человек, которого мы любим оставляет отпечаток на нас, формируя ткань нашего характера. Дорожите хорошими воспоминаниями и считайте боль расставания просто еще одним жизненным испытанием, которое, пройдя его, добавит силы и стали вашему позвоночнику.

лев женщина рыбы мужчина

Главное, помните, что вы любимы и ваши ценность не определяется никакими отношениями. Если любовь, которую вы продолжаете испытывать к бывшему, продолжает тянуть вас обратно к прошлому, будьте терпеливы к себе. Выздоровление это не гонка; это путешествие. Это нормально, когда бывают плохие дни; самое главное, чтобы вы продолжали двигаться вперед. Каждый день приближает вас к обновленному ощущению себя, к миру, наполненному новыми возможностями и впечатлениями, предназначенными специально для вас.

Ваше путешествие, со всеми его взлетами и падениями, раскрывает силы вашего сердца. устойчивость и адаптивность вашего духа. Итак, сделайте глубокий вдох, поднимите подбородок и смело шагните к следующей главе своей жизни. У вас есть это!

Больше по этой теме

  Как принять своих детей — да, даже если они're Being Difficult Воспитание

Как принять своих детей — да, даже если с ними трудно

Лия Авеллино, LCSW

больше Отношения

Популярные истории

Противовоспалительная диета: продукты и советы по уменьшению воспаления Что такое аура + как увидеть свою? 15 признаков нарцисса: черты поведения и многое другое Как ускорить рост волос: 8 советов для естественного роста волос Фэн-шуй для вашей спальни: правила, что вносить, а что не выносить Виды йоги: руководство по 11 различным стилям

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: