Какое отношение коллаген имеет к моему тазовому дну? (Оказывается, совсем немного)

Если ты никогда не задумывался о своем тазовом дне, мальчик, у нас есть новости для тебя: здоровье тазового дна жизненно важно, независимо от вашего возраста и пола. Хотя тазовое дно обычно ассоциируется с менопаузой или беременностью, оно просто относится к группе мышц, нервов и органов, составляющих нижнюю часть живота. Он участвует в жизненно важных процессах: от функции мочевого пузыря до полового влечения, осанки и многого другого. Эти функции могут повлиять на каждого на любом этапе жизни, поэтому мы повторяем: всегда хорошее время, чтобы расставить приоритеты в отношении тазового дна.

Конусы — это самая известная стратегия укрепления тазового дна, но знаете ли вы, что то, что вы едите, также играет роль? Правильно, говорят эксперты определенные продукты являются ключевым активом для здоровья тазового дна .

число ангела 445

Хотя коллаген более известен своими преимуществами для кожи, он составляет структуру всех ваших тканей, в том числе тканей мышц тазового дна. Это заставляет нас задуматься: может ли употребление коллагена помочь сохранить эту область сильной? Как и многие другие вопросы, связанные с коллагеном, это не простой ответ «да» или «нет», но оказывается, что наши прогнозы не так уж и далеки от реальности.

Здоровье тазового дна и коллаген

Во-первых, давайте обсудим, что именно делает тазовое дно: «Тазовое дно состоит из мышц, кожи и фасций», - объясняет урогинеколог и эксперт по тазовому дну. Бетси Гринлиф, Д.О. «Именно эта ткань отвечает за то, чтобы все наши органы, такие как кишечник, мочевой пузырь и репродуктивные органы у женщин, не выпадали на дно». Думайте о своем тазе как об открытой чаше, построенной из бедренных костей: хотя он создает прочную структуру, отмечает Гринлиф, мало что удерживает ваши органы внутри. «Это отчаянная борьба с гравитацией». Вот почему так важно укреплять мышцы тазового дна, чтобы вы могли лучше поддерживать свои мышцы. воздержание (также известный как контроль мочевого пузыря), половое влечение и многое другое с течением времени.

Коллаген, как вы, возможно, знаете, помогает формировать структуру вашей кожи, костей, фасций (также известных как соединительные ткани) и мышц (на самом деле это самый распространенный белок в организме). * Так что, скорее всего, это не так. Меня не шокирует тот факт, что коллаген играет ключевую роль в здоровье тазового дна: «Коллаген входит в состав тканей, таких как фасции и связки, и повышает устойчивость к гравитации», - отмечает Гринлиф. В частности, ткани вашего таза содержат в основном коллаген типа I и типа III .

Но, вздох, Уровень коллагена со временем истощается из-за таких факторов, как старение, курение, генетика и множество других факторов . Ваше тазовое дно также со временем ослабевает по мере того, как вы теряете мышечную массу (плюс, гравитация в какой-то момент поражает нас всех), и, по мнению Гринлиф, естественное снижение уровня коллагена может ускорить этот процесс.

«Ослабление тазового дна — это сочетание истончения коллагена в фасциях и мышцах и ослабления мышечных волокон», — говорит она. По сути: «Это двойная проблема для тазового дна с уменьшением количества коллагена и уменьшением мышечной массы». Исследования даже показывают, что содержание коллагена ниже у женщин, которым необходимо укрепить тазовое дно ; повышенный распад коллагена также связано со стрессовым мочеиспусканием у женщин (то есть всякий раз, когда физическая активность — смех, чихание, кашель и т. д. — создает нагрузку на мочевой пузырь и вызывает его подтекание).

Могут ли помочь добавки с коллагеном?

Вот в чем дело: хотя у нас есть множество исследований, демонстрирующих связь между коллагеном и здоровьем тазового дна, до сих пор не решено влияние пероральных добавок на эту конкретную область нашей физиологии. Итак, ответ остается громким может быть. Кажется, это ответ на многие возникающие в последнее время вопросы, связанные с коллагеном (глядя на вас, забота о полости рта ), вероятно, потому, что потребление коллагеновые добавки поскольку их множество преимуществ для здоровья в целом является гораздо более молодой наукой — основная часть исследований датируется всего лишь двумя десятилетиями.*

Однако теоретически имеет смысл, что восстановление коллагена с помощью добавок может со временем способствовать поддержке таза и укреплению его силы.* Коллагеновые добавки иметь был изучен в контексте наращивания мышечной массы: в одном небольшом исследовании на людях мужчины, которые ежедневно принимали коллаген во время тренировок набрал больше мышечной массы чем те, кто выполнял только программу упражнений. * Это заставляет нас любопытствовать, могут ли высококачественные коллагеновые пептиды в сочетании с некоторыми упражнениями для тазового дна помочь поддержать эти мышцы тазового дна - но, опять же, точных данных по этому вопросу нет (пока!).

Тем не менее, существует немало исследований, демонстрирующих пользу коллагена для здоровья кишечника: одна из основных аминокислот в коллагене, глутамат, поддерживает здоровье пищеварительной системы, поскольку является основной источник топлива для клеток кишечника.* Оболочка кишечника также использует пролин и глицин (две другие аминокислоты в коллагене) для получения энергии.* И все, что полезно для кишечника, в конечном итоге способствует поддержанию здоровья органов малого таза. «Наш кишечник так связан с другими органами… особенно с тазовым дном», — говорит Гринлиф в одном из эпизодов сериала. Mindbodygreen подкаст .

знаки зодиака на декабрь

Greenleaf также рекомендует получать достаточное количество питательных веществ, которые помогают сохранить естественный слой коллагена, например витамин С, витамин Е , астаксантин и т. д. «Похоже, что прием добавок, поддерживающих образование коллагена, может принести некоторую пользу», - добавляет она. В одном исследовании исследователи обнаружили, что женщины в послеродовом периоде, принимавшие поливитаминная добавка в дополнение к высокой эффективности цинк , лейцин и омега-3 жирные кислоты имел улучшение восстановления тазового дна после вагинальных родов .

Вывод

Нижняя линия? Коллаген составляет структуру вашей фасциальной ткани, что делает его неотъемлемой частью здоровья тазового дна. * Что касается того, как добавки коллагена могут помочь, нам нужны специальные исследования, позволяющие оценить связь между пероральными добавками и силой тазового дна. Но состояние вашего тазового дна тесно связано с диетой, богатой питательными веществами, мышечной массой и здоровьем кишечника, а добавки с коллагеном являются ценным дополнением ко всему вышеперечисленному.*