Красота: как тренировки влияют на кожу? Что говорят исследования

Все это уход за кожей, включая упражнения. То, как мы двигаем телом, наиболее очевидно влияет на наше физическое здоровье, но оно также влияет на наше психическое, эмоциональное здоровье и здоровье кожи. Все взаимосвязано, и важно, чтобы мы заботились о своем теле комплексно. 

Однако долгое время существовала несколько негативная связь между тренировками и здоровьем кожи. Существует широко распространенное заблуждение о том, что пот вызывает прыщи, а интенсивные тренировки способствуют преждевременному старению (слышали ли вы когда-нибудь о лице бегуна?). И хотя неправильные привычки кожи во время тренировки могут привести к нежелательным последствиям, в целом польза от регулярных движений вашего тела намного перевешивает все остальное. 

И вообще, тесная связь между физическими упражнениями и здоровьем кожи требует тонкого подхода. Итак, давайте поговорим об этом! 

101 о том, как тренировки влияют на кожу

Физическое здоровье и цвет лица неразрывно связаны между собой множеством маленьких способов. Это влияние можно заметить как сразу ( приливы или покраснения сразу после горячей йоги , например) или в долгосрочной перспективе (улучшение психического здоровья приводит к более прочному кожному барьеру).

Это означает, что ответ как Тренировки влияют на кожу – это непростая задача, поскольку здесь задействовано множество внутренних факторов. Не говоря уже о том, что внешние привычки и образ жизни, связанные с вашим режимом тренировок, могут влиять на здоровье вашей кожи, усложняя отношения. 

Вот некоторые вещи, которые следует учитывать:

• Движение улучшает кровообращение , что принесет пользу коже. Наша система кровообращения и кровоток доставляют необходимые питательные вещества, кислород и минералы ко всему организму. кожа включена 1 . 
• Физические упражнения улучшают здоровье митохондрий 2 , слишком. Митохондрии жизненно важны для функционирования клеток кожи 3 - и как источник энергии клеток они являются неотъемлемой частью процесса производства коллагена и эластина, барьерной функции, заживления ран и общей жизнеспособности.
• Тренировки улучшают управление стрессом и сном — и благодаря ось мозг-кожа , это означает, что кожа получит пользу в долгосрочной перспективе. Хронический стресс и недостаток сна приводят к повышению уровня гормон кортизол в организме 4 . Кортизол расщепляет коллаген и эластин повреждают кожный барьер и могут привести к высыпаниям. Большое количество исследований показывает, что тренировки помогают регулировать нашу реакцию на стресс 5 и улучшает гигиену сна, и эти преимущества можно увидеть довольно быстро. Прежде чем он появится на коже, может потребоваться больше времени, но его не следует сбрасывать со счетов. 
• Интенсивные тренировки может приводят к желтоватости и обвисанию из-за потери жира. Когда мы думаем о внешнем виде кожи, мы склонны думать только об эпидермисе, но то, что находится под ней, также влияет на цвет лица, включая жир и мышцы. Наличие жира на лице – это хорошо, поскольку он помогает нам выглядеть пухлыми и молодыми. В рамках естественного процесса старения у многих людей жир в этой области исчезает, что может усугубить гравитационные морщины, провисание и бледность. Для спортсменов-экстремалов (которые, как правило, имеют снизить общий процент жира в организме 6 ), это может вызывать беспокойство. Однако у большинства людей это не повлияет на лицо настолько, чтобы вызвать тревогу. 
• Одна из наиболее примечательных частей этого разговора касается не упражнений, а окружающей среды, в которой вы их выполняете. О 80% старения кожи можно объяснить воздействием ультрафиолета. 7 , а для спортсменов на открытом воздухе риск воздействия увеличивается. Хотя пребывание на солнце и времяпровождение на свежем воздухе приносит огромную пользу (и его следует поощрять!), незащищенное воздействие вредит вашей коже. Кроме того, загрязнение и твердые частицы могут вызвать повреждение свободными радикалами 8 , увеличивая возможность преждевременного старения. 

