4 совета Кевина Лава, чтобы остановить паническую атаку на ее пути

Когда мы думаем о группах риска во время COVID-19, люди, которые борются с психическим здоровьем, могут не иметь значения. Но это важный фактор, о котором следует подумать при обсуждении глобальной пандемии, поскольку неопределенность и истерия вокруг вируса (не говоря уже об отсутствии социального взаимодействия) могут создать благодатную почву для беспокойства, депрессии и множества других проблем с психическим здоровьем. .

Проблема с психическим здоровьем может быть довольно изнурительной - это определенно было для пятикратной звезды НБА. Кевин Лав , который испытал свою первую паническую атаку в середине игры.

«Я не чувствовал себя хорошо после тайм-аута - я действительно не понимал, что происходит. Все в моей голове и в моем теле ... Было похоже, что у меня сердечный приступ. Я был в полной панике, и это было настолько публичным, - делится он со мной в этом выпуске подкаста lifeinflux.

Хотя вы, возможно, не испытаете приступ паники перед 20000 человек, как Лав, вы можете почувствовать немного больше беспокойства в последнее время . Вместо того, чтобы бояться этих триггеров, помните четыре полезных совета Лав в следующий раз, когда почувствуете надвигающуюся паническую атаку. Когда вы замечаете, что эти знакомые чувства начинают нарастать, скорее всего, вы будете более подготовлены.

6 октября знак зодиака

1.Помните, вы не одиноки.

«Первое, что нужно сделать, - это осознать, что это нормально, - объясняет Лав. «Может быть сложно осознать, что так много людей страдают и переживают много боли, но, с другой стороны, это действительно мощно, зная, что вы не одиноки и не изолированы». Это особенно важно сейчас, поскольку чувство изоляции может усиливаться, когда нам говорят оставаться дома и сводить к минимуму человеческие контакты.

Даже если вы не испытываете беспокойства или депрессии сами по себе, мы все так или иначе связаны с проблемами психического здоровья. «Независимо от того, испытываете вы это или нет, это всего лишь на расстоянии вытянутой руки», - говорит Лав. «Проблемы с психическим здоровьем либо есть в вашей семье, либо пока нет. Эта штука не различает ».

Вот почему, когда возникают триггеры беспокойства , Любовь напоминает себе, что он не один - другие люди, вероятно, испытывают похожие эмоции. Такое чувство связи с другими может в конечном итоге преодолеть чувство тревоги, даже если вы можете столкнуться с ним лицом к лицу.

два.Удалите себя из ситуации.

Когда у Лава случился первый приступ паники во время игры, он убежал в раздевалку подальше от глаз публики. Теперь он обнаружил, что отстранение себя от ситуации (как физически, так и эмоционально) может помочь успокоить его гоночные мысли.

«Я выхожу на улицу и делаю перерыв, чтобы сосредоточить свои мысли», - говорит он. В других случаях ему может потребоваться подышать и рулон пенопласта на несколько минут . Он также говорит мне, что откладывает телефон в сторону (даже переводит его в режим полета) и выходит на улицу, чтобы потренироваться или поиграть в баскетбол, чтобы отвлечься от этого.

Подобно Любви, найдите все, что вы можете сделать в этот момент, чтобы удержать свой разум от скрученного спирали к этой слишком знакомой бездне тревоги - нужно ли вам физически двигай своим телом или нет.

3.Остынь - буквально.

«Иногда мне бывает очень жарко», - отмечает Лав. Поэтому я кладу пакет со льдом себе на запястье или сзади на шею или выпиваю действительно холодный стакан воды. Это кажется таким простым, но для меня это действительно хорошо работает ».

Симптомы паники могут выглядеть у всех по-разному: иногда вы можете почувствовать тошноту или тошноту, а иногда вы можете вспотеть или стать липким. Вы даже можете чувствовать одышку . Заметить эти симптомы с самого начала может быть весьма полезно, поэтому вы можете составить план действий, если чувствуете, что впадаете в панический режим.

Четыре.Живите своей жизнью внешне.

По словам Лав, вы не должны скрывать свое беспокойство в глубине живота. Вместо этого проверьте себя (и других, если на то пошло) и поговорите о том, что у вас на уме, как вы себя чувствуете. Другими словами, уязвимость может быть очень сильной.

«Ничто не преследует нас так, как то, что мы не говорим, поэтому постарайтесь жить внешней жизнью», - заявляет Лав. «Любая попытка заплатить вперед или сказать свою правду будет иметь большое значение и того стоит. Это поможет ».

Если вы доверяете другу или обращаетесь к коллеге, открыто и честно рассказывайте о своих проблемах с психическим здоровьем. В конце концов, это так или иначе влияет на всех - независимо от того, боретесь ли вы лично или видите члена семьи, терпящего бедствие. По словам Лав, проверка себя и других на фоне коронавируса - один из способов убедиться, что мы остаемся физически здоровыми : «Это борьба. Когда мы говорим о сглаживании кривой, это то, что нам нужно делать для нашего здоровья ».

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: