Многим мультивитаминам не хватает ряда необходимых минералов

Несмотря на то, что может заставила вас поверить ваша любимая личность здоровья и здоровья в Instagram, не все популярные мультивитамины созданы равны - независимо  как  Модные они или их упаковка могут показаться. То же самое относится и к не очень рычащим вариантам, которые существуют целую вечность.

число ангела 1244

Это правда, что Многовитамины могут перемещать горы за ваше здоровье. В дополнение к помощи вам  Близкие питательные пробелы 1  Для различных витаминов и минералов качественная много  долголетие, иммунная функция, здоровье мозга и гораздо больше .*

Тем не менее, преимущества, которые вы получаете от мультивитаминов, зависят от ее формулы - и раздражающая правда заключается в том, что есть  нагрузки  из  Неполные многочисленные формулы  Там парадируется как всеобъемлющие, все в одном питательном приятеле.

Как  Эшли Джордан Херт, доктор философии, Rdn,  По словам: «Послушайте, нет полиции питания, проверяя, что вы «Полный» мультивитамины завершен на самом деле.  Ты  должен проверить себя '.

И хотя каждый модный продукт там немного отличается, есть одна группа питательных веществ, которые часто получают ботинок, когда бренд решает сокращать углы: минералы.

Много многовитаминов не хватает на ключевых минералах

Хотя вы можете подумать, железо, цинк , кальций и магний Это единственные минералы, которые вам нужны, на самом деле это лишь некоторые из полных минералов, необходимых для оптимального здоровья и функций организма* - и многие из них часто отсутствуют в мультивитаминных формулах, по словам Фериры, ученый для питания и эксперт по добавкам.

Макромайнеры

Давайте начнем с макроманеров, которые в мультивитаминах должны включать кальций, магний и калий. Учитывая, что эти три таковы  Общие пробелы в питательных веществах 2  Для многих наций вы могли бы подумать, что каждый мульти в блоке будет включать их (и в полезных количествах), но это просто не так.

«Макроманералы больше по размеру и занимают больше места», - объясняет Ферира. «При включении в премиальные формы минералы не дешевы». По обеим этим причинам их часто добавляют в мультивитаминные формулы в посредственных количествах или вообще упускают.

Мы должны отметить, что  макро Технически минералы также включают электролиты, такие как натрий, хлорид и фосфор (для которого потребление питания обильно, если не чрезмерное) и сера. Но, как отмечает Ферира, «сера не имеет ежедневного потребностей в питании (иначе известном как RDA), поскольку мы потребляем ее ежедневно через серу-содержащие аминокислоты, такие как метионин и цистеин через белок». Вы не найдете эти четыре минерала в своем многочисленном (и это нормально/ОК), если это не порошковая формула, которая часто добавляет хлорид натрия (соль) для фактора вкуса.

Но мы отступаем ... обратно в кальций, магний и тому подобное. Таким образом, один шаг, в частности, что многие громкие имена в многовитаминной игре делают, согласно Ферире: оставив кальций вне  Витамины, которые продаются по отношению к мужчинам , что, по ее словам  огромный  ошибка.

«Эти бренды не должны были консультироваться с диетологом, потому что докторскую степень сказали бы им, что потребности и требования кальция для мужчин высоки: 1000 миллиграммов каждый день до 50 лет, а затем 1200 миллиграммов в день от 51 года», - объясняет она. «Они также так идентичны потребностям женщин. У мужчин тоже есть потребности в здоровье костей и плотности!»* О, и почти 40% нашей страны имеют  кальциевый разрыв в их рационе 1 , так что займается.

Микроминеры

Железо, которое является микроминералом, является еще одним, который часто оставляется в стороне, особенно в Multis, нацеленном на мужчин и пожилых людей.

Тем не менее, «железо является важным минералом, который буквально требуется для здоровья каждого эритроцитов в нашем организме для эффективной функционирования и переноски кислорода в наши клетки и ткани», - говорит Ферира. Пока женщины репродуктивного возраста  делать  Требуется больше железа, чем мужчин (18 миллиграммов по сравнению с 8), минерал становится все более важным, поскольку люди движутся к большему количеству растительных диет, так как биодоступное железо встречается в первую очередь в мясе, отмечает она.*

В дополнение к тому, чтобы сбросить мяч на этих минералах с большим именем, многие многообразные формулы также обеспечивают недостаточное количество минералов следов с меньшими раздачами-если они вообще включают их. (Опять же, эти питательные вещества занимают место, требуют вдумчивой формулировки и стоят деньги!)

Несколько микроминеров, которые  должен  быть включенным в полную мульти, но часто не так: цинк, йод, селен, медь, марганец, молибден и хром.

«Жаль, что у нас также есть ежедневные потребности для каждого из этих важных микроминеров, которые играют критическую и разнообразную роль в нашем организме», - говорит Ферира. Между тем, несущественные минералы трассировки, которые еще менее редко представлены, включают бор, кремнезем и другие, которые поддерживают критические функции организма, такие как здоровье кости и кожи.****************

гороскоп на 6 июля

Почему это важно

Хотя некоторые производители могут скрыть этот факт, «давайте не будем забывать, что слово «мульти» на самом деле является сокращением от «поливитаминная/минеральная добавка», как в  несколько  от латинского слова  много  что означает «много или много», — говорит Ферира. — Итак, клиенты предполагают, что внутри находится широкий и полный набор минералов».

Мало того, что экономия на минералах является коварным шагом, но это также делает комплексную формулу неполной, что в конечном итоге ограничивает весь объем и спектр преимуществ, которые даже самые заядлые потребители добавок могут извлечь из своего режима питания.

Например, если,  как 38% населения 1 , вы не получаете достаточно кальция из своего рациона, вам, вероятно, нужны поливитамины, которые его обеспечивают (и в полезном количестве), верно?

Как найти мультиварку, которая не будет экономить на минералах

Поскольку преимущества, которые вы получаете от ежедневного мульти-мульти, столь же полны, как и сам мульти-мульт, есть несколько вещей, на которые, в частности, Ферира рекомендует обращать внимание при поиске формулы, которая вкладывает свои деньги туда, где они говорят, когда дело доходит до минералы:

• Макроминералы : кальций, магний,  и  калий
• Микроминералы : железо, цинк, йод, селен, медь, марганец, молибден и хром.
• Микроскопические минералы  (в качестве бонуса): бор, кремнезем и т.д.

Вывод

Помимо обеспечения вышеупомянутых минералов в клинически эффективных дозах, поливитамины по-настоящему премиум-класса включают их в мягких, биодоступных формах, когда это возможно.  Цинк бисглицинат , например, превосходит другие формы, когда речь идет о биодоступности и легкости в желудке, отмечает Ферира. Это зависит от минерала, но формы премиум-класса обычно включают хелаты и минералы морского происхождения.*

Находим формулу, которая проверяет  все  таких коробок может оказаться непростой задачей (и потребует немало усилий по выяснению этикеток продуктов), поэтому компания Mindbodygreen создала . Он тщательно разработан, чтобы обеспечить действительно полный массив разнообразия минералов, необходимых вашему организму (в дополнение к необходимым жиро- и водорастворимые витамины и Ботаника долголетия ) в доступных формах высочайшего качества.*