В целом, тренировки приносят огромную пользу коже: движения помогут вам дольше выглядеть более энергичными и здоровыми. Часто опасения, которые испытывают люди, когда начинают новый режим фитнеса, связаны не столько с самими упражнениями, сколько с тем, как они относятся к своей коже до и после тренировки. Но не волнуйтесь, мы здесь, чтобы помочь вам устранить эту неполадку. 

6 вещей, которые мы сейчас делаем неправильно

Не позволяйте ошибкам или заблуждениям мешать хорошей тренировке и сияющему цвету лица. 

1. Связывание тренировок с отдыхом. Давайте просто проясним ситуацию: «Вопреки распространенному мнению, пот сам по себе не приводит к появлению прыщей», — сертифицированный дерматолог. Джошуа Зейхнер, доктор медицинских наук, сказал о распространенный миф . Высыпания могут возникнуть в результате физических упражнений, но обычно это происходит из-за использования косметики или продуктов, закупоривающих поры, во время тренировки или из-за неправильных методов очищения после пота. 
2. Избегание интенсивных тренировок из-за «лица бегуна». Как мы уже отмечали, потеря жира в лицо со временем может обвиснуть . Однако обычно это происходит только в крайних случаях — для большинства людей тренировки (даже напряженные) не приводят к преждевременному старению. 
3. Не стирать и не стирать слишком много. Люди, как правило, попадают в один из двух лагерей: неправильное умывание лица до или после тренировки (что может привести к закупорке пор, их накоплению и тусклости) или чрезмерное умывание (которое разрушает кожный барьер и может вызвать раздражение). 
4. Забыть солнцезащитный крем перед длительной тренировкой и нанести его повторно. По данным опроса 2020 года о девять из 10 американцев не наносят солнцезащитный крем ежедневно . Хорошей новостью является то, что это число резко возрастает, когда речь идет о нанесении солнцезащитного крема, когда человек собирается находиться на открытом воздухе в течение длительного периода времени: около шести из 10 говорят, что они будут использовать солнцезащитный крем в таких случаях. Однако многие люди по-прежнему не защищены от ультрафиолетовых лучей. Кроме того, повышенное потоотделение означает, что вам нужно более тщательно подходить к повторному нанесению, что большинство людей не очень хорошо понимают. 
5. Думая, что загрязнение окружающей среды — проблема только горожан. Считается, что загрязнение более заметно в крупных городах. Однако исследование 2021 года показало, что, хотя размер твердых частиц в городских районах был больше, токсичность загрязнения была более выражена в сельской местности. 9 , даже если размер молекулы был меньше. Читайте: Тем, кто исследует природу, по-прежнему следует уделять внимание защите от загрязнения.  
6. Не решает соответствующие проблемы с кожей. В долгосрочной перспективе упражнения имеют общая польза при многих воспалительных заболеваниях кожи 10 (поскольку это может помочь уменьшить стресс и воспаление в организме). Однако в краткосрочной перспективе вы можете наблюдать обострения, как в случае с розацеа. Это не должно удерживать вас от тренировок, но должно изменить способы ухода за вашей кожей до и после тренировки. 

5 шагов, которые вам нужно знать

Если я еще недостаточно сказал: движение тела очень важно для общего здоровья, включая кожу. Не говоря уже о том, как вы двигаете своим телом и какой режим ухода за кожей вы соблюдаете вместе с ним, будет влиять на то, как ваша кожа будет выглядеть и чувствовать себя.

Защита – это ключ

Самое важное, что вы можете сделать для своей кожи, — это защитить ее от повреждений. А учитывая, что самым вопиющим источником ущерба является окружающая среда (УФ-лучи и загрязнение), именно с этого нам и следует начать разговор. 

Вам нужно носить солнцезащитный крем когда вы тренируетесь на открытом воздухе, и наносите повторно, если вы проводите значительное время на солнце (например, во время длительной пробежки или в походе) или промокаете (например, занимаетесь водными видами спорта или сильно потеете). 

Более того, вам следует включать антиоксиданты в свой режим ухода за кожей, чтобы помочь вашей коже бороться со свободными радикалами и окислительным стрессом, вызванным стрессорами окружающей среды. «Фотостарение кожи является результатом окислительного стресса от УФ-излучения», — объясняет сертифицированный дерматолог. Каутилья Шаурья, доктор медицинских наук «Ваша кожа естественным образом вырабатывает антиоксиданты; однако с возрастом уровень этих антиоксидантов часто снижается».

