Ночная рутина, которая позволяет мне вести бизнес, не жертвуя сном

Когда я впервые начал свою клиника телемедицины функциональной медицины более десяти лет назад я сжигал свечу с обоих концов. Я не только не ложился спать поздно (работая, даже не отдыхая), но я также просыпался рано, чтобы совершить долгий путь до своего офиса и начать рутинную работу. Этот порочный круг сказался на моем здоровье надпочечников, что привело к хроническая усталость . Я знал, что для долгой и успешной карьеры, к которой я стремился, мне нужно изменить свое отношение ко сну.

Это заняло некоторое время, но выработка ночного распорядка была самой важной вещью, которая помогла мне лучше выспаться ночью. В те ранние годы мои скачущие мысли о моем списке дел мешали качеству моего сна, и это может произойти до сих пор, если я не буду осторожен. Давая себе достаточно времени, чтобы отвлечься от электроники, с помощью таких средств, как добавки, утяжеленные одеяла и эфирные масла, я могу получать от семи до восьми часов высококачественного непрерывного сна каждую ночь.

Когда я полностью отдохнул, я более продуктивен в рабочее время, поэтому я рад сообщить, что мне больше не нужно жечь свечу с обоих концов.

Зодиак 20 августа

• Среднее количество часов сна в сутки: от 7 до 8
• Идеальное время сна: 22:00
• Идеальное время пробуждения: 6 утра
• Основы прикроватной тумбочки: Распылитель эфирного масла, масло лаванды и отличная книга
• Любимое место, где я когда-либо спал: Кроме собственной кровати (я домосед), где угодно в Аризоне. Пустыня успокаивает меня, и я так хорошо сплю после дня, проведенного на природе.
• Вредная привычка спать: Не всегда полностью отключаюсь от техники за 2+ часа до сна. Если вы меня знаете, я люблю хорошие исторические документальные фильмы, и иногда трудно выключить телевизор, прежде чем я узнаю все пикантные подробности. Это, а иногда и слишком много кофеин во второй половине дня .
• Потребление кофеина: Хотя я люблю кофе, чай — моя первая любовь. Я пью много — и с кофеином, и без кофеина.
• Как я отслеживаю свой сон: Я люблю Ура кольцо набрать качество моего сна
• Последний продукт или привычка, изменившая мой сон в лучшую сторону: Магний из моей линии дополнений The Collection. Это успокаивает мой разум и помогает мне быстрее заснуть.

19:00: Я стараюсь тренироваться по утрам, но в некоторые будние дни мне нужно выйти за дверь немного раньше, чем обычно. Так что в такие дни я делаю 30-минутную тренировку Peloton, а затем 20-минутную тренировку. Посещение сауны под солнечными лучами ранним вечером. я нахожу это инфракрасные сауны может помочь облегчить любой стресс, накопившийся в течение дня, позволяя вашему разуму быть свободным и ясным для сна.

8 вечера.: Быстро приняв душ, я присоединяюсь к своей семье, чтобы завершить вечер каким-нибудь телешоу (любым Чужеземец там фанаты?) или документальный фильм о природе/истории. Если я действительно хорош, я буду носить очки, блокирующие синий свет пока смотрим.

3 ноября знак

9 вечера: В этот момент мы начинаем пробираться в нашу спальню, так что я смешаю мерную ложку магния со стаканом воды и выпью. Поскольку в его состав входят соединения магния, такие как хелатный магний Albion плюс Magtein™ (L-треонат магния), которые, как доказано, преодолевают гематоэнцефалический барьер; он действует мгновенно, успокаивая мой разум и вызывая состояние сонливости.*

21:05: Вторая остановка: Умойтесь и почистите зубы. Я постоянно чередую несколько любимых продуктов, и сейчас мне очень нравится Барьерное биоактивное средство от U Beauty , а также несколько различных продуктов из доктор Барбара Сторм , Доктор Уитни Боу , и Национальный агент.

21:15: Прежде чем залезть в постель, я задерну плотные шторы. Это помогает мне спать глубже и дольше, особенно летом, когда солнце встает рано. Затем я выключаю яркий верхний свет, включаю настольную лампу и беру книгу, которую сейчас читаю, с тумбочки.

9:45 - 22:00: Закончив вечернее чтение (обычно я держусь всего около 30 минут), я наполняю свой диффузор бутылкой с водой с моего столика и несколькими каплями эфирное масло лаванды . Я также добавлю немного к нижней части моих ног и запястий для хорошей меры.

67 число ангела

22:00: я возьму свой утяжеленное одеяло с края кровати, ложусь, закрываю глаза, начинаю медитацию, и я засыпаю, прежде чем я понимаю, что моя медитация даже закончилась.

6 утра: Будильник звенит, но обычно я просыпаюсь за минуту или две до этого, так как мое тело привыкло к мой обычный график . Чтобы избежать искушения и свести к минимуму время, проводимое за экраном, мы заряжаем наши телефоны ночью в другой комнате, поэтому у нас есть классический будильник в олдскульном стиле!