Новое исследование показывает, что добавки витамина D помогают медленному клеточному старению 

Статус витамина D и потребление уже давно связаны с долголетием. На самом деле, предыдущие исследования связали его с улучшением всех 12 признаков старения , включая длину теломер. 

Если вы вспомните биологию средней школы, теломеры являются «кепками» на концах каждой пряди ДНК, и на самом деле они являются биомаркером для биологического старения (он же, сколько вам лет внутри). 

До сих пор наблюдалось исследование, так это то, что теломеры, как правило, становятся короче с возрастом. Таким образом, поиск способов сохранить их длину - поэтому защита ДНК - представляет высокий интерес, чтобы помочь замедлить старение и способствовать более длительной жизни. И витамин D может помочь сделать именно это. 

Новое исследование, опубликованное в Американский журнал клинического питания Дополнительное утверждение, как витамин D, в частности, в частности, внести свой вклад в здоровье теломер Полем Вот что вам нужно знать. 

Об исследовании 

Для этого исследования исследователи хотели посмотреть, может ли взять добавки витамина D или омега-3 замедлить укорочение теломер. 

женщина Рыбы мужчина Козерог

Для этого они рассмотрели данные от 1000 участников из хорошо известных Жизненно важное испытание -Большое, хорошо продуманное исследование более 25 000 участников в возрасте 50 лет и старше, в котором было их Длина теломер измеряется в начале исследования, через два года и снова через четыре года. 

Участники этого исследования были случайным образом назначены одной из четырех групп: 

• Ежедневные добавки витамина D3 (2000 МЕ) 
• Ежедневные добавки омега-3 (1000 миллиграммов) 
• Оба 
• Плацебо

Витамин D3 был связан с более медленным укорочением теломер

В целом, результаты показали, что добавки витамина D оказали наибольшее влияние на укорочение теломер. 

гороскоп на 22 марта

Через четыре года люди берут витамин D На 140 меньше пар оснований длины теломер по сравнению с группой плацебо - их теломеры меньше. В среднем люди склонны терять 26 пары базовых в год Полем Таким образом, этот показатель намного медленнее, чем ожидалось.

Несколько предыдущих исследований по людям показали связь между уровнями витамина D в крови и Длина теломер 1 Полем Однако это было одно из первых долгосрочных рандомизированных исследований, которое показало влияние добавок витамина D.

Эти данные свидетельствуют о том, что витаминные добавки (и поддержание оптимальных уровней витамина в крови) Может поддерживать здоровое старение и долголетие, предлагая уровень защиты ДНК, который замедляет старение клеточного Полем В свою очередь, это может помочь снизить риск возрастных заболеваний. 

В дополнение к поддержке долговечности на клеточном уровне, оптимальный уровень витамина D имеет важное значение для иммунитета, здоровья мышц, познания и здоровья костей. Низкий статус витамина D связан с повышенным риском падений и переломов, ключевыми событиями, которые ускоряют старение. 

В то время как добавки Omega-3 не показывали такую ​​же пользу для теломер, эти здоровые жиры известны Поддерживать долголетие другими способами Полем Например, исследования показывают Диета, богатая омега-3 снижает уровень триглицеридов, снижает риск заболеваний сердца и смягчает воспаление Полем 

Как получить оптимальные уровни витамина D 

Дело в том, что большинству людей не хватает этого важнейшего витамина.

О 41% взрослых в США недостаточно витамина D 2 Уровни (менее 30 нг/мл при анализе крови) и 29% имеют дефицит витамина D (уровни менее 20 мг/мл). 

знак зодиака 17 декабря

Для оптимального здоровья и долговечности вы действительно хотите, чтобы ваши уровни были или выше 50 нг/мл. 

И, как показано в этом исследовании, добавки витамина D могут быть особенно полезными, особенно поскольку достижение оптимального уровня, хотя только пища и солнце. почти невозможно Полем

Добавки для витамина D бывают разных доз. Этот смотрел на получение 2000 МЕ ежедневно, но некоторые люди получат выгоду от тех, которые Предоставьте 5000 МЕ Полем 

Мы собрали нашу экспертную проверку Лучшие выборы для добавок витамина D здесь Полем И если вы не уверены в том, каковы ваши уровни витамина D в настоящее время, это Лучшие тесты на витамин D на дому Это может дать вам хороший ориентир. 

Вынос

Это исследование дополнительно устанавливает связь между витамином D и все более и более основополагающей метрикой старения: длины теломер. Так что, если вы еще не принимаете добавки ежедневно, пусть это будет ваш тревожный звонок. Это действительно один из самых простых способов продвижения долголетия.