Недооцененная связь между здоровьем кишечника и витамином D

Хотя витамин D широко известен поддержание уравновешенного настроения и надежный иммунитет функцию, новые исследования подчеркивают ее решающее влияние на здоровье кишечника и полезные бактерии внутри.

И витамин D плюс здоровье кишечника  это именно тот коллаборация, которая нам нужна, о здоровье, о которой мы даже не подозревали: нет лучшего микса, чем самая горячая тема о здоровье и всеми любимый витамин.

Связь между витамином D и кишечным микробиомом

Исследования показывают, что витамин D способствует разнообразию микробиома кишечника и даже восстанавливает полезные бактерии в пищеварительном тракте.

В перекрестном анализе 2020 года, опубликованном в  Природные коммуникации ,  мужчины с более высоким уровнем активной гормональной формы витамина D  показал  большее разнообразие кишечных микробов 1 , даже если принять во внимание другие факторы, определяющие микробное разнообразие, такие как возраст и использование антибиотиков.

Чтобы полностью поддержать здоровье кишечника, кажется разумным обратить внимание на уровень витамина D.  29% и 41% взрослых американцев 2  являются  дефицит или недостаточность соответственно витамина D .

«Путь витамина D важен для регуляции иммунных реакций и здоровья кишечника. Существуют различные гены, регулируемые рецептором витамина D, которые могут влиять на целостность кишечного барьера и иммунную защиту кишечника.

При дефиците витамина D можно предположить, что изменения в этих аспектах кишечника могут привести к изменениям в составе микробиоты», — говорит  Адриан Ф. Гомбарт, доктор философии,  профессор биохимии в Институте Лайнуса Полинга при Университете штата Орегон.

Здоровый кишечник тоже заслуживает шумихи. Разнообразный микробиом кишечника, который является ключевым индикатором здоровья желудочно-кишечного тракта, защищает от нежелательных захватчиков, помогает оптимизировать извлечение питательных веществ и энергии и  способствует здоровой иммунной функции 3 . Да, это означает лучшее пищеварение, но также и лучшее  настроение и познание  и многое другое.

И это улица с двусторонним движением. Витамин D влияет не только на кишечник, но и кишечник влияет на витамин D, особенно на то, насколько хорошо он усваивается. Хотя раньше считалось, что это пассивный процесс, исследования показывают, что  усвоение витамина D 4  На него влияют верхние отделы пищеварительного тракта и белки кишечной мембраны.

Другими словами, более здоровый кишечник способен более эффективно усваивать витамин D. (Это и бросание  немного полезных жиров  в смеси.)

Но здесь гораздо больше места для понимания. По словам Гомбарта, это новая область исследований, и дальнейшие исследования позволят лучше и глубже узнать об этом важном взаимодействии.

Как получить достаточное количество витамина D

Огромное количество взрослых американцев ( 93%, если быть точным 5 ) не потребляют достаточно витамина D ежедневно. Потому что  многочисленные факторы  влияют на способность организма синтезировать витамин D в коже во время воздействия солнечных лучей,  диета и высококачественные добавки являются ключевыми факторами  для достижения  оптимальный статус витамина D  (и даже диета — не самый эффективный способ получить достаточное количество D — подробнее об этом позже).*

Эти факторы, мешающие солнечному свету, включают время суток, время года, местоположение, тон кожи, ношение SPF, загрязнение воздуха и  даже возраст . В сочетании с реальностью нашей жизни, которая в основном проводится в помещении, эти факторы делают нереальным получение достаточного количества витамина D от солнца. 

Когда дело доходит до диетических источников витамина D, это не так просто, как употребление овощей. Единственный «овощ» (на самом деле это гриб), содержащий необходимое питательное вещество, подвергается облучению.  грибы , которые подвергаются воздействию ультрафиолета, чтобы получить витамин D2 (а  значительно менее мощная форма витамина D ).

Другие скромные источники витамина D включают продукты животного происхождения (например, рыбий жир и яйца) и обогащенные продукты, такие как молоко, апельсиновый сок и хлопья. Все это хорошо, но проблема возникает, когда вы учитываете  сколько?  тех продуктов, которые вам действительно необходимо потреблять для получения оптимальной дозы  5000 МЕ или более  день.

По словам бывшего вице-президента MBG по научным вопросам,  Эшли Джордан Ферира, доктор философии, RDN , это вытряхивает  294 кубика сыра Чеддер или 7 чашек облученных грибов каждый божий день. (Угу!)

Рыбы мужчина лев женщина

Если вы не хотите жить на кубиках сыра всю оставшуюся жизнь, вы можете попробовать  выберите эффективную добавку  которые могут помочь, например, mbg, который обеспечивает 5000 МЕ  устойчивый D3  полученные из органических водорослей и  органические масла оливы, авокадо и льняного семени  встроен для оптимального усвоения, и все это в одной капсуле в день.*

Вывод

Мы хотим сказать, что когда дело доходит до здоровья желудочно-кишечного тракта, будьте внимательны к желудочно-кишечному тракту и подумайте, что можно добавить  добавка витамина Д  Ваш распорядок дня может быть полезен для вашего кишечника.*

Пока ты этого ждешь  статус витамина D  Чтобы постоянно достигать уровня 25(OH)D в сыворотке крови выше 50 нг/мл, следите за новыми исследованиями интригующей связи между витамином D и кишечником.