Молчаливые признаки депрессии и как найти настоящую радость от психиатра

Депрессия не всегда то, что мы думаем. В то время как многие изображают кого -то, кто не может встать с постели, реальность такова, что некоторые люди испытывает депрессию Не замедляйтесь - они ускоряются. Они переигрывают, они остаются занятыми, они преуспевают на работе и в отношениях, все же молча страдают. 

Это реальность высокофункциональной депрессии, состояния, которое психиатр и гость на Подкаст Mindbodygreen Джудит Джозеф, доктор медицинских наук, M.B.A ., находится на миссии, чтобы выявить. Джозеф, сертифицированный правление психиатра и клинический исследователь, возглавляет новые исследования по высокой функционированию депрессии и работает над тем, как мы подходим к психическому здоровью. 

Она утверждает, что нам нужно перестать ждать, пока люди «сломаются», прежде чем предложить поддержку. Вместо этого она выступает за проактивную психиатрическую помощь - рано показывает признаки и предпринимая меры до выгорания или кризисных ударов.

Что такое высокофункциональная депрессия?

Высокая функциональная депрессия отличается от клинической депрессии одним ключевым способом: вместо того, чтобы отключаться, люди продолжают продвигаться вперед. Как объясняет Джозеф, клиническая депрессия включает Симптомы Как низкое настроение, плохой сон, изменения аппетита, низкая энергия, сложность концентрации, вина и безнадежность. Как правило, эти симптомы должны вызывать значительные нарушения в повседневной жизни, чтобы квалифицироваться как клинический диагноз.

Но что происходит, когда кто -то проверяет каждую коробку, кроме нарушения? «Вместо того, чтобы признавать страдания, они чрезмерно функционируют»,-говорит Джозеф. Некоторые могут не иметь языковой или культурной рамки для выражения эмоциональной боли, в то время как другие оцепенели над работой, физическими упражнениями или обязанностями.

Проблема? Традиционная психиатрическая помощь часто отклоняет этих людей, говоря им, что они возвращаются, когда их симптомы вызывают реальную дисфункцию. Джозеф утверждает, что это ошибка: «Почему бы нам не предотвратить психическое здоровье Это вызывает поломки? Давайте не будем ждать, пока люди сломатся. Давайте дадим им инструменты, чтобы предотвратить разбивку ».

Тонкие признаки высокофункциональной депрессии

Одним из наиболее упущенных красных флагов высокофункциональной депрессии является Анедония - Потеря интереса или удовольствия в вещах, которые когда -то приносили радость. «Люди думают, что это просто жизнь, что вы должны чувствовать« мех »о вещах», - говорит Джозеф. «Но Анедония - красный флаг».

Джозеф оценивает, что около 75% людей с высокофункциональной депрессией испытывают Анедонию. Другие признаки включают беспокойство, чувство постоянно занятого или неспособность сидеть на месте. Для многих людей замедление ощущается почти невозможно - например, если они перестанут двигаться, все может догнать их. Таким образом, они упаковывают свои графики работой и социальными обязательствами или бездумно прокручивают, чтобы не сидеть со своими мыслями. 

Это может выглядеть как производительность снаружи, но внизу это часто это способ обогнать дискомфорт. Это принуждение к тому, чтобы оставаться в движении, часто маскируется под производительность, но на самом деле это механизм преодоления - тот, который может привести к выгоранию, хроническому стрессу и чувству пустота с течением времени.

Ловушка гедонистической беговой дорожки

Джозеф соединяет высокофункциональные депрессия в Гедоническая беговая дорожка - неустанное стремление к внешним достижениям для достижения счастья. Она объясняет, что многие люди думают, что счастье в следующей большой вещи - больший дом, повышение, награда. Но в исследованиях Джозеф и ее команда не измеряют счастье - они измеряют точки радости.

Она переосмысливает счастье как накопление маленьких, значимых переживаний: наслаждение едой, чувствуя себя освежаемой после сна, разделяя глубокий разговор. «Счастье - это идея, радость - это опыт», - говорит она. Когда люди ведут этот сдвиг, они перестают гоняться за недостижимым будущим и начинают жить в настоящем. 

И когда они это делают, происходит нечто мощное. «Заменение может быть заразительным. Радость может быть заразительной», - говорит она. 'Когда Мы расставляем приоритеты радости , это распространяется, и это меняет жизнь людей и их общины ».

Необработанная травма и желание оставаться занятым

Для многих стремление к Оставайтесь постоянно заняты коренится в необработанная травма Полем «Одним из симптомов избегания травмы является занятость», - объясняет Джозеф. «Другой чувствует себя недостойным. Так что же делают люди? Они продолжают делать. Они держат людей с удовольствием».

Она бросает вызов людям размышлять: Что в моем прошлом неразрешенное, что заставляет меня чувствовать, что я должен постоянно быть в движении? Часто желание оставаться занятым - это не только производительность, а в избежании. Но, распознавая эти модели, люди могут начать делать преднамеренный выбор вместо того, чтобы работать на автопилоте.

Воссоединение с тем, что действительно имеет значение

Решение Джозефа? Простая, но мощная метафора: Скала и вода. В одной из демонстраций счастья она попросила участников поместить камень в стакан с водой. Скала представляет то, что действительно закрепляет их - семья, цель, глубокие связи. 

Затем она забивает воду красителем, представляя внешние отвлечения, такие как карьерное давление или материальное успех. «Когда мы сосредотачиваемся на вещах с ценами, мы упускаем из виду бесценную», - говорит она.

Она призывает своих пациентов носить с ними маленький камень в качестве осязаемого напоминание о том, чтобы оставаться заземленным Полем В эпоху, когда мы постоянно приклеены к экранам, теряются в уведомлениях и дали давление на то, чтобы не отставать, мы редко участвуем в наших чувствах значимыми способами. 

Удерживая что -то реальное - камень или значимый объект - подпоними нас подключим к нынешнему моменту. Это физический сигнал, чтобы замедлить, дышать и переориентироваться на то, что на самом деле приносит радость и удовлетворение, а не преследование того, что общество говорит нам, должно сделать нас счастливыми.

Вынос

Высокая функциональная депрессия реальна, и это чаще, чем мы думаем. Люди, которые, кажется, у них есть все вместе, могут бороться больше всего. Сообщение Джозефа ясно: Не ждите, пока все не развалится. Если вы замечаете такие знаки, как Анедония, постоянная занятость или ощущение отключения, примите меры - познакомитесь с профессионалом, отдают приоритет радости и дайте себе разрешение замедляться.

13 августа знак зодиака

Потому что в конце дня счастье не в следующем достижении. Это в маленькие повседневные моменты, которые мы выбираем, чтобы обнять.