Мой любимый взлом для еды более 30 граммов белка на десерт 

Время признания: я не заставлял свой белок много думать. Это изменилось около года назад, когда я начал сообщать о потребности женщин белков и узнали, что многие эксперты рекомендуют увеличить потребление белка примерно до 1,2 до 2,0 г на килограмм массы тела.

С тех пор, как мы копались в исследовании преимуществ белка для худой мышечная масса 1 В Здоровый состав тела 2 В баланс сахара в крови 3 , и Общее здоровье (При сочетании с упражнением на сопротивление) я был более усердным в том, чтобы получить достаточное количество этого. Для меня это означает, что стремление примерно на 100 граммов в день. Я не люблю считать макросы, поэтому обычно я просто пытаюсь построить каждый прием пищи и закуски вокруг порции Высококачественный белок Полем

Конечно, некоторые дни более успешны, чем другие на белковом фронте. Жизнь становится занятой, и мне нужно будет что-нибудь быстро взять на ходу, или я закончу тренировку поздно и не заканчивается время, чтобы разобраться в этой богатой белке блюдо, которую я планировал. И так как я ем преимущественно растительную диету, я знаю, что во многим из моих блюд не хватает лейцина- Нужна аминокислота, которая способствует росту мышц но более концентрирован в животных белках.

228 число ангела

К счастью, в те дни, когда у меня не хватает высококачественного белка, у меня есть десерт с секретным оружием, который вызывает у меня далеко за пределы моих ежедневных целей.

Десерт с 3-ингредиентом, который упаковывает 30+ граммов белка

Мой десерт занимает все две минуты. Я просто вмешиваю в полном греческом йогурте с одной порцией и наливаю в несладкое миндальное молоко Пока я не получу хорошую сливочную консистенцию. Вот и все!

25 декабря знак

Греческий йогурт (около ½ чашки) приносит 9 граммов белка 4 На столе, в то время как изолят сывороточного белка+ упаковывает впечатляющие 25 граммов белка из коров, питаемых травой на порцию, примерно до 34 граммов на чашу-твердый вклад в мои ежедневные цели. Кроме того, он имеет правильное количество аминокислот, необходимые для Кормите мои мышцы В последний раз на день. Каждая порция оптимизирована для силы, производительности и восстановления благодаря 2,5 грамма лейцина - количество, необходимое для стимулирования производства новых мышечных белков.*

Чистый протеиновый порошок прозвучает в списке худых ингредиентов (всего шесть ингредиентов), а также ароматизируется органическим какао, фруктом органического монаха, органической корицей и розовой гималайской солью. Он упаковывает богатый вкус шоколада, с нулевыми искусственными подсластителями или химикатами вкуса, так что у него нет причудливое послевкусие или экстремальная сладость Вы найдете в других порошках на рынке.

Я работаю в Mindbodygreen, и я до сих пор не совсем понимаю, как наша команда сделала это так хорошо, но я не жалуюсь. Когда я смешиваю сыворотку, миндальное молоко и сливочный йогурт, он образует легкую, воздушную текстуру и на вкус как декадентский шоколадный мусс, только без всего добавленного сахара.

Другой бонус: в отличие от других десертов, этот не разрушает качество моего сна. Исследования показывают, что употребление белка перед сном может увеличить синтез мышечного белка 5 за ночь и более высокие диеты, похоже, поддерживают Более глубокий и менее фрагментированный сон 6 .* Я просто стараюсь съесть его, по крайней мере, за два -два часа до сна, чтобы дать себе время переварить. Изолят белка ( более концентрированная форма белка ) в сыворотке белка изолят+ также легче на моем желудке, чем другие порошки, которые я пробовал.

В эти дни я всегда держу эти три ингредиента под рукой, поэтому всякий раз, когда я все еще голоден после обеда, или у меня был легкий день белка, я нахожусь с вкусным десертом, которым я могу чувствовать себя хорошо.

обнять сон значение

Вынос

Я стараюсь распространять потребление белка в течение дня и получить твердую порцию во время завтрак В обед и ужин - но иногда я неизбежно терпеть неудачу. В более легкие белковые дни я объединяю греческий йогурт, миндальное молоко и изолят сывороточного белка+ в шоколаде для десерта, который составляет более 30 граммов белка (и нулевого добавленного сахара), чтобы помочь мне достичь моей цели примерно 100 граммов белка в день в восхитительном способе.