Новое исследование показывает, что омега-3 и витамин D медленное биологическое старение 

Сколько тебе лет, правда? Ваш хронологический возраст отвечает на этот вопрос с количеством дней рождения, которое вы праздновали. Тем не менее, ваш биологический возраст предназначен для того, чтобы отразить, насколько хорошо ваше тело старше. 

Хотя вы не можете изменить свой хронологический возраст, вы можете замедлить (или даже снизить) свой биологический возраст с помощью здорового образа жизни. Исследование, недавно опубликованное в Старение природы обнаружили, что две общие добавки-камега-3 и витамин D- Может замедлить биологическое старение 1 Полем 

Вот что вам нужно знать. 

В исследовании использовались эпигенетические часы 

Нет стандартизированного способа Измерить биологический возраст Полем Все калькуляторы биологического возраста используют разные алгоритмы и различные входные данные (например, биомаркеры крови и метилирование ДНК). 

Исследователи этого исследования Использовали несколько хорошо хорошо проверенных часов метилирования ДНК Чтобы измерить биологическое старение. Цель состояла в том, чтобы увидеть потенциальные последствия принятия 1000 миллиграммов омега-3 ежедневно, 2000 мс витамина D , или их комбинированное добавление в этих разных мерах. 

Для этого исследователи проанализировали меры метилирования ДНК от 777 пожилых людей - одна мера была принята в начале исследования, и один был взят три года спустя. 

Связанный прочитал: 7 вещей, которые нужно искать в высококачественной добавок Omega-3

Омега-3 и витамин D может замедлить биологическое старение

Исследователи обнаружили, что взятие Одна только омега-3 замедлила старение по нескольким маркерам, во время комбинирования Omega-3 с витамином D предоставил еще больше преимуществ Полем

В целом, принятие этого дуэта добавок, по оценкам, замедляет биологическое старение примерно на три-четыре месяца за три года. Да, это может быть небольшим изменением, но это все еще защитный эффект, который может продолжать усугубляться с продолжением дополнения. 

Преимущества долговечности омега-3 и витамина D

Омега-3 жиры-как EPA и DHA, которые наиболее сконцентрированы в жирной рыбе-и Витамин d давно известны своими преимуществами, поддерживающими долговечность, за исключением изменений, связанных с метилированием ДНК. 

Для начала, участники этого исследования были частью гораздо более крупного рандомизированного контролируемого исследования влияния этих добавок на здоровое старение. 

Дополнительный анализ показал, что Омега-3 добавки только уменьшили инфекции на 13% и уменьшенное падение на 10% Полем Омега-3, витамин D и упражнения снизился риск предварительного лечения на 39% и инвазивный риск рака на 61% (!!) за три года. 

Итак, почему эти питательные вещества так полезны? 

знак 5 августа

Омега-3с

Омега-3 жиры иметь сильные противовоспалительные эффекты в организме, которые важны для разрешения воспаления, которое имеет тенденцию накапливаться с возрастом. Исследования также показывают, что эти здоровые жиры поддерживают старение Защита функции мозга и улучшение здоровья сердца, в дополнение к снижению риска возрастных заболеваний. 

Около 90% американцев 2 Не получают рекомендуемого количества жиров омега-3 каждый день, что составляет 500 миллиграммов. Так что есть много возможностей для улучшения. 

Вы можете увеличить потребление, съев больше жирной рыбы, как лосось, скумбрия и сардины Полем Но чтобы постоянно достигать терапевтической дозы омега-3 (обычно считается минимум 1000 миллиграммов в день), рассмотрите возможность опираться на высококачественную добавку.

Вот наш подробный список Лучшие добавки омега-3 Полем 

Витамин d

Витамин D иногда называют витамином долговечности - и по праву так. Исследования постоянно показывают, что низкий уровень витамина D связаны с хронические заболевания и плохая мобильность 3 , тогда как адекватные уровни помогают продвигать Здоровье костей, иммунитет и сердечно -сосудистое здоровье. 

Витамин D также уникально нацелен на каждый 12 признаков старения (Как инакомыслят теломер, митохондриальная дисфункция и клеточное старение). 

Но большинству людей не хватает этого важного витамина. О 41% взрослых в США недостаточно витамина D 4 Уровни (менее 30 нг/мл при анализе крови) и 29% имеют дефицит витамина D (уровни менее 20 мг/мл). 

И вы действительно хотите, чтобы ваши уровни были на уровне или более 50 нг/мл для оптимального здоровья. Чтобы достичь этой цели, необходима высококачественная добавка. Мы собрали наши Лучшие выборы для добавок витамина D здесь (и Лучшие испытания на витамин D здесь Таким образом, вы можете проверить свои уровни).

Вынос

Старение неизбежно, но можно замедлить некоторые биологические возрастные изменения. А получить больше омега-3 и витамина D-это простой способ сделать это. Просто помните, что добавки могут привести вас только до сих пор. Включение других полезных привычек (например силовые тренировки и противовоспалительная диета ) также необходимо для еще более значительного воздействия.