Следите за стиркой

В вашем графике стирки баланс имеет решающее значение. Слишком частое мытье лица, особенно пенистыми очищающими средствами, которые часто можно найти в спортивных залах и фитнес-студиях, может привести к воспалениям, сухости и обострениям. Однако неправильное мытье лица может привести к появлению прыщей, закупорке пор и раздражению. 

Итак, какова подходящая процедура очищения? Ну, это действительно зависит от когда ты тренируешься . Вот что нужно знать:

• Если вы тренируетесь утром, полностью пропустите умывание лица, так как вам не придется смывать макияж или средства. Как сертифицированный дерматолог Эллен Мармур, доктор медицинских наук , говорит нам: «Пот — лучшее очищающее средство для лица». После сеанса достаточно быстро ополоснуться водой, а затем продолжить обычный уход за кожей.
• Если вы тренируетесь по вечерам, вам нужно удалить макияж и мусор, оставшийся накануне тренировки. «Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело нагревается и поры открываются. Косметика может оседать в порах и способствовать их закупорке», — говорит сертифицированный дерматолог. Кира Барр, доктор медицины После этого аккуратно промойте водой и продолжайте свои ночные процедуры.

И, как мы всегда рекомендуем, используйте не стягивающее, успокаивающее средство для умывания лица это подходит для вашего типа кожи. Если вы пользуетесь тренажерным залом или студией, это может означать, что вам придется взять с собой свои вещи, чтобы не использовать стандартное средство для умывания, входящее в комплект поставки. 

Используйте успокаивающие ингредиенты после потоотделения.

Хороший общий совет для любого типа кожи — избегать агрессивных ингредиентов сразу после тренировки. «Ваша кожа может стать более уязвимой к раздражению вскоре после тренировки, поскольку поры открыты», — говорит Барр. Читайте: Сыворотки с AHA-кислотами и энзимные пилинги оставьте на другой раз. 

лучший точный гороскоп

Однако людям с чувствительной или реактивной кожей следует пойти дальше и поискать успокаивающие ингредиенты и формулы: 

• Керамиды
• Пептиды
• Жирные кислоты
• Алоэ
• Сквалан
• Биотические ингредиенты
• Ниацинамид
• Аллантоин
• Растительные масла 
• Антиоксиданты 

Сосредоточьтесь на питании

Для процветания и вашему телу, и коже необходима разнообразная, богатая питательными веществами диета. Вы не можете правильно тренироваться или наращивать мышцы без постоянной энергии и топлива; ваша кожа не может поддерживать себя без средств для омоложения. И оказывается, что многие питательные вещества, которые вам советуют употреблять для фитнеса, также могут принести пользу коже. (Беспроигрышный вариант!) 

Начнем с того, что белки всегда занимают первое место в списке средств для наращивания мышечной массы и поддержания уровня энергии. Но белок также необходим для цвета лица.

Белки состоят из аминокислот, поэтому их употребление может снабдить ваш организм строительными блоками, необходимыми для построения. коллаген , эластин и кератин. Фактически, совершенно новое исследование даже показывает, что не потребление достаточного количества белка может привести к закупорке пор 11 , обесцвечивание и даже признаки преждевременного старения. Чтобы увеличить потребление аминокислот, проверьте из этих источников или, возможно, рассмотреть коллагеновая добавка . 

Это не единственный: «Еще один макронутриент, которым не следует пренебрегать после тренировки, — это жир. Полезные мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры повышают уровень «хорошего» холестерина ЛПВП, что может увеличить выработку гормона роста 12 и создавать больше аминокислот для наращивания мышечной ткани», — пишет сертифицированный диетолог-холистик. Адам Мейер о продуктах, которые следует употреблять после тренировки. Здоровые жиры также имеют решающее значение для функционирования кожи, особенно полиненасыщенные жиры 13 , которые играют важную роль как в эпидермисе, так и в дерме.  

Также следует помнить об увлажнении. Поддержание гидратации необходимо для полноценной тренировки и может помочь вашей коже оставаться увлажненной в долгосрочной перспективе. Нет, употребление воды не повернет время вспять на десятилетие, но постоянное употребление воды действительно улучшает внешний вид кожи.

