Найдено: тренировка (и завтрак) от врача функциональной медицины для набора мышечной массы

Итак, вы хотите начать силовые тренировки. Большой! Но вы также не знаете, как вписать совершенно новый режим тренировок в свой и без того плотный график. У вас есть дела, люди, которых нужно увидеть, и, возможно, у вас есть дети, домашние животные или другие обязанности, которые отнимают ваше время на передвижение.

Габриэль Лайон, D.O. , ты прикрылся. Доктор функциональной медицины, предприниматель, писатель и занятая мама недавно поделилась своей утренней тренировкой для наращивания мышечной массы. Mindbodygreen подкаст И в качестве бонуса она добавила свои любимые продукты на завтрак с высоким содержанием белка. Итак, хватит болтать — давайте перейдем к делу!

Утренняя тренировка врача функциональной медицины

«Я постараюсь приступить к тренировкам до того, как дети проснутся», - объясняет она. «В те дни, когда я отвожу их в школу — а я делаю это половину недели — я постараюсь тренироваться с 5 до 6 утра». Лично она предпочитает утреннюю тренировку, так как она лучше всего соответствует ее графику сна, но не стесняйтесь двигаться в зависимости от ваших индивидуальных предпочтений. хронотип .

Что касается распорядка дня, то любимые тренировки Лиона, как правило, включают упражнения с гирями. «Я буду выполнять какие-нибудь упражнения с гирями, будь то переноска, махи или турецкие подъемы. Я также буду делать жим или какое-нибудь приседание с гирями», — говорит она. «У нас также есть Болгарская сумка — иногда я перебрасываю [его] через плечо — и у нас есть гири разного уровня. Я подержу их и просто прогуляюсь по гаражу».

Она не указывает точное количество повторений и подходов, но убедитесь, что вы поезд близок к провалу . Вашим мышцам необходимо чувствовать «усталость», чтобы расти, поэтому, если вы все еще можете выполнить еще 10 повторений с той же гирей, возможно, вам стоит поднять ставку.

число ангела 36

Теперь о кардио-части: «Я буду выполнять какой-нибудь спринтерский интервал, будь то на беговой дорожке или на беговой дорожке». Штурмовой [Воздушный] Мотоцикл , чтобы сделать это по-настоящему быстрым и эффективным», - делится она. «Я не выполняю длительные кардиотренировки». На самом деле, она говорит, что вы можете увеличить частоту сердечных сокращений, увеличив скорость и интенсивность повторений силовых тренировок - кардио не всегда обязательно включает в себя бег и HIIT.

И что она ест на завтрак

Конечно, для наращивания мышечной массы Лион также отдает приоритет белку. Вы можете увидеть, как она каждое утро готовит богатый белком завтрак, чтобы достичь цели: минимум 30 грамм (хотя она стремится к 40, если сможет).

«Завтрак и последний прием пищи — два самых важных приема пищи», — отмечает она. Утром она обычно ест какое-нибудь блюдо из яиц, будь то омлет, омлет или фриттата.

Затем «хотите верьте, хотите нет, я съем какой-нибудь молочный продукт», добавляет она. Молочные продукты часто получают плохую репутацию, но если вы можете это терпеть, продолжайте. Лион любит кефир в частности, для натуральных пробиотиков. «Я также могла бы выпить протеиновый коктейль», — отмечает она, используя высококачественный протеиновый порошок (найдите наши любимые рецепты). здесь ).

знак зодиака 1 апреля

Независимо от конкретного рецепта, она всегда отдает предпочтение не менее 30 граммам белка в своей тарелке. «Сегодня у меня была фриттата с индейкой. Я получила около 40 граммов белка», - отмечает она. Вы можете найти больше рецептов с высоким содержанием белка. здесь если вы попали в привычку завтракать.

Вывод

Ищете новую программу силовых тренировок? Распорядок дня Лиона — отличный способ начать, тогда смело ознакомьтесь с нашим руководство по полноценным силовым тренировкам как только у вас будет базовый уровень. Пришло время улучшить свою игру в приседаниях.