Креатинные добавки могут принести пользу женщинам больше, чем мужчинам - вот почему 

Когда вы слышите слово креатин, на ум может прийти картина массового человека, разрывающегося через прессы груди (или, по крайней мере, это мой ментальный образ). Но эта добавка не только для того, чтобы помочь мужчинам с большими мышцами в достижении еще больших мышц. 

Креатин - это соединение, которое особенно важно для женщин, и тот, которого многим не хватает. Таким образом, есть потенциал, что добавки креатина могут иметь еще большее влияние у женщин. 

Если вы обсуждали, подходит ли вам добавка креатина (или задается вопросом, сделает ли она вас громоздкой, а не худой), мы получим это. И у нас есть (поддерживаемые исследованиями) ответы на то, почему креатин является окончательным приложением для здоровья женщин.

Женщины имеют более низкие магазины креатина, чем у мужчин 

Креатин - это соединение, хранящееся в теле. О 95% этого хранится в мышечной ткани (с частью оставшихся 5%, хранящихся в мозге). Мышцы и мозговые поступления вкладывают в ваши резервы креатина, когда она нуждается в быстрой энергии-как во время высокоинтенсивных упражнений или сложного мышления. 

Чтобы получить наиболее энергосберегающие преимущества от креатина, ваши магазины креатина должны быть полностью насыщенными. Здесь женщины имеют недостаток. Женщины естественным образом выставлены 70-80% ниже креатин магазины, чем мужчины. И есть несколько причин, почему это так.  

• В среднем у женщин меньше Общая мышечная масса чем мужчины Таким образом, они, естественно, имеют меньше мест хранения для креатина.
• Вы можете получить креатин естественно через диету , но только через животные белки, такие как мясо, птица и рыба. Исследования показывают, что женщины склонны потреблять меньше диетического креатина чем мужчины Полем
• Тело также может производить креатин эндогенно Используя три аминокислоты: аргинин, глицин и метионин. Тем не менее, потребление белка все еще должно быть оптимальным для этого, и это не часто. 
• Предварительное исследование указывает на то, что эстроген играет роль в том, как тело использует креатин. Таким образом, в такие времена, как менопауза, когда уровень эстрогена низкий, доступность креатина мышц также может быть низкой. 

Креатинные добавки являются самыми эффективный способ насыщения креатина и из -за отправной точки, в которых многие женщины с этим соединением, добавки могут быть особенно полезными по сравнению с мужчинами. 

Вот преимущества добавок креатина для женщин в соответствии с исследованиями. 

Это поможет вам нарастить мышечную массу и силу

Креатин является наиболее изученной добавкой, и есть достаточно доказательств того, что он эффективен в увеличении мышц, силы, силы и эффективности у женщин - без изменений в массе тела.

Исследования показывают, что креатин может помочь женщинам, которые регулярно занимаются спортом и новички на упражнениях. Фактически, одно исследование показало, что женщины, новые в силовых тренировках, набрали около 5,72 фунтов мышечной массы в течение 10 недель - это на 61% больше, чем у Lean Mass, чем женщины кто не дополнял 1 .* 

гороскоп на 17 мая

И нет, получение мышечной массы не заставляет вас выглядеть громоздким. Креатин на самом деле помогает вам получить желаемые результаты.* Вы должны намеренно тренироваться и есть по размеру (подумайте: и избыток калорий) значительно «объем». 

Получение Lean Mass - один из лучших рычагов, которые вы можете получить, чтобы улучшить ваше метаболическое здоровье. Мышечная масса помогает регулировать сахар в крови и повысить эффективность вашего метаболизма (облегчая вам терять толстый, если это цель). 

И протолкнуть это плато в спортзале 

Когда вы попадаете на плато, ваше тело по существу адаптировано к вашей текущей рутине. 

Креатин помогает Увеличьте свой тренировочный потенциал - Вы можете подниматься тяжелее, восстановиться быстрее , или толкните больше повторений.* Думайте об этом как о добавлении топлива в ваши тренировки, чтобы вы могли повысить уровень - независимо от того, поднимаете ли вы, бегаете, прыгаете или шлифоваете цепи.

Это может улучшить ваше настроение 

Распространенность низких проблем с настроением у женщин удвоить это от мужчин Полем Часть этого различия связана с обилием гормональных вех, которые женщина проходит в жизни (от полового созревания до беременности, послеродовой, пери-менопаузы и постменопаузы). 

Женщины также имеют более низкий уровень креатина в мозге, особенно в Фронтальная кора Полем Это область, которая регулирует настроение, память и эмоции

Люди с низким настроением часто демонстрируют дефицит уровня энергии мозга. Таким образом, дополнение к креатину и помогает увеличить энергетические резервы в мозге и помочь обеспечить Некоторый столь необходимый баланс .* 

И это может поддерживать познание 

Эффекты креатина в мозге также поддерживают познание и были показаны улучшить память, фокус и умственную усталость Полем 

Теперь давайте посмотрим правде в глаза, женщины часто обрабатывают много многозадачности в повседневной жизни, которая истощает умственную энергию (и даже наносит ущерб качеству сна). 

Добавки креатина помогают поддерживать умственную энергию и производительность памяти. Новое исследование показывает, что это может Подберите силу вашего мозга 2 День после ужасного ночного сна.* 

Сколько добавить? 

Чтобы пожинать эти преимущества, вы можете дополнить от 3 до 5 граммов моногидрата креатина каждый День (вы даже можете увеличить его до 10, если хотите больше сосредоточиться на пользе психического здоровья).*

Всегда ищите креатин порошок (не липкий), который обеспечивает чистый источник моногидрата креатина. Есть так много креатинных добавок на выбор, но женщины любят Mindbodygreen, чтобы стать сильнее и выглядеть тонированными. 

Каждая порция обеспечивает 5 граммов креатина и 2 грамма аминокислотного таурина (который дополнительно поддерживает мышца и психическое здоровье ).*

Впечатлил и немного расстроился, я не начал раньше

Если вы предпочитаете взять, то мы рекомендуем. 

Вынос

Креатинные добавки уже давно ориентированы на мужчин, но женщины столь же вероятно (если не больше) извлечь выгоду из ежедневных добавок.* 

26 янв знак зодиака

Здесь, в Mindbodygreen, мы делаем креатин доступным для женщин (хотя мужчины, безусловно, выигрывают от этой формулы). Полем