Фактически, исследования показали, что получение рекомендуемого количества воды для вашего организма увеличивает кожный слой 14 , тем самым делая вашу кожу более увлажненной. 

Используйте тренировки, которые уменьшают стресс

Стресс оказывает негативное воздействие на кожу. Хотя связь стресса и кожи требует отдельной библиотеки литературы, вот сокращенное изложение. краткое изложение побочных эффектов : Кортизол истощает запасы коллагена и эластина (и может даже подавлять выработку белков), повреждает барьер, вызывает воспаление и препятствует заживлению ран.  

Лучшая тренировка для снятия стресса — это та, которая вам нравится. Однако, если вы ищете методы, которые, как было доказано, регулируют реакцию на стресс», чувствительный к кортизолу «Тренировки могут быть невероятно полезными для многих людей, — отмечает врач-натуропат. Марисса Кастелло, Северная Дакота Несколько примеров того, что она имеет в виду: 

• Хатха-йога: Она отмечает, что одно исследование показало, что одно занятие хатха-йогой помогло участникам управлять своим уровнем стресса 15 по сравнению с контрольной группой. 
• Работа со своим циркадным ритмом: Мы все должны стремиться работать над графиком сна, чтобы максимально эффективно использовать наши дни, включая тренировки! «Занимайтесь спортом в подходящее для вашего тела время» был показан 16 Чтобы свести к минимуму всплески кортизола после тренировки», — пишет она. Так как же найти подходящее для вас время? Честно говоря, вы, вероятно, уже знаете: те, кто считает себя жаворонками, должны заниматься утром, а ночные люди должны тренироваться вечером. .Просто. 
• Осознанное движение: Многие тренировки могут быть осознанными, если вы обратите внимание на то, как ваш разум и тело работают вместе на протяжении всего процесса — вам просто нужно присутствовать в своем теле. Метаанализ показал, что практики осознанности могут помочь опосредуют физиологические маркеры стресса 17 . 

2 дополнительные идеи

Если вы хотите сделать все возможное, вот несколько дополнительных советов:

• Тренируйте мышцы лица. Как и ваше тело, вы можете тренировать мышцы лица. Это важно, поскольку мышцы лица помогают вашей коже оставаться упругой и подтянутой с возрастом. Есть несколько способов сделать это , но наиболее популярным в последнее время является сквозное микротоковые устройства . Микротоки действуют, стимулируя мышцы лица, помогающие поднять тонизирует и контурирует лицо, а также способствует выработке энергии в клетках. 
• Присоединяйтесь к универсальному оздоровительному сообществу. По всей стране появляются универсальные центры, отвечающие всем вашим потребностям в красоте и благополучии. Приходите на процедуру по уходу за лицом; оставайтесь на занятия йогой и сеансы медитации. Прочитайте больше (и посмотрите несколько роликов!) здесь .

6 продуктов, которые стоит попробовать

Не ищите средства по уходу за кожей, которые поддерживают вашу кожу до, во время и после тренировок. 

Лучшее средство для умывания лица: Versed Skin Gentle Cycle Milky Cleanser.

Плюсы

• Сделано с учетом pH кожи (pH средства для умывания составляет около 5,0-6,0).
• Упаковка на 50 % состоит из ПЦР-пластика (после вторичной переработки).

Минусы

• Некоторые жалобы на запах (слегка напоминает запах коллоидного овса)

Основные моменты:

Условные обозначения ингредиентов:

Все дело в названии: это молочное средство для умывания нежно воздействует на кожу. Изготовленное из успокаивающего овсяного молока и биотических ингредиентов, оно поддерживает кожный барьер, а не разрушает его. Он также содержит богатое антиоксидантами масло марулы, обладающее дополнительными кондиционирующими свойствами.

Все дело в названии: это молочное средство для умывания нежно воздействует на кожу. Изготовленное из успокаивающего овсяного молока и биотических ингредиентов, оно поддерживает кожный барьер, а не разрушает его. Он также содержит богатое антиоксидантами масло марулы, обладающее дополнительными кондиционирующими свойствами.

Glow Recipe Сыворотка для снятия покраснений с керамидами авокадо

Плюсы

• В исследовании потребительского восприятия 96% заявили, что их кожа стала успокаиваться, а 86% заявили, что покраснение заметно уменьшилось.

Минусы

• Небольшое количество продукта

Основные моменты:

Условные обозначения ингредиентов:

Трио успокаивающих средств от воспалений делают эту сыворотку звездой: авокадо обеспечивает успокаивающие жирные кислоты, комплекс из 5 керамидов поддерживает барьер и аллантоин успокаивает покраснения и улучшает яркость. Это идеальное решение для тех, кто покраснел после тренировки или имеет чувствительную кожу.

Трио успокаивающих средств от воспалений делают эту сыворотку звездой: авокадо обеспечивает успокаивающие жирные кислоты, комплекс из 5 керамидов поддерживает барьер и аллантоин успокаивает покраснения и улучшает яркость. Это идеальное решение для тех, кто покраснел после тренировки или имеет чувствительную кожу.

Спрей для лица Tower 28 SOS Daily Rescue

Плюсы

• Имеет знак одобрения Национальной ассоциации экземы.
• Может помочь облегчить пятна

Минусы

• Жалобы на запах — это не для всех

Основные моменты:

Условные обозначения ингредиентов:

Этот спрей для балансировки pH можно использовать до, во время или после тренировки, чтобы уменьшить раздражение, минимизировать покраснение и повысить иммунную систему кожи. Бонус: храните его в холодильнике, чтобы туман охлаждался при распылении — он может дать освежающий заряд после напряженной тренировки.

Этот спрей для балансировки pH можно использовать до, во время или после тренировки, чтобы уменьшить раздражение, минимизировать покраснение и повысить иммунную систему кожи. Бонус: храните его в холодильнике, чтобы туман охлаждался при распылении — он может дать освежающий заряд после напряженной тренировки.

The INKEY List Omega Water Cream Увлажняющий крем

Плюсы

• Помогает сбалансировать комбинированную кожу.
• Незасоряющаяся формула

Минусы

• Ниацинамид может вызвать покраснение кожи при чрезмерном использовании, поэтому избегайте его использования в других местах вашей повседневной жизни.

Основные моменты:

Условные обозначения ингредиентов:

Суперосвежающий, не забивающий гель-крем для лица, обеспечивающий длительное увлажнение. (Легкая текстура идеально подходит до или после тренировки.) Смесь керамидов, ниацинамида и бетаина поддерживает кожный барьер, борясь с тонкими линиями и тусклостью. 

Суперосвежающий, не забивающий гель-крем для лица, обеспечивающий длительное увлажнение. (Легкая текстура идеально подходит до или после тренировки.) Смесь керамидов, ниацинамида и бетаина поддерживает кожный барьер, борясь с тонкими линиями и тусклостью. 

Чистящие полотенца из микрофибры Grove Co.

Плюсы

• Поставляется в упаковке по 3 шт.
• Многофункциональность: возьмите один с собой на тренировку, а остальные используйте дома для уборки!

Минусы

• Нужно часто мыть

Основные моменты:

Условные обозначения ингредиентов:

Полотенца, предоставляемые в спортивных залах или фитнес-студиях, часто раздражают кожу и тело — избегайте их и приносите свои! Полотенца из микрофибры — самый мягкий вариант как для кожи, так и для волос, поскольку они впитывают влагу, но не царапают. 

Полотенца, предоставляемые в спортивных залах или фитнес-студиях, часто раздражают кожу и тело — избегайте их и приносите свои! Полотенца из микрофибры — самый мягкий вариант как для кожи, так и для волос, поскольку они впитывают влагу, но не царапают. 

Разрушение красоты

Здоровье тела и кожи взаимосвязано по-разному, и фитнес является одним из наиболее заметных. Движение имеет много преимуществ для кожи (включая снижение стресса, улучшение кровообращения и поддержку митохондрий), но очень важно, чтобы вы наряду с этим выработали правильные привычки по уходу за кожей, чтобы не повредить кожу в процессе. Для получения дополнительной информации о том, как заботиться о своей коже путем изменения образа жизни, посетите наш руководство по красивому